itt ab kerék gyakorlatokat kaphat kezdőknek. Tehát hagyjuk ki az intro részt, és beszéljünk az ab görgős gyakorlatokról.
a Legjobb Ab Roller Kerék Gyakorlat
Így ezek a gyakorlatok segítenek éget a kövér hasa segíteni építeni a has, ez is segít, hogy a vonat a core izmok. Ezek egy kicsit nehézek a kezdők számára, de annyira hatékonyak a mag készítésében.,
Ab kerék deszka
Ez egy kezdő szintű gyakorlat, és képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan. Ha nem, ez egy kiváló kezdet az Ön számára, ha gyorsan megteheti, akkor más gyakorlatokat is végezhet.
utasítások:
I. lépés: Lépjen a push-up pozícióba.
II. lépés: most tartsa az ab görgős kereket úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen, a teste pedig deszka helyzetben legyen. Maradjon ugyanazon a helyen 30-45 másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt 4-5 alkalommal.,
fontos tipp: ha nem tudja egyensúlyba hozni az ab görgős edzést, térdét a lábujjak helyett a földre helyezheti, ez sokat segít az elején. Ha az ab kereket könnyedén egyensúlyba lehet hozni, akkor ugyanabba a testtartásba kissé elkezdhet gurulni.
Kneeling Roll-out:
] Ez egy olyan gyakorlat, hogy kapsz egy kis kemény idő az elején, és ez egy kihívás a legtöbb ember számára. Tehát lassan indítsa el, adjon neki egy kis időt, majd nézze meg az AB görgő eredményeit.,
utasítások:
I. lépés: térdeljen a padlóra az ab görgős kerékkel elöl.
II. lépés: Most fogja meg a henger fogantyúit, mindkét karját nyújtva.
III. lépés: tekerje előre a test nyújtásával, amíg párhuzamos a talajjal.
IV. lépés: Menj le, amennyire csak tudsz, de próbáld meg ne érintsd meg a talajt és lélegezz be egy kicsit.
V. lépés: tartson szünetet 2-3 másodpercig, lassan kezdjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben lélegzik.
fontos tipp: be kell kapcsolnia ezeket a magizmokat a megfelelő eredmények eléréséhez.,
kezdőknek: 7-9 ismétlések
közbenső: 12-14 ismétlések
haladó: 16-19 ismétlések
V Kigurulások:
Ez a térdelő kigurulás következő szintje, és ennél is bonyolultabb, mivel ebben szöget kell húzni.
utasítások:
I. lépés: Tartsa a henger fogantyúit és térdeljen le.
II. lépés: lassan gördüljön jobbra 45 fokos szögre. Vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismét kigurul, de ezúttal roll-out balra (45 fokos szög).
győződjön meg róla, hogy bekapcsolja ezeket a magizmokat, miközben gördül.,
kezdők: 5-7 ismétlések
közbenső: 9-12
haladó: 14-19
széles irányvonalú első Roll-Out:
a teljes állás roll-out egy kicsit könnyebb, mint a teljes roll-out a lábad együtt. Ahogy haladsz, szűkítsd az álláspontodat, amíg be nem tudod fejezni az első bevezetést.
utasítások:
I. lépés: álljon úgy, hogy a lába szélesebb, mint a csípő szélessége, tegye a kereket a padlóra előtted.
II. lépés: hajlítsa meg a derekát, és fogja meg a kerékfogantyúkat.,
III. lépés: Tartsa a hátát egyenesen, karjait nyújtva, tekerje előre, amíg a karjai a feje fölött vannak, a teste pedig párhuzamos a talajjal.
IV. lépés: tekerje vissza a kereket a lábad felé, hajlítsa meg a derekát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kezdők: 4-8 ismétlést
Közreműködő: 9-12
Speciális: 12-16
Keskeny-Állás Előtt Roll-Out:
Ha már képes roll ki teljesen térdre, akkor is a nagy-állás előtt roll-out, akkor tud előrelépni, hogy teljes roll-out., Észre fogod venni, hogy ezek az egész testedet érintik, beleértve a karjaidat, a hátadat és a válladat is.
utasítások:
I. lépés: álljon össze a lábával, tegye a kereket a padlóra előtted.
II. lépés: hajlítsa meg a derekát, és fogja meg a kerékfogantyúkat.
III. lépés: tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa ki a karjait, tekerje előre, amíg a karjai a feje fölött vannak, a teste pedig párhuzamos a talajjal.
IV. lépés: tekerje vissza a kereket a lábad felé, hajlítsa a derekát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.,
kezdők: 4-8 ismétlések
közbenső: 8-14
haladó: 14-20