Állandó éhség a terhesség korai szakaszában: 7 módja az éhség fájdalmának enyhítésére

A megosztás gondoskodik!

egy nap a terhesség hatodik hetében, és már volt hollandaise szósz, sült savanyúság, egy zacskó chips, tök muffin, négy adag pesto, és fagylalt.

jelenleg állandó éhínséggel foglalkozik a terhesség korai szakaszában, ha végül is a hasát eszik, még mindig úgy érzi, mint egy feneketlen gödör.

a terhesség állandó éhsége várható előfordulás.,

a tested megpróbálja támogatni egy új személy megjelenését, miközben egyidejűleg táplálja.

tehát mit csinálsz, amikor elkezdi ezt a hatalmas késztetést?

pánik nem több, és olvassa tovább, hogy megtanulják a tudomány mögött az éhség rejtély.

miért érzi magát éhesnek a terhesség korai szakaszában?

a megnövekedett étvágy és az éhségérzet legfőbb oka az Önben növekvő igényes magzat.

lehetséges, hogy a szervezet gyorsabban használja fel az energiát, mint amennyit megadhat.,

Ez a gyors energiafelhasználás a szervezet által arra készteti Önt, hogy állandóan enni akar.

az első trimeszterben gyakran reggeli rosszullétet és hányást tapasztalhat. És ahogy hánysz, a hasad gyorsan kiürül.

az éhségérzet a második trimeszterben kielégíthetetlenné válik, a reggeli betegség vége felé.

Hunger pangs: Mik ezek?

az éhség fájdalmai (más néven éhség fájdalmak) az állandó éhség kellemetlen érzései a terhesség korai szakaszában.,

amikor a hasa üres, a belső bélése gyomorsavnak van kitéve és megtámadja. Ez az irritáció az éhségérzetet okozza.

is, akkor előfordulhat, hogy a rágó gyomor érzés, ha dehidratált vagy alváshiányos, vagy evett bizonyos alacsony minőségű élelmiszerek.

a terhesség alatt az éhségérzet fokozza az étkezési vágyat, különösen a nap páratlan óráiban, mivel a test megváltozik a terhességgel, a szüléssel és a szoptatással kapcsolatos hormonális egyensúlyhiány miatt.

kerülje az éhségérzetet, ügyelve arra, hogy a hasa soha ne ürüljön a nap folyamán.,

A munchies valaha is eltűnik?

egyes várandós anyák észreveszik, hogy fokozott étvágyuk csökken, ha elérik a terhesség harmadik trimeszterét.

ennek van értelme, mivel a növekvő baba felveszi a legtöbb helyet, amelyet a gyomrod használt.

ebben a szakaszban a baba súlya 4,5 Font, mérete körülbelül 30 cm fejtől lefelé.

agyuk és idegrendszerük teljesen kifejlődött, és továbbra is felhalmozódnak az összes zsír, amely a születés után melegen tartja.,

Ez azt jelenti, hogy a csecsemő a hetek előrehaladtával továbbra is gyorsan növekszik, így a 33.hétre a has időről időre szűk lesz.

a harmadik trimeszter végén az étvágy visszatér a normális szintre, de néhány harapás után teljesnek érzi magát.

most, ha nem érzi magát, mint eszik teljes adag, próbálja meg chomp egészséges ételek, gyümölcsök (hello, finom terhesség smoothie!) a nap folyamán, valamint az étkezések mindkét oldalán, hogy megkapja a napi tápanyagellátást.

végül is a minőség nem a mennyiség az, amiről a jó terhességi étrend szól.,

, Hogyan kell kezelni állandó éhség-korai terhesség tünetei

Mindig maradj hidratált

Az emberi test alkotja 70% – a víz, mert a szervezetben elfoglalt, hogy egy baba, zárjon be minden víz molekula megtalálja – amíg szüksége több.

ezért kell több folyadékot inni, és nem szabad összekeverni a kiszáradást az éhséggel.

cél ivás 12-13 csésze vizet naponta több, különösen, ha meleg van kint, vagy izzad folyamatosan.,

Száműzd az étkezési sóvárgást azáltal, hogy megpróbálod csökkenteni a szódabikarbóna bevitelét, mivel ez növelheti a cukor-és kalóriaszintet, és növelheti az étvágyat, táplálkozási előnyök nélkül.

Egyél egészséges étrendet

a korai terhesség olyan időszak, amikor az ételeket táplálkozási értékük miatt kell fogyasztani, nem pedig a töltési potenciált.

Egyél friss ételeket a katasztrofális transz-zsírokkal rendelkező feldolgozott termékek helyett. Menj az energia-csomagolt élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű, gyümölcs, párosítás őket egészséges zsírok.,

Íme néhány nagyon tápláló ételek lehet enni, hogy megszüntesse az állandó éhség-korai terhesség gond:

teljes kiőrlésű gabonák: szemben a finomított szemek, teljes kiőrlésű gabona van egy csomó rost, vitaminok.

