minden januárban sokan megpróbálnak “méregtelenítést” vagy “tisztítást”, hogy elveszítsék az ünnepi súlyt, vagy csak egészséges szokásokkal indítsák el az évet. Ezek hóbort diéta tervek, azonban, általában egy kicsit elárasztó. Például csak a gyümölcslé fogyasztása extrém önfegyelmet igényel. És még azután is, hogy befejeztél egy fárasztó méregtelenítő programot, azok a napok, amikor a nélkülözés miatt bumeráng visszatérhet a feldolgozott, csomagolt, rossz neked ételek fogyasztásához., Az orvostudományban megjelent új kutatás &tudomány a sportban & a testmozgás megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend túlzott étkezéshez vezethet, ami nem az a módja annak, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat.
a Loughborough Egyetem kutatói egészséges, főiskolai korú nőket tanulmányoztak kalóriaszegény étrendben, és felfedezték, hogy átlagosan 300 kalóriát fogyasztottak a kontrollcsoporthoz képest, akik három standard ételt fogyasztottak., Ennek oka az, hogy többet fogyasztanak, az lehet, hogy magasabb volt a ghrelin (egy hormon, amely éhesnek érzi magát), valamint alacsonyabb a peptid YY szintje (egy hormon, amely elnyomja az étvágyat). Esélye van, ha úgy érzi, falánk, akkor megy disznó vad, amikor végre itt az ideje, hogy chow le.
kapcsolódó: az élelmiszerrel való kapcsolata valóban káros?,
egy másik, a Cognitive Neuroscience-ben megjelent tanulmány a krónikus fogyókúrázók agyát vizsgálta, és megállapította, hogy a magasabb testzsír-százalékokkal rendelkezők gyengébb kapcsolatban állnak az agy két területe között: a végrehajtó irányítást irányító rész és a jutalom régió. Arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek számára nehezebb lehet felülírni a kísértéseket, így nagyobb a kockázata az elhízásnak. Néhány más tanulmány azonban kimutatta, hogy a gyakorlat révén nagyobb önuralmat fejleszthet ki. Az akaraterőt, mint az erő bármely formáját, idővel fejleszteni kell., De ahelyett, hogy minden erőfeszítést az akaraterő, hogy egészséges, úgy összpontosítva a táplálkozási stratégia célja, hogy segítsen “reset.”
a reset egy új kezdet—az egyik, hogy lesz az emésztőrendszer és a szervezet “clearing house” (a máj) csúcs-top alakú. A máj a szervezet legnagyobb szilárd szerv, és ez elsősorban felelős a méreganyagok, amelyek szennyezik a rendszert, és rontja az egészségre és a jólét. Minden nap, minden nap, élelmiszer, stressz, szennyező anyagok, egyéb toxinok felhalmozódnak a szervezetben., Bár a máj épül kezelni ezt, néha elmarad a menetrend (mint amikor túl sok gyorsétel vagy extrém stressz alatt), ami gyulladást okoz a testünkben. Ez a gyulladás megterheli az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz vezet, különösen a hasa körül. A legjobb módja annak, hogy csökkentse a gyulladást, és segít a májfunkció a legjobb, hogy az emésztőrendszer egy kicsit a nyaralás-mint ez az öt napos Visszaállítás.
a jó hír az étkezési tervről az, hogy csak öt napos., Nem fog éhezni, és arra készteti, hogy folytassa az evést, mert segít visszaállítani a tastebuds-ot is. Ha friss fűszerekkel és fűszernövényekkel fűszerezett zöldségeket élvezel, megtanulod jobban értékelni az ízüket, és már nem vágysz annyira túlzott cukorra vagy sóra. Az étkezés ebben a tervben is könnyebb, mégis elégedett, így energikusnak érzi magát, nem pedig élelmiszer-kómában. Sokan, akik megpróbálták ezt a visszaállítást, azt is mondják, hogy kevésbé stresszesnek érzik magukat. Az egyik figyelemre méltó dolog a szervezetben az, hogy ahogy az emésztésünk nyugszik, ellazul, úgy az elménk is., Ez alatt az öt nap alatt azt javaslom, próbálja meg a meditációt is. Íme néhány irányított meditáció az induláshoz.
