a 10 éve segíti az embereket, fejlesztése, egészséges viselkedés, a kaja körül, testmozgás, azt találtuk, hogy a legtöbb ember igazán akarom, hogy többet mozogjunk, hogy javítsák az egészségügyi alkalmasság; azonban, mint a diéta, tudva, hogy mit is csinál ez két nagyon különböző dolog.
megtanultam, hogy az emberek miért nem gyakorolnak olyan gyakran, mint tudják, hogy általában a trükköt kell kezelniük., Íme néhány tipp, amely segített az ügyfeleimnek, hogy az edzésük valóban megtörténjen:
indítsa el a kicsiket.
túl sok ember megy a semmittevéstől a napi órákig történő gyakorlásig… csak hetekkel később kiégni. Ha az edzés félelmetesnek érzi magát, könnyebb kihagyni rajta, ezért tegye a gyakorlatot megvalósíthatóvá. Volt már sok ügyfél, aki csak gyakorolni, ha tudnak futni egy teljes öt mérföld vagy kerékpár egy órát. Az egyik ügyfél megvetette a gyakorlatot, kivéve, ha maratonra edzett,így soha nem gyakorolt., De a 10 perces edzés, amit valójában csinálunk, mindig jobb, mint a “tökéletes” edzés, amelyet soha nem csinálunk; valami mindig jobb, mint a semmi.
kövesse a 10 perces szabályt.
az edzés legnehezebb része az indulás, a legegyszerűbb módja az, hogy kevésbé előre elkötelezzük magunkat. Ez a megközelítés teszi, hogy az első lépés kevésbé ijesztő. Ha 10 perced van, és le akarsz állni, megteheted, de a lendület és a jó érzések általában átveszik az irányítást, és végül végigköveted.,
egy előtte-utána fotó Rebecca, egy MyBodyTutor ügyfél, aki azt mondja: “a célom az volt, hogy olyan életet éljek, ahol a személyes legjobban voltam. Ez sikerült, és én is lefogytam.”
pár gyakorlat valami mással.
mentse el kedvenc podcastját edzés közben, vagy csak engedje meg magának, hogy nézze meg kedvenc műsorát, vagy hallgassa kedvenc albumát, amikor a futópadon tartózkodik. Előfordulhat, hogy csak zenét hallgat, kedvenc podcast, vagy kedvenc műsorát nézi.
soha ne pazaroljon zuhanyt.,
használjon zuhanyt jutalomként a testmozgásért. Mivel minden nap zuhanyozol, minden nap edzeni fogsz. A pozitív megerősítés is segít a vonat a fejedben, hogy élvezze a tapasztalat dolgoznak ki.
ne nyomja a kimerültséget.
mindig azt javaslom, hogy hagyja abba a testmozgást, mielőtt teljesen kimerült. Még ha ez is valami, amit élvez, hagyja abba, ha jól érzi magát. Valószínűbb, hogy újra meg akarja csinálni.
hozzáférés a hétfői teljesítményhez.
a hétfői edzés meghatározza a hét tónusát és pszichológiai mintáját., Ha hétfőn kihagyja a testmozgást, sokkal könnyebb kihagyni a testmozgást kedden, ami gyorsan válhat: “Nos, már kihagytam egy napot. Hétfőn újrakezdem!”A lendület működhet az Ön számára, de ez ellen is működni fog… ha hagyja.
jó szórakozást.
a legtöbb ügyfelünk megközelítés gyakorlat, mint valami, amit meg kell tennie, ahelyett, hogy valamit akarnak csinálni. A munka velük, rájöttem, hogy a legjobb gyakorlat (és diéta) terv az egyik lehet ragaszkodni. A nyomás levétele érdekében javasoljuk ügyfeleinknek, hogy próbáljanak meg különböző dolgokat, amíg nem találnak valamit, amit igazán szeretnek., Fedezze fel az utat a gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, jóga, Pilates, súlyemelés, kickbox, stb .. Engedje meg magának, hogy többet tegyen, amit szeret, és kevesebbet, amit nem. hamarosan, akkor találja magát várja, hogy a móka.
