egy ideális világban képes lennél edzeni, amíg csak akarsz, és soha nem látod az erőfeszítés, intenzitás vagy teljesítmény csökkenését.
sajnos a világ nem ideális, és mindannyiunknak van egy korlátja, hogy mennyi ideig tart az erőnk, az erőnk és az állóképességünk egy edzésen.
néhányunknak több tapasztalata és mélyebb energiatartaléka van, mint másoknak, ezért néhányan képesek kezelni ezeket a hosszú edzéseket az edzőteremben.,
de a többiek számára, akiknek nincs emberfeletti állóképességük, nem lenne nagyszerű, ha lenne egy kiegészítő, amely hosszú ideig segíthet nekünk az edzésben? Azt meghiszem!
szerencsés, hogy ilyen összetevő létezik, valószínűleg már a kedvenc edzés előtti.
béta-alaninnak hívják, és ez a cikk mindent megmagyaráz, amit tudni szeretne erről a népszerű összetevőről.
mi a béta-alanin?,
a béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet más aminosavakból is létrehozhatja, és nem kell az élelmiszerből beszerezni, ahogy az esszenciális aminosavakkal kell.
mit csinál a béta-alanin?
a szervezet elsősorban béta-alanint használ egy másik karnozin nevű aminosav szintetizálására, amelyet az agyban és az izmokban tárolnak, és segít csökkenteni a fáradtságot. A béta-alanin ezt az L-hisztidinnel, a kilenc esszenciális aminosav egyikével kombinálja.,
A karnozin előnyei
a karnozin egyik fő szerepe az izmokban a stabil pH-szint fenntartása, amelyet a savasság szabályozásával végez.
edzés közben az izmok összehúzódnak, ennek eredményeként egyre több sav halmozódik fel az izomban.
Ez a savfelhalmozódás rontja az izmok azon képességét, hogy folyamatosan összehúzódjanak, és egy bizonyos ponton az izom már nem tud összehúzódni, ezáltal véget vet a képzési készletnek.,
a karnozin savas pufferként szolgál, és segít ellensúlyozni ezt a savképződést, ami növeli az izmok által a fáradtságuk előtt végzett munka mennyiségét.
ezért, ha növelni tudjuk a karnozin mennyiségét az izomban, akkor nagyobb pufferelési kapacitással rendelkezhetünk a savas felhalmozódással szemben, és hosszabb ideig edzhetünk, ezáltal nagyobb, jobb nyereséget érhetünk el.
azonban ahhoz, hogy ezeket a megnövekedett karnozin üzleteket megkaphassa, béta-alaninra van szüksége.,
a nem esszenciális aminosav megfelelő mennyisége nélkül a szervezet nem képes hatékonyan előállítani a karnozint, ami azt jelenti, hogy pufferelési kapacitása korlátozott, és ennek eredményeként a kitartás és az állóképesség is.
miért nem kiegészíti csak karnozin?
Ezen a ponton, akkor lehet, hogy vajon miért lenne szükség, hogy kiegészítse a béta-alanin egyáltalán. Ha a karnozin az, amit valójában keresünk, miért nem csak kiegészítjük a karnozint?
a karnozin nem szívódik fel annyira jól, ha szájon át kiegészítik. Amikor lenyelik, a tested béta-alaninra és hisztidinre bontja., Miután ezek a szabad formájú aminosavak belépnek az izomsejtbe,a szervezet ezeket karnozin előállítására használja.
tehát, ha belegondolunk, lényegében kiegészítené a karnozint annak érdekében, hogy béta-alanint kapjunk, amelyet később béta-alanin előállítására használnánk.
a béta-alanin közvetlen kiegészítésével megszünteti a folyamat felesleges lépését,és segít felgyorsítani a dolgokat.
ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a béta-alaninnal való kiegészítés hihetetlenül hatékony az izom-karnozin szint növelésére.,
előnyei béta-alanin
nagyobb állóképesség: a fő előnye a béta-alanin származik a képességét, hogy fokozza az izom állóképesség és állóképesség edzés közben.
számos tanulmány és egy átfogó metaanalízis megerősítette a béta-alanin ergogén előnyeit, megjegyezve, hogy az állóképesség jelentős javulásához vezethet, ha a gyakorlatok 60-240 másodpercig tartanak.
Ez teszi a béta-alanint kötelező kiegészítővé, ha sok szuperszettet, cseppkészletet, kényszerített készletet használ az ellenállás-edzés során., Ideális akkor is, ha szeretne áramköri edzést és/vagy CrossFit stílusú edzést végezni.
hogyan befolyásolja a béta-alanin a 60 másodpercnél rövidebb időtartamú készleteket?
az adatok azt mutatták, hogy a béta-alanin egy percnél rövidebb edzésteljesítményt (azaz egy tipikus súlyemelő készlet hosszát) eredményezhet, de az eredmények nem voltak statisztikailag szignifikánsak.
mi a helyzet a béta-alanin és a kreatin egymásra rakásával?
a béta-alanin kreatinnal történő egymásra rakása bizonyítottan javítja a 60 másodpercnél rövidebb edzés sportteljesítményét.,
megnövekedett erő:
hosszú ideig azt hitték, hogy a béta-alanin csak a kitartás növelését segítette, de néhány új kutatás kimutatta, hogy valójában növeli az erőt is!
30 rezisztenciával képzett férfit két csoportra osztottak, és vagy béta-alanint vagy placebót kaptak. Az öthetes vizsgálat végén a béta-alanin csoport 19% – kal (a placebo esetében 12% – kal) növelte a guggolás erősségét.
támogatja az izomnövekedést:
az izomépítés megköveteli, hogy folyamatosan kihívja az izmokat, hogy több munkát végezzen, mint korábban., Ez biztosítja a megfelelő képzési ingert, amelyet alkalmazkodniuk kell, kalóriatöbblet jelenlétében pedig növekedéshez vezet.
azáltal, hogy javítja az edzés belüli állóképesség, béta-alanin lehetővé teszi, hogy a vonat hosszabb és nehezebb, amely segít bumm ki azokat az extra izomépítő ismétlést, és kap a nyereség, amit mindig is akartam. A kutatások még megerősítették ezeket a megállapításokat, amelyek azt mutatják, hogy a béta-alanin fokozza az izomnövekedést és csökkenti az izomfáradtságot.
béta-alanin dózis & mennyi a
bevétele 3, 2-6 között.,4G naponta, osztva 800-1600 mg dózisban naponta többször.
A béta-alanin (a bizsergés) mellékhatásai
tömegesen fogyasztva-paresztéziát, más néven a bizsergést kap.
ezt az első kézből tapasztalta, ha valaha 2 grammnál nagyobb béta-alanint vett be, és úgy érezte, hogy az ajkai, a fülei vagy az ujjbegyei bizsergnek. A paresztézia ártalmatlan, és végül eltűnik, ha eléri a telítettséget.
ezenkívül egyes emberek egyáltalán nem tapasztalhatnak bizsergést, mivel a reakció nagymértékben változik egyik személyről a másikra.,
a megosztott adagolási protokoll egyik másik oka az, hogy elősegíti a felszívódást, és elkerüli a szervezetben lévő felvételi receptorok túltelítettségét.
Carnosyn® Beta-Alanine
a kiegészítő iparág tele van wannabes és trónkövetelő összetevőket, hogy beszélni egy nagy játék,de amikor a chipek le, mindig jön rövid.
a CarnoSyn® béta-alanin a béta-alanin elsőszámú formája, minőség, tisztaság és hatásosság szempontjából tesztelve. Ez is az a forma, amely hatékonynak bizonyult a béta-alanin ergogén előnyeit bemutató kutatásokban.,
A béta-alanin egyike azon kevés bizonyított árucikkeknek az edzés előtti kiegészítőkben, amelyek az árut szállítják, ezért a C4 büszkén használja minden adagban.