A természetes lélegzet anatómiája

amikor a 9 éves lányom megkérdezte tőlem, hogy miről írok, és azt válaszoltam: “légzés” – mondta játékos hangon, ” remélem, hogy természetesen jön!”És persze, hogy igaza van. A légzés a pranayama gyakorlat természetes kiindulópontja. Tehát mit adhatunk hozzá a légzés anatómiájára gondolva? Hogyan használhatjuk a szellőzés mechanikájának mélyebb ismereteit a pranayama tapasztalataink fokozására?,

kezdőknek, a légzés, mint minden típusú mozgás, olyan szokásoknak van kitéve, amelyek gátolják annak hatékonyságát. Ezek a szokások a méhben kezdődhetnek anyánk testtartása, vagy gyermekkorban, serdülőkorban vagy felnőttkorban. Ezek lehetnek a sérülés, a stressz vagy a számtalan módja annak, hogy a törzset ülve, evés, séta, edzés, ingázás stb. Röviden, a test elfelejtheti, mi a természetes. A légzés működésének szorosabb vizsgálata segíthet emlékezni.

az elsődleges légzési izom a mellkasi membrán., Az anatómiai szövegek szerint a membrán a légzési erőfeszítés 70-80% – át teszi ki, de bárki, akinek a szél kiütötte őket, tudja, hogy a membrán nélkül nincs légzés. A membrán elengedhetetlen-naponta 15 000-25 000 alkalommal mozog.

a membrán ejtőernyő alakú, az alsó bordák kerületén átívelő. A csúszda oldalai a 7-12-es számú bordákra tapadnak, és egy kissé lapított csúcsba nyúlnak, az úgynevezett központi ínbe., A központi ín erős kötőszövetből áll, amelyen a szív ül, és legfeljebb egy negyed hüvelyk leszáll a belélegzésen. A polc közepétől, az ágyéki gerinc körül, a kötőszövetek szálai, amelyeket diafragmatikus crura-nak neveznek. A crura elválasztja a membránt két félgömbre, jobbra és balra, amely egyedileg szabályozható.

a membrán izmos oldala egyedülálló módon mozog. A belégzés első részében a központi ínt lehúzzák, az alsó bordákat horgonyként használva., A legtöbb mozgás következik be az izomszövet képezi az oldalán, a rekeszizom, mint lerövidítenek, hogy húzza a rekeszizom lefelé, ezáltal bővül a méret a tüdő rekesz (mellkas), ami a levegő rohanás a tüdőbe. Meglepő módon a belégzés utolsó részében a rögzítési pont a központi ínre vált, az izmok pedig az alsó bordákat felfelé és kifelé húzzák. Ez a mellkas további bővülését eredményezi, több levegőt hívva be. A kilégzéshez az izmok visszatérnek a nyugalmi hosszhoz, a központi ín pedig felfelé szabadul fel, összehúzva a mellkasi teret, és kiszorítva a levegőt.,

a membrán kiterjedt myofascial kapcsolatokkal rendelkezik, amelyek lefelé és felfelé nyúlnak. Nevezetesen, a membrán crura a psoas izom tetejére nyúlik, ezért a belélegzés finoman kihúzza a comb felső részét a medencén keresztül. A központi ín folyamatos, a fascialis összeköttetések egészen a szívrekeszig (a mediastinumig) érnek, a torkon és a szájon keresztül.,

a törzs minden más izomzata a légzés segédizomzata, az intercostalis és a nyakizmok (sternocleidalmastoid és scalenes) általában a legfontosabbnak tartják ezeket a segítőket. A természetes lélegzet ezeket az izmokat használja, finoman pulzálva őket. Szánjon időt a természetes lélegzet megtalálására. Felmelegíti a légző izmokat, és elmélyíti az érzékenységedet a pranayama gyakorlatok iránt.

gyakorlat a természetes lélegzet megtalálásához

1. Hajlítsa ujjait a törzs elején lévő legalacsonyabb borda alá, néhány centiméterre a középvonaltól mindkét oldalon., Csukott szemmel lassan lélegezzen be. Úgy érzi, az azonnali bővítése a hasa, mint a membrán lenyomja a máj és a gyomor. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe, ahogy folytatja a belégzést, amikor a bordák elkezdenek felemelni az ujjait. Ez az, amikor a horgonypont alulról felfelé mozog.

2. Most fedezzük fel a természetes lélegzetet. Lazítsa meg a kezét, és lélegezzen óvatosan az orrán keresztül. Ossza el a légzési mozgást elölről hátra, oldalról oldalra, kényszerítés nélkül. A mellkas izomzatát, mint minden izmot, fel kell melegíteni, és ez az erőkifejtés csak ezt teszi., Legyen gyengéd-érezze, hogy mennyi mozgást tud elérni a törzsön minimális erőfeszítéssel. Érzékeny belső tekintetével figyelje meg, ha az egyik félgömb korlátozottabbnak érzi magát, