Az A-Vitamin elengedhetetlen a bőr tisztításához, de lehet, hogy másfajta, mint a sárgarépából.
ön valaha zavaros állítások, mint ezek?
” Az A-Vitamin csoda vitamin a bőrének!”
” Az A-vitaminban gazdag ételek fogyasztása veszélyes!”
” az A-Vitamin gyógyítja a pattanásokat!”
” soha ne vegyen be a-vitamin-kiegészítőket, mert mérgezőek lehetnek!,”
” a sárgarépából és más sárga-narancssárga zöldségekből minden szükséges a-vitamint megkaphat!”
Ha elolvasta az A-vitamint, valószínűleg tudatában van annak, hogy mindkettő fontos az egészség szempontjából – beleértve a bőr egészségét is–, és veszélyes lehet, ha túl sokat kap belőle. Ez azt eredményezte, hogy sok általános egészségügyi szakértők figyelem az embereket, hogy elkerülje A-vitamin-kiegészítők, ehelyett lő az USDA módfelett alacsony RDA ajánlott összegek, ezekre a napi követelmények, gyümölcsöt, zöldséget.,
azt hiszem, ez valószínűleg jó szándékú, de alapvetően rossz – és a pattanások szenvedhetnek érte.
először beszéljünk arról, hogy miért olyan kritikus az A-vitamin a bőrére.
hogyan segít az A-Vitamin akne?
hallottál már az Accutane-ról (izotretinoin, más néven 13-cisz-retinsav)? Mi lenne a Retin-A-val (tretinoin, más néven all-transz-retinsav)? Mindkét gyógyszer hatóanyagként a-vitamin formájában van. (Nem mintha ajánljuk őket – lásd alább.) Retinoidok(a retinol formái, más néven előre kialakított A-vitamin) a pattanások elleni küzdelem a következő módokon., Retinoidok:
- Segít megelőzni az elhalt sejteket a hámlik le, eltömődnek a pórusok
- Csökkentik az olaj a bőr termel, ami szintén csökkenti a pórusok-eltömődés
- Elnyomja androgén formáció (androgének a bőr egyik fő oka a pattanások)
- Védeni a zsírok oxidációját (ami tartja a cell sérülés, gyulladás sakkban)
Egyértelmű, hogy az A-vitamin egy hatalom-vitamin a bőr! De tudd ezt: nem minden a-vitamin egyenlő. Az A-vitamin bizonyos formái hatástalanok, tehát tényleg meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő fajta.
retinoidok vs., Karotinoidok: ha az A-Vitamin nem az a-Vitamin
, akkor az A – vitamin-retinoidok és a karotinoidok két fő osztálya létezik.
A retinoidok-beleértve a retinolt és annak különböző metabolitjait-az A-vitamin olyan formái, amelyek biológiailag aktívak a szervezetben. Vitaminos munkát végeznek. Retinol megtalálható állati élelmiszerek, különösen a máj, hanem a tojás, tejtermékek.
a karotinoidok valójában sárga-narancssárga pigmentek, amelyek olyan dolgokban találhatók meg, mint a sárgarépa és az élénk színű őszi levelek (hűvös, huh?)., Az azonosított 600 vagy több karotinoid közül csak néhányat lehet a szervezet biológiailag hozzáférhető a-vitaminává alakítani. A legfontosabb a béta-karotin (bár az alfa-karotin, a gamma-karotin és a béta-kriptoxantin is a provitamin A formái). A provitamin a karotinoidok étrendi forrásai közé tartozik a sárgarépa, az édesburgonya, néhány sötétzöld zöldség, alapvetően minden sárga-narancssárga gyümölcs vagy zöldség.
most, provitamin a karotinoidok, mint a béta-karotin saját jó munkát végeznek a szervezetben, mint antioxidánsok és egyéb hasznos szerepek nem jutok be ide., De ez a munka nem a-vitamin munka. Az A-vitamin működéséhez a béta-karotint fel kell szívni és retinolná kell alakítani a vékonybélben.
