Az 5 legjobb edzés utáni snack

az edzés utáni snackek valószínűleg fontosabbak, mint egy harapás megragadása, hogy az edzés rutinjának megkezdése előtt növeljék az állóképességet., Vigyázzon azonban, miután izzadtságot dolgozott ki, nem akarja túlzásba vinni, és tagadja meg az összes elégetett kalóriát!

a napi csúcsenergia-szint fenntartásához az edzés után két órán belül fel kell töltenie a megfelelő ételt. Ez azt jelenti, hogy rágcsálnivalókat kell fogyasztani az elveszett glikogénraktárak feltöltéséhez, ami elősegíti az izmok újjáépítését és helyreállítását.

a testmozgás utáni cél körülbelül 200-300 kalóriát céloz meg minden edzésórára, valamint 2-1 arányban szénhidrát fehérjéhez.,

míg mindenki táplálkozási igényei céljaiktól és tevékenységüktől függően eltérőek, a megfelelő snackek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlyát kínálják. A testmozgás utáni cél körülbelül 200-300 kalória a testmozgás minden órájában,valamint a szénhidrát-fehérje 2-1 aránya. Minden snacknek könnyen emészthetőnek kell lennie, mivel a véráramlás továbbra is az izmok köré összpontosul, nem pedig az emésztésre – ne felejtse el sok vizet inni.,

kétségtelenül a legnépszerűbb gyors-és könnyű edzés utáni snack. Ezek csak két vagy három gombóc tejsavófehérje porból állnak, vízzel vagy tejjel kombinálva. Fél banánt is tartalmazhat, mivel a teste gyorsan energiává alakítja. Menj be a jó szokás, hogy előkészítse a shake, mielőtt a tornaterem ülés -, majd dobja be a kit táska. A fehérjeporok különböző ízekben, például vaníliában, eperben és csokoládéban is megtalálhatók.,

Hummus, a tisztított csicseriborsóból készült mártás mind szénhidrátot, mind fehérjét ad. Néhány evőkanál a legjobban kombinálható a teljes kiőrlésű pitta kenyérrel a lassú felszabadulású energia érdekében – olyan snacket készít, amely órákig táplálja Önt.

alternatívaként szeleteljen fel egy keményen főtt tojást felére, majd mindkét oldalát egy evőkanál hummussal terjessze. A tojássárgája olyan fontos aminosavakat tartalmaz, amelyek segítik az izomjavítást. Ízesítéshez adjunk hozzá apróra vágott metélőhagymát vagy pirospaprika-pelyheket.,

az alacsony zsírtartalmú joghurt szilárd edzés utáni kedvenc-ami nem meglepő, mivel közel 15 gramm fehérjét tartalmaz, a fehérje pedig nagyszerű edzés után, mivel aminosavakat tartalmaz, amelyek segítenek az izomépítésben. Hozzáadhat néhány bogyót a szénhidrát-vezérelt energiához.

a joghurt, a narancs és a paprika kombinációja a fitneszszakértők által ajánlott tápláló kombináció is. A C-vitaminban gazdag pirospaprika és narancs segít megelőzni a testmozgás által kiváltott oxidatív stresszt az izmokban, amely az intenzív edzés során jelentkezik.,

egy másik alternatíva az, hogy megragad egy csésze kedvenc joghurtját, majd párosítsa egy fél csésze granolával. Akár saját müzlis zabot is készíthetsz egy kis narancslével, dobálhatsz diót és szárított gyümölcsöt, és süthetsz, amíg enyhén meg nem pirul.

mi lehet több töltés edzés után, mint egy hagyományos szendvics? És ha bölcsen választod a tölteléket, akkor az izomépítésben is segítesz! Ne feledje, hogy kicsi – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér ideális tonhal vagy egy kis könnyű tonhal saláta.,

az alternatíva egy sovány pulykás szendvics, vagy próbálja meg mogyoróvajat teríteni egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, majd néhány szelet érett banánnal feltölti. Még pirítóst is lehet sütni, tonhalat szórni és szitálni egy kis citromlével és olívaolajjal.

ha nincs kedve egy szendvicshez, hagyja ki a kenyeret és egye meg a tölteléket! Spread egy lágy sajt éket két vagy három szelet sovány Deli pulyka, majd roll up egy gyors, magas fehérjetartalmú, snack. Adjunk hozzá egy szeletelt almát néhány energia-növelő szénhidráthoz.,

a dió keveréke nagyszerű módja az edzés utáni tankolásnak. Snack egy negyed csésze száraz pörkölt dió egy egészséges adag fehérje, jó neked zsírok. Próbáld ki a pisztáciát, mert gazdagabbak a káliumban, ami egy elektrolit, amelyet verejték veszít, mint a legtöbb más dió.

valami más van makadámia dió, szárított kókusz, vagy miért nem próbálja pirított szója dió? Két uncia szárított szójabab 34 gramm fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a többi dió. Párosítsa őket kis mennyiségű almával, szőlővel vagy áfonyalével.