A túlterhelés elve egy alapvető sport fitness képzési koncepció. Ez azt jelenti, hogy a javulás érdekében a sportolóknak folyamatosan keményebben kell dolgozniuk, mivel testük alkalmazkodik a meglévő edzésekhez. A túlterhelés szerepet játszik a készségtanulásban is.
a túlterhelés megérinti a test mechanizmusait, amelyek a kívánt változásokat hozzák létre, amelyek kéz a kézben járnak a specifikussággal. A kardiovaszkuláris fitnesz javítása magában foglalja a szubmaximális tevékenységek hosszabb ideig történő fenntartását., A növekvő szilárdság fokozatosan nehezebb súlyterhelést igényel. Az elv a képzés időtartamára és volumenére is vonatkozik.
például, ha egy futballista célja a felsőtest erősségének javítása, akkor továbbra is növeli a testsúly terhelését a felsőtest gyakorlataiban, amíg el nem éri a célját.
Ha a képzési terhelést nem növelték, hogy magasabb erősségre tolja, akkor kevés javulást mutatna.,
túlterhelés és Sport ügyességi tanulás
a Sportismereteket különböző technikák és fogalmak segítségével tanulják meg. A gyakorlat minősége számít, nem pedig a mennyiség és az intenzitás.
a helyes tanulási mozgások az első alkalom ideális. De amikor a tanult készségek jelentős javításokat igényelnek, az átfedés segít.
Az Overlearning azt jelenti, hogy többször gyakorolják azt a készséget, amely meghaladja a végrehajtásához szükséges képességeket. Egyszerűen ez egy olyan módszer, amely túlterheli a tanulást, ahol a minőséget és a mennyiséget használják a hibák leküzdésére., Általában a készségeket akkor lehet a legjobban megtanulni, ha a fáradtság nem befolyásolja a sportoló képességét a mozgások helyes mintázására.
Tippek a túlterhelés elvének alkalmazására
a következő tanácsokat általánosan elfogadják és gyakorolják:
1. Növelje a terhelést fokozatosan. A képzési terheléseknek egy idő alatt intenzívebbé kell válniuk,nem túl hirtelen vagy túl nagy intenzitással.
2. Teszt maximumok. A tesztelés révén a képzési terhelések intenzitása szabályozható és ellenőrizhető.
3. Kerülje az izomelégtelenséget.,A legtöbb sport edzéshez nem ajánlott a kiégési készlet. Nem szükséges edzeni, amíg az izmok nem sikerülnek, vagy a sportoló összeomlik.
4. Hagyja bőséges helyreállítási időt. Túl kevés helyreállítás idővel túlképzési hatást okozhat. A túl sok helyreállítási idő detraining hatást okozhat.
5. Tervezze meg és figyelje a képzési terheléseket. Tervezzen hosszú távú, periodizált képzési programokat, tesztelje a sportolókat, és értékelje előrehaladásukat a túlterhelésről szóló képzési döntések irányításához.
6. Atlétikai csapat és egyéni haladás., Azonosítsa azokat az Általános területeket, ahol a többi fitneszkomponenshez és a készségminőséghez képest közös hiányok vannak. Ha például a sportolók “kifogynak a gázból”, akkor a képzés túlterhelt lehet, hogy javítsa a képzett teljesítményt, ha fáradt.
7. Alternatív tevékenységek. Szervezze meg az edzéseket, hogy lehetővé tegye a helyreállítást a képzés egyes aspektusaiban, miközben növeli az intenzitást másokon. Használja időszakos tervezés, hogy összekapcsolják a heti és napi tevékenységek.
8. Koordinálja az összes képzési tevékenységet és ütemtervet., A fitnesz edzésterhelést ki kell igazítani a technikai és taktikai tevékenységekhez, az utazáshoz, a versenyekhez és egyéb olyan tényezőkhöz, amelyek befolyásolhatják a túlterhelés előfordulását.,
A Túlterhelés Elvét kell dolgozni más Sport Képzési Elvek:
A Mérleg Elv
Az Individualizáció Elv
Az Átruházás Elve
A Specifikusság Elve
A Helyreállítás Elve
A Visszafordíthatóságát Elv
A Variáció Elve
Felső A Túlterhelés Elve
Vissza a Sport Képzési Elvek
Vissza a Sport Képzési Tanácsadó Home Page