Tiszteld elkötelezettségedet a ” te idő.”
ütemezze az edzéseket egy kényelmes időre, és ne engedjen annak a kísértésnek, hogy ezt az időt bármi mással megtöltse. Mindig azt kérdezik tőlem, hogy mikor kell a legjobban edzeni, és a válaszom az, hogy attól függ, hogy mi a legrealisztikusabb az időbeosztása miatt., Ha nem egy reggeli ember, próbál gyakorolni reggel beállítja magát a hiba. Arra kéred magad, hogy csinálj két új dolgot: korán kelj fel és gyakorolj. Ehelyett könnyebbé tegye magát: gyakorolhat ebéd közben vagy hazafelé?
“tudom, hogy képes leszek könnyen fenntartani ezt az életet” – mondja Angelo. “Nincs visszaút.”
válassza ki a semmit stratégia.,
Ha ütemezte az edzés idejét, de úgy dönt, hogy kihagyja a testmozgást, gyakran jutalmazza magát egy olyan tevékenységgel, amelyet élvez, például görgetheti az Instagram-hírcsatornáját, vagy nézhet egy kívánt műsort. Ez csak a negatív viselkedés megerősítésére szolgál. Ehelyett ne csinálj semmit. Amikor a választás az, hogy üljön, szó szerint ne tegyen semmit vagy gyakoroljon, a testmozgás szinte mindig nyer.
azonosítsa az igazi problémát.
azok a srácok, akik a súlyemelő területen morgnak, kikapcsolják a súlyemelést? Próbáljon ki az edzőterembe egy szabad óra alatt. Félsz, hogy tudatlanul nézel ki az edzőteremben?, Egy-két munkamenet egy személyi edzővel, aki megmutatja a köteleket, magabiztosnak érzi magát a képességeiben.
talán nem akarja tönkretenni a haját? Keresse meg a testmozgás módját, amely nem feltétlenül követeli meg, hogy utána zuhanyozzon, mint például a jóga, a gyaloglás vagy a súlyzós edzés.
kövesse az “egy nap” szabályt.
kihagyhat egy edzésnapot, de soha nem két napot egymás után. Ha igen, akkor sokkal nehezebb lesz visszatérni egy horonyba. Csinál még egy kis valami-mint menetelés helyett 30 másodperc után fogmosás-lehet, hogy a különbség., Ne menj két napig anélkül, hogy csinálnál valamit.
ne gyakoroljon a fogyáshoz, gyakoroljon a vágyakozáshoz.
az edzők utálják ezt (hacsak nem igazán őszinték), de az igazság: a fogyás nyolcvan százaléka étrend. Hanem arról, hogy mit, miért és hogyan eszünk. Tudod, hogy vannak, akik hónapról hónapra ledolgozzák a seggüket a tornateremben-még egy edzővel is -, és végül nem néznek ki másképp? Nem lehet rossz étrendet gyakorolni; a testmozgás nagyszerű, de amit az edzések között csinálsz, az a legfontosabb.
ehelyett gondoljon a testmozgásra, mint a vágyakozás legmegbízhatóbb módjára., Az étkezés elnyomja a stresszt; a testmozgás valójában csökkenti azt. Nagy különbség van. A testmozgás az energia, a mobilitás és a boldogság kulcsa; kritikus fontosságú az egészség szempontjából; és képes különbséget tenni egy jó nap és egy nagyszerű nap között. Lehet, hogy nem mindig érezzük magunkat edzésnek, de mindig örülünk, hogy megtettük.
Adam Gilbert MyBodyTutor.com, egy online program, amely megoldja a krónikus fogyókúrázók következetességének hiányát. A Facebook Instagram-oldalán és a Twitterén is követheti Ádámot.