a probléma itt az, hogy a szervezet nem szívja fel és alakítja át a karotinokat majdnem olyan hatékonyan, mint a retinol. Átlagosan a szervezet csak a karotinokból származó A-vitamin-aktivitás 1/12-ét (azaz egytizedét) kapja ugyanolyan mennyiségű retinolból!
de ne gondolja, hogy ezt meg tudja oldani, ha visszaugrik a baba sárgarépa táskájába – minél több béta-karotint fogyaszt, annál kevésbé hatékonyan szívja fel a szervezet! Szomorú arc.,
Az elvihető itt az, hogy nagyszerű az egészségre, hogy sok színes gyümölcsöt és zöldséget eszik, de nehéz kielégíteni a teljes a-vitamin-szükségletét kizárólag növényi forrásokból. Ezért fontos, hogy bőséges, előre elkészített A-vitamint-retinolt – vegyen be az étrendbe.
hiányos az A-Vitamin?
nem könnyű azonosítani az A-vitamin hiányát vérvizsgálattal, kivéve, ha a szintje nagyon alacsony. Ennek oka az, hogy az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a májban tárolnak, és a máj felszabadítja azt, mivel szükséges ahhoz, hogy a vér szintje viszonylag állandó legyen., Amikor azonban ezek a májraktárak kifogynak, az A-vitamin vérszintje csökkenni kezd, és tünetek jelentkezhetnek.
Az A-vitamin-hiány korai tünetei a következők:
- éjszakai vakság (csökkent látóképesség gyenge fényben)
- csökkent immunitás, fertőzésekre való érzékenység
- durva, száraz bőr, beleértve a hyperkeratosis pilaris-t (durva dudorok a karok hátán)
még ha nincsenek is ezek a tünetek, akkor túl alacsony a-vitamin-szintje lehet, ha az ideális béta-karotin felszívódása kevesebb, és nem eszik rendszeresen magas retinol ételeket mint a máj., Számos tényező gátolja a szervezet képességét, hogy béta-karotint használjon az élelmiszerből, beleértve:
- bélkárosodást (amelyet sok akne szenved!)
- megerőltető testmozgás és egyéb stresszorok
- alkoholfogyasztás
- cinkhiány
- többszörösen telítetlen zsírok (növényi olajok, például repceolaj, napraforgóolaj, sáfrányolaj, kukoricaolaj, Szójababolaj, földimogyoró olaj. Az olívaolaj rendben van!,)
- Alacsony étrendi zsír
Továbbá, lehet, hogy megy keresztül A-vitamin gyorsabb, ezért kell feltölteni a készleteket gyakrabban, ha gyulladás, mivel a máj felszabadítja A-vitamin -, hogy segítsen kezelni a gyulladásos állapotok a szervezetben. A legtöbb akne szenvedők krónikus gyulladás – ezért ezek a zits duzzadt, piros, fájdalmas!
tehát röviden, a találgatás az, hogy sok ember akne van a hiányos, hogy szinte hiányos tartományok-és ez biztosan érdemes fellendítése, hogy a bevitel!,
- Megjavítani a kiváltó okok a pattanások: fluorid, diéta, alvás, a stressz & több
- Exkluzív fórum-hozzáférés a 4,000+ tagok
- az Élelmiszer Explorer Alkalmazás bőr biztonsági értékelés 450+ ételek
- 96% – a elégedett ügyfelek
Mennyi az A-Vitamin Szükséges, hogy Minden egyes Nap?
a táplálkozási címkék százalékos napi értéke az Egyesült Államokban., napi 5000 NE A-vitamin bevitelén alapul. Az optimális akne-mellszobor, valamint az általános egészségi, úgy gondoljuk, meg kell kap körülbelül kétszer ennyi.
