egy személy táplálkozása 50 év után döntő fontosságú. Vitathatatlanul ez a legfontosabb tényező az egészséges test fenntartásában ebben a korban. Nem tud ellenállni sokkal több visszaélés formájában gyorsétterem, inaktivitás és túl sok alkohol. A mellékhatások küszöbön állnak.
a helyes táplálkozás természetesen a teljes élettartam alatt elengedhetetlen, de 50 éves kor körül és után változások következnek be a testben, amelyek különös jelentőséggel bírnak az elfogyasztott ételekben-mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa a New York City területén.,
“ahogy öregszik, elveszíti az izomtömeget, körülbelül 10% – ot minden évtizedben 45 éves kor után” – mondja. “Miközben veszít izom, te nagyobb valószínűséggel szert testzsír, és kevesebb kalóriát igényel.”Ez azért van, mert az izom több kalóriát éget el, mint a testzsír, hozzáteszi.
fontos a testmozgás prioritása is—különösen az ellenállóképzés, amely segít ellensúlyozni az öregedéssel járó anyagcsere csökkenését-mondja Gorin.
a szívbetegségek, a cukorbetegség és más olyan állapotok megelőzése érdekében a táplálkozást kell előtérbe helyezni, amelyek az emberek öregedésével nagyobb aggodalomra adnak okot.,
enni: zsíros hal
“ha hetente legalább két 3, 5 uncia adag főtt zsíros halat, például lazacot, tonhalat vagy heringet tartalmaz, segíthet megőrizni a szív egészségét” -mondja Gorin. Ezek a halak szív-segítő omega-3 zsírsavakat biztosítanak. Ezek elengedhetetlenek az ember általános egészségi állapotához, és elősegítik védő hatásukat, különösen az agyra, a szívre és a szemre.
enni: szilva
a csontok egészsége fontos az öregedéskor., A nők körülbelül egyharmada, az 50 év feletti férfiak 20 százaléka csonttörést okoz a csontritkulás miatt-mondja Gorin. “Az aszalt szilva fogyasztása segít a csontok egészségének erősítésében és a csontok egészséges megőrzésében.”Valójában, hozzáteszi, napi öt-hat aszalt szilva evése kimutatták, hogy segít megelőzni a csontvesztést, az Osteoporosis International egyik tanulmányában.”Akkor snack aszalt szilva, adjunk hozzá egy salátát, vagy lekvárt, vagy akár brownie velük.”
enni: paradicsomszósz
meglepő módon ez az étel segít megelőzni a ráncokat, mondja Gorin. “A paradicsom vörös drágakövek, amelyek antioxidáns likopint biztosítanak.,”Ez az antioxidáns segíthet megvédeni a bőrt a ráncoktól és egyéb károsodásoktól, amelyek az UV fény miatt következnek be” – tette hozzá. A főtt paradicsom előnyös, mert a szervezet a legjobban elnyeli a likopint. Paradicsomszószot adhat a tésztához, vagy használhatja egy spagetti squash receptben.
határ: hozzáadott cukrok
minden embernek korlátoznia kell a hozzáadott cukor bevitelét, és ez még fontosabb, ahogy öregszik, mondja Gorin. “A hozzáadott cukor, például az asztali cukor és a barna cukor nem haladhatja meg a teljes kalória 10% – át.,”Tehát egy 2000 kalóriatartalmú napi étrendhez, amely körülbelül 12 teáskanál hozzáadott cukrot eredményez. “A hozzáadott cukorhoz, amelyet hozzáadsz a napodhoz, azt javaslom, hogy használjon olyan ételt, amely némi táplálkozást kínál. A kedvencem a tiszta juharszirup.”Ez egy egyedülálló édesítőszer, mert büszkélkedhet 60-plusz egészség-segítő polifenolok, valamint a vércukorszint-segítő ásványi mangán és a B-vitamin riboflavin, hozzáteszi. “Szeretem használni, hogy enyhén édesítsük az éjszakai szemeket, a muffin receptet vagy a maple-Dijon salátaöntetet.,”
ne egyen: transz zsírok
bár ezeket mindig el akarja kerülni, ez még fontosabb, ahogy öregszik. A menopauza előtt az ösztrogén védelmet nyújt a szívbetegség ellen. “De a menopauza után a nők fokozott kockázatot jelentenek a szívbetegségekre—a transzzsírok nem segítenek az ügyben!- Mondja Gorin. “Emelhetik a” rossz “LDL-koleszterinszintet, csökkenthetik a” jó ” HDL-koleszterinszintet, és növelhetik a szívbetegség kockázatát.”Kerülje el őket az összetevők címkéinek olvasásával annak biztosítása érdekében, hogy a részben hidrogénezett olaj ne legyen összetevő.,
Több Az Aktív Idő:
50 Dolog, amit Minden Nő Több mint 50 Tudni Kell Róla Egészségügyi
A Legjobb Dolog, hogy hogy Nézel ki, Hihetetlenül jó formában Mesés Több mint 50
az Élet Változik meg Kell, Hogy 50 Után