A teljes kiőrlésű gabonák olyan gabonafélék, amelyek közös fajtái a rizs, a kukorica, a búza, a quinoa, az amarant és a hajdina.

tejtermékek: sok fehérjét és kalciumot kell fogyasztania, hogy megfeleljen a növekvő magzat követelményeinek, miközben az éhínséget sakkban tartja.

a joghurt különösen nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely támogatja az emésztési egészséget.,

hüvelyesek: bab, borsó, földimogyoró, szójabab, csirke borsó, lencse nagy anya és a magzat, különösen a nehéz első trimeszterben.

édesburgonya: ez rostot tartalmaz, ami növeli a teljességet és csökkenti a vércukorszintet.

lazac:ez az egyik leginkább egészségtudatos ember szeret.

a lazac nagyon gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban, és a legtöbb terhes nő nem kap eleget az étrendjéből.

tanulmányok kimutatták, hogy a várandós anyák, akik hetente 2-3 zsíros halételet fogyasztanak, elérik az omega-3 ajánlott bevitelét, és növelik vérszintjüket.,

Tojás: 77 kalória, egy nagy tojást tele van magas minőségű fehérje, zsír, vitaminok, ásványi anyagok

a Sötét, leveles zöldek: Antioxidáns gazdag leveles zöldségek, mint a brokkoli, spenót, kelkáposzta, valamint tartalmazza A vitaminok A, C, K, a kedvezményezett, mind a gyomor -, illetve az immunrendszere.

bogyók: ezek egy nagy snack tele vízzel, egészséges szénhidrát, rost, C-vitamin, antioxidánsok.

alacsony glikémiás indexük (GI) van, ezért nem okozhat jelentős vércukorszint-emelkedést.

a bogyók sok ízt és táplálkozást biztosítanak, de nem támaszkodnak rájuk a napi kalóriabevitelhez.,

gyakori példák a szamóca, a málna, a ribizli, a piros ribizli, az áfonya és a szeder.

A szerkesztői csapat készült egy összeállítás, az ezeket tápláló élelmiszerek kombók, hogy illik a képbe:

• Egy érett avokádó használni, mint egy elterjedt szendvicsek helyett majonézzel, majd kifli helyett krémsajttal.
• a mangó kiváló édes snack. Tudtad, hogy ízletes, kockára vágott joghurttal vagy egy zöld saláta tetején?
• készítsen extra quinoát, és használja köretként. Azt is hozzá quiches és muffin.,
• kombinálja a diót szárított cseresznyével egy mozgásban lévő snackhez. Apróra vágott dió kiváló feltétek saláták, fagylalt.
• egy tál többmagos tészta kiegészítő fehérjével, mint a Barilla Protein Plus és a paradicsomszósz.
• görög joghurt egy marék dióval.
• egy alma 2 teáskanál mogyoróvajjal.

jól kell tárolni

győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrény és kamra mindig tele van egészséges étel választás, amely megszünteti az éhség egy pillanat alatt.

a szeletelt gyümölcs, avokádó, mangó, sajtpálca és joghurt mind gyors és egyszerű ételek.,

az egészségesebb étkezési lehetőségek kéznél vannak, jobb, mint a szemét, mivel egy bizonyos ponton mindig kénytelen lesz enni.

a teljes sárgadinnye elegendő az A-vitamin (5000IU) napi értékének (DV) ellátásához, de ugyanez nem mondható el egy zsák chipsről.

Egyél kicsi, de gyakori ételeket

az állandó éhség hatékony kezelése a terhesség korai szakaszában, kis mennyiségű étel rendszeres fogyasztása a nap folyamán minden bizonnyal teljes mértékben megtartja a gyomrot, miközben az éhséget csomagolás alatt tartja.,

hatalmas mennyiségű étkezés minden ülés során puffadást okoz, a savas reflux (gyomorégés) pedig nagyon kényelmetlenül érzi magát.

vegye figyelembe a kalóriabevitelt

Az első trimeszterben a legtöbb anyának nincs szüksége extra kalóriára.

de a második trimeszterben napi 350 cal-mal, a harmadik trimeszterben pedig 500 cal-mal többet kell erősítenie, mint a szokásos étrend.

ezek az értékek még megduplázódnak, ha ikreket szülsz.,

forduljon orvosához, hogy megismerje az Ön speciális kalóriabevitel-követelményeit, mivel a megadott értékek tipikus terhességekre vonatkoznak.

kényeztesse magát, de ésszerűen

mindenkinek van egy édesszájú, és ez rendben van, hogy megengedhet magának a kedvenc terhességi sóvárgást, mindaddig, amíg te ragadt a tápláló ételeket utána.

egy finom fagylalt fogyasztása hetente egyszer, vagy a kedvenc utcai étel nem fog ártani a legkevésbé.,

kerülje az alkoholt

bár lehet, hogy megtudta, hogy ártalmatlannak tűnik egy pohár bort vacsorázni vagy egy bögre sört barátaival, senki sem tudta meg, hogy mi minősül biztonságos alkoholmennyiségnek a terhesség alatt.

az alkohol mentális és fizikai rendellenességeket okozhat a fejlődő magzatban.

átadja a csecsemőnek, aki kevésbé alkalmas az alkohol eltávolítására, mint az anya, és sokkal hosszabb ideig megtartja, ami potenciálisan károsíthatja a baba idegrendszerét.,

A terhesség alatti elhízottság veszélyei

a terhesség alatti elhízottság rossz hatással van az Ön egészségére és a baba egészségére.

az elhízás lényegében azt jelenti, hogy sok testzsír van.

A BMI (testtömeg-Index) az a profil, amelyet annak meghatározására használnak, hogy egy személy elhízott-e.

a 18, 5-24, 9-es BMI normálisnak tekinthető, míg a 30-40-es BMIs elhízottnak tekinthető.,

Hogy elhízott növeli a kockázati tényező a terhesség, komplikációk, beleértve a következőket:

• a vetélés kockázata
• nehéz hüvelyi szülés
• kell egy császármetszést, kockázatok, illetve helyreállítási folyamat, hogy jöjjön vele
• a súlyos magas vérnyomás (preeklampszia) de kár, hogy más létfontosságú szerveket
• vérrögök, különösen a lábakban, azaz a mélyvénás trombózis (DVT)
• alvási apnoe

Irányító a tömeg, amikor terhes

Minden nő átél, súlygyarapodás közepette az állandó éhség-korai terhesség dilemma nem kell pánikba esni.,

ennek oka a csecsemő és a méhlepényhez hasonló tartószerkezetek fenntartása.

de minden várandós nő másképp hízik; ezért nincs szó arról, hogy mennyi súlyt kell szereznie.

a legfontosabb dolog az, hogy a súlygyarapodást biztonságos szinten tartsa az Ön és a baba számára.

fontolja meg egy dietetikus látogatását az étkezési tervek megvitatására.

keressen táplálkozási információkat az üzletek és éttermek élelmiszercímkéiről, hogy megtudja, hány kalóriát tartalmaz minden élelmiszer.,rweight, valamint több kalóriát fogyasztanak, mint a normál, akkor fontolja meg a vágás vissza:

• vágás ki fűszerek;
• cseréje egészségtelen zsírok egészségesebb növény-alapú változatai, mint például olíva-vagy kókuszolaj;
  váltás sütemények, gyümölcsök;
• töltsd fel a zöldséget, mint a hagyományos szénhidrát;
• megszüntetése üdítő választó víz helyett;
• elkerülve a nagy mennyiségű szemét kaját, édességet, meg chipset;
• eszik, kisebb adag étel;
• szokásod, hogy napi terhesvitamin annak érdekében, hogy mind a tápanyagok, hogy a babának kell., Például a folát (folsav) fontos, mivel segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát.

Íme néhány tipp a terhesség alatti súlygyarapodás szabályozására:

cím súly dilemmák korai

a terhesség alatti súlygyarapodás jellemzően a második és harmadik trimeszterben csúcsosodik ki.

A 2014 közzétett tanulmány támogatja az Institute of Child Health and Human Development megállapította, hogy a nők, akik kérték, kapott tanácsot között hét 7 21 terhesség kevésbé valószínű, hogy megszerezzék a túlsúly alatt a harmadik trimeszterben.,

A jelentés azt is kimutatta, hogy a vizsgált nők csoportja is részesült a heti támogató csoport ülésein.

Ez megmutatja, hogy az orvosok, a dietetikusok és a terhes nők tanácsai hogyan segítik a felesleges súlygyarapodás megfékezését.

a kalóriák csökkentése

több kalóriát eszik, mint amennyit éget, a súlygyarapodás egyik fő oka. Tart egy 3500 kalória vágott elveszíteni 1 font.

egy hét alatt elterjedt, ez napi 500 kalóriahiányt jelent. Ideális esetben a terhes nőknek nem kevesebb, mint 1700 kalória értékű ételt kell fogyasztaniuk naponta.,

Ez biztosítja, hogy Ön és gyermeke megfelelően táplálkozzon.

gyakorlat 30 perc naponta

egyes nők félnek a testmozgástól, mert félnek a baba károsodásától. Ez a fogalom hamis.

bár vannak olyan potenciálisan káros gyakorlatok, mint a sit-up, a testmozgás összességében előnyös.

segít fenntartani a testsúlyát, csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát, és enyhíti a terhesség alatt tapasztalt fájdalmak egy részét.,

a terhes nők számára a legjobb gyakorlatok közé tartozik:

• kocogás;
• úszás;
• gyaloglás;
• prenatális jóga;
• kertészkedés.

ezzel szemben kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek:

• egyensúly fenntartását igénylik, például lovaglás vagy síelés;
• forró környezetben;
• fájdalmat okoz;
• szédül;
• a hátán (különösen 12 hetes terhesség után).

olvassa tovább:

• miért van fémes íz a számban a terhesség alatt?,
• terhesség csapkod a jövő anyák számára: 20 dolog, amit tudnod kell