Ez az öt napos alaphelyzetbe állítási terv az alábbiakban sok friss zöldséget tartalmaz – tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és polifenolokkal, amelyeket a szervezetnek a legjobb módon kell végrehajtania. Válassza ki a szerves termékek, ha lehetséges, hogy elkerüljék a káros herbicidek, peszticidek, fungicidek. Is, biztos, hogy igyon vizet a nap folyamán, hogy megfelelően hidratált, és megfékezze a sóvárgást. Gyakran összekeverjük a kiszáradást az éhséggel, így több H2O ivása segíthet abban, hogy páratlan órákban ne kerüljön ki a konyhából., Ízesítheti a vizet friss citromlével, valamint élvezheti a citromfű, zöld, oolong tea, amilyen gyakran csak szeretné. Ha úgy érzi, hogy az étkezések között noshing, győződjön meg róla, hogy könnyű, könnyen emészthető fehérjéket ad hozzá, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen. A puha főtt tojás, a buggyantott csirke, a hal vagy a főtt lencse jó lehetőség. Próbálj meg nem enni túl sokat egy időben, azonban, mert ennek a visszaállításnak a célja az emésztőrendszer kiürítése.,
1.nap
kevert zöldségleves
kezdje el alaphelyzetbe állítani a cukkini, petrezselyem, zeller, zöldbab és minden zöld leveles zöldség keverésével, amelyet naponta háromszor-négyszer fogyaszt. Ez az egyszerű leves, amelyet Bieler levesnek neveznek a receptet készítő orvos után, hihetetlenül tápláló. Ellentétben a gyümölcscentrifugával, amely eltávolítja a rostot, az enyhén párolt zöldségek keverése megtartja a rostot, így hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát. Fiber is tartja az emésztési pálya simán., Étkezések között, snack csontleves vagy, ha éhes vagy, több Bieler leves.,
Összetevők
3 közepes cukkini, szeletelt
1 maréknyi (1/3 font) a zöldbabot, végül díszítve
1-2 szár zeller, apróra vágott
1 csokor petrezselyem, kemény szára eltávolítva
2 csésze víz
1-2 teáskanál olívaolaj, vagy 1/2 teáskanál fűvel táplált vaj
Himalája vagy preferált só
Frissen őrölt fekete bors (opcionális)
Fűszerek: granulált fokhagyma por, vöröshagyma por, kömény, és/vagy cayenne (opcionális)
Irányban
1., Tegyük a zöldségeket és a vizet egy edénybe, és forraljuk fel. Skim bármilyen hab a felületen.
2. Engedje le a hőt, hogy egy pároljuk, fedjük le, szakács, amíg a zöldségek pályázati, körülbelül 15 percig.
3. Püré leves a bankban kézi turmixgépben vagy önálló turmixgépben tételekben.
4. Tálaljuk olívaolajjal vagy vajjal, sóval, borssal és fűszerekkel ízlés szerint.,
2-4 adag
2.nap
vegyes párolt zöldség
használja a csontlevest és kevert zöldséglevest snackként, és kezdje meg a párolt zöldségek, például cukkini, brokkoli, hagyma, karfiol, leveles zöldségek étkezését—válassza ki kedvenceit. Az enyhén gőzölgő zöldségek segítenek megőrizni tápanyagaikat, könnyű és gyors. Tálaljuk az olívaolajjal szitált zöldségeket ízlés szerint. Egészséges zsírok segít felszívni több vitamint, ásványi anyagokat a zöldségeket.,
Összetevők
1+ csésze vegyes zöldség, apróra vágott
1-2 teáskanál(s) olívaolaj
Himalájai só
Frissen őrölt fekete bors (opcionális)
Fűszerek kiválasztása (opcionális)
Irányban
1. Gőzölje a zöldségeket körülbelül 5-8 percig, amíg puha.
2. Tálaljuk olívaolajjal szitálva, ízlés szerint fűszerekkel meghintjük.,
Hozam
1 z
NAP 3
Citromos Hal
Hozzáadás könnyebb fehérjék, pl. párolt, főtt csirke mell, vagy hideg-víz fehér hal vagy vadon élő lazac, hogy a párolt zöldségeket, majd továbbra is ugyanaz snack. A fehérje segít abban, hogy elégedettebbnek érezze magát, és elengedhetetlen az izom fenntartásához, ami segít több kalóriát égetni. Szezon a fehérje, gyógynövények, fűszerek, egy lökést az íz, valamint antioxidánsok, gyulladásgátló előnyöket. Szeretem az AllRecipes-t.,com veszi a citrom párolt hal (legyen ma este!).
NAP 4
Quinoa Pilaf
Ma, akkor ismételje meg Napi 3 étkezés, vagy élvezze a komplex szénhidrát, mint a quinoa, organikus barna rizzsel, vagy vad rizs részeként az esti étkezés. A komplex szénhidrátoknak több vitaminjuk, ásványi anyaguk és rostjuk van, mint a finomított szénhidrátoknak, mint a cukornak, a fehér tésztának és a fehér kenyérnek.,
a Közeli egészséges quinoa saláta kecske sajt, olajbogyó, kecskesajt öltözött olívaolaj irodai hivatalban.
Összetevők
1/4 csésze quinoa
1-2 teáskanál olívaolaj
Himalájai só
Frissen őrölt fekete bors (opcionális)
fűszerrel kiválasztása (opcionális)
Irányban
1. Készítse elő a quinoa-t a csomag utasításai szerint.
2. Szitáljuk olívaolajjal, majd ízesítsük ízlés szerint.
3., Tálaljuk a fehérje, párolt zöldség választott.
1 adag
5. nap
színes saláta
kezdje el a mai étkezési tervét a kevert zöldséglevessel és forró teával reggelire. Ezt követően, leves vagy saláta és egy két – négy uncia grillezett, párolt, vagy buggyantott csirke vagy hal ebédre és vacsorára. Ahhoz, hogy a nap végén megváltoztassuk a dolgokat, cseréljük ki az utolsó ételt quinoára és párolt zöldségekre. Snack a csontlevesen, amikor éhesnek érzi magát az étkezések között.,
Összetevők
Vegyes saláta (a több szín, több táplálkozás)
Minden nyers zöldségek élvezni
1-2 teáskanál olívaolaj
Friss citromlé
fűszerrel
2-4 gramm csirke, vagy hal, grillezett, párolt vagy főtt (opcionális)
Irányban
1. Kombinálja a salátát és a zöldségeket.
2. Szitálás olívaolaj, citromlé, gyógynövények, fűszerek ízlés szerint.
1 adag