ha naponta legalább 4000 NE D3-vitamint és elegendő K2-vitamint kap, nagyon biztonságosan 10 000 NE retinolt fogyaszthat naponta. (Vegye figyelembe, hogy ha nem kap elegendő mennyiségű D3-és K2-vitamint, és naponta 10 000 NE retinolt fogyaszt, idővel az A-vitamin toxicitását veszélyezteti!,)
ne feledje továbbá, hogy az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, így testünk tárolhatja azt, amikor szükséges. Ez azt jelenti, hogy az A – vitamint spurts-ban kaphatja meg-például egy nagy adag egy héten egy májvacsorán, elegendő a-vitamint biztosíthat Önnek, hogy a jövő hétig tartson!
hogyan növelhetem az A-Vitamin Bevitelemet?
annyira örülök, hogy megkérdezte. Ne, ismétlem, ne vegye be a retinolt tablettaként, kivéve, ha ez az orvos gondos irányítása alatt áll., Mint már hallottam, a-vitamin toxicitás egy komoly kérdés-alapvetően, ha a máj tárolási kapacitás minden használt fel, ezek a tároló sejtek kap csomagolt annyira tele, hogy néhány közülük tört, és kiadja a különböző a-vitamin metabolitok a véráramba, megzavarja a szervezet oh-so-gondos szabályozása a-vitamin vérszint. Ennek számos hatása van, de a súlyosabbak közé tartoznak a súlyos születési rendellenességek, vetélések, máj rendellenességek, valamint a csont ásványi veszteség (gondoljunk az osteoporosisra). És még a kómát és a halált is, ha tényleg túlteszed magad rajta., Még az ártalmatlanabb béta-karotinnal való kiegészítést is összefüggésbe hozták a rák fokozott előfordulásával bizonyos populációkban.
tehát ne tegye ezt. Ehelyett szerezd meg az A-vitamint teljes élelmiszerforrásokból, amelyek természetes változatosságot és a retinoidok, karotinoidok és egyéb tápanyagok egyensúlyát tartalmazzák. A máj-marhahúsból, bárányból, kecskéből, sertéshúsból, csirkéből vagy halból – az előformázott, erősen felszívódó a-vitamin abszolút legjobb forrása (az állatok A-vitamint tárolnak a májukban, akárcsak mi)., Fontolja meg, hogy hetente egyszer 1/4-1/2 font májat eszik (1/4 font marhahús körülbelül 30 000 NE retinolt tartalmaz).
A bárány – és kecskemáj tapasztalataink szerint kissé enyhébb, mint a marhahúsé, így jó módja lehet a máj evésének. Amikor a májról van szó, mindig menjen fűvel táplált! A máj olyan toxinokat és antibiotikumokat tárol, amelyek takarmányban nevelt állatokból származhatnak. Is, máj természetesen elég sovány, így enni a máj néhány zsír, hogy maximalizálja a zsírban oldódó vitamin felszívódását.,
a tenyésztett tojások és tejtermékek retinolt is tartalmaznak – bár más pattanást okozó okok miatt nem ajánljuk a tejtermékeket, ezért ragaszkodjon a tenyésztett tojásokhoz (körülbelül 300 NE / tojás).
és végül egy változatos, sárga-narancssárga (és néhány sötétzöld) gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel, néhány kevésbé felszívódó, de még mindig nagyon egészséges karotinoid számára. Az édesburgonya, a sütőtök és a téli squash, a sárgarépa és a sárgadinnye remek választás, csakúgy, mint a sötét zöldségek, mint a kelkáposzta, a gallér és a spenót. Ezek a növényi források körülbelül 1500-3000 ne provitamint tartalmaznak fél csésze (főtt) adagonként.,
ha nem vagy meleg a máj evésében (bár nagyon finom sült szalonnával, fokhagymával, hagymával és zöldekkel!), a retinol alternatív forrása az erjesztett tőkehal májolaj (FCLO) (amelyről itt olvashat bővebben). Javasoljuk a zöld legelők FCLO / vaj olaj keverék, mint a vaj olaj egy primo forrása a K2-vitamin. Egy fél teáskanál naponta zöld legelők FCLO ad körülbelül 4600 ne retinol, vagy a fele a napi vitamin igényeinek, egy nagyon természetes formában. Ha nem fogyaszt más állati termékek, lehet, hogy akár egy teljes teáskanál minden nap.,
továbbá nem kell aggódnia, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása meghaladja-e a 10 000 NE jelet. A karotinoidok egyáltalán nem járulnak hozzá az A-vitamin toxicitásához, ezért a sárgarépát és az édesburgonyát szívünk tartalmához kell ennünk. A legrosszabb dolog, ami történhet, ha túl sok béta-karotint kap az élelmiszerből, az, hogy a bőre narancssárgává válhat! (Teljesen visszafordítható, ne aggódj.)
ahogy már korábban említettem, győződjön meg róla, hogy rengeteg D3-at és K2-t is kap., Lehet kapni a D napi napozás vagy kiegészítés(javasoljuk 5000 NE naponta-olvassa el a bejegyzést a D-vitamin további információ). A K2 fermentált élelmiszerekben, valamint a zöld legelők fclo / vajolaj keverékének vajolaj-frakciójában található. Kiegészítés tabletta formájában is lehetőség.
egy szó izotretinoin, Tretinoin, és más szintetikus Vitamin-alapú akne kezelések
említettem ezeket a vitamin – alapú akne kezelések korábban ebben a bejegyzésben, de mielőtt aláírom ki szeretném hangsúlyozni, hogy ezek a kezelések semmiképpen sem “természetes” vagy “egészséges.,”Az élelmiszerekben az A-vitamin több száz különböző formában jelenik meg, valamint más molekulák milliárdjaival együtt, amelyek befolyásolják felszívódásukat és anyagcseréjüket olyan módon, amelyet még csak nem is tudunk megérteni. Az izotretinoin (Accutane és más márkák) nagyon nagy adagot tartalmaz az A-vitamin egy bizonyos formájából, amely természetesen csak nagyon kis mennyiségben fordul elő a szervezetben. Az izotretinoin egyes hatásai összhangban vannak az A-vitamin toxicitással (pl., súlyos születési rendellenességek, lehetséges csont ásványi veszteség hosszan tartó használat), és néhány arra utalnak, vitamin-hiány, mivel az izotretinoin blokkolhatja a megfelelőbb vitamin metabolitok a szem, agy, és az idegek.
termékeny egészségügyi blogger és holisztikus egészségügyi orvos Chris Kresser azt állítja, hogy ez biztosan lehetséges, hogy a pattanások legyőzése előnyeit retinoidok eszik élelmiszerek természetesen magas bennük-és nem a szörnyű mellékhatások!
Key Takeaways
Oké, ez egy csomó információt!, Remélem, hogy az “egész történet” ismerete segít abban, hogy magabiztosan érezze magát az étrend-kiegészítő döntéseiben, amikor az A-vitamin igényeinek kielégítésére van szükség – a bőrére, valamint az általános egészségére is! Összefoglalva a főbb pontokat:
- az A-Vitamin számos létfontosságú akne-harci funkcióval rendelkezik.
- célja, hogy naponta 10 000 NE A-vitamint kapjon, főleg retinol formájában. Kap ez eszik 1/4-1/2 font máj hetente, vagy azáltal, hogy 1/2 teáskanál erjesztett tőkehal máj olaj (kevert vaj olaj K2) naponta., Is enni sok tenyésztett tojás, sárga-narancssárga gyümölcsök, zöldségek, sötét leveles zöldek.
- győződjön meg róla, hogy az A-vitamin bevitelét naponta legalább 4000 NE D3-vitaminnal egyensúlyozza, akár napból, akár kiegészítőkből, valamint a K2-vitamin (erjesztett ételek) forrásaiból.
- ellenőrizze az Ön által szedett multivitamin-kiegészítőket. Ha a-vitamint tartalmaznak (retinol, béta-karotin vagy valami más), hagyja abba őket.
- miközben robusztus A-vitamin szintje fontos, ha megpróbálja gyógyítani akne, ez csak egy darab a teljes akne-and-health puzzle!, Nézze meg a könyvet, hogy megtanulják, hogyan kell gyógyítani a pattanások egy teljesen természetes étrend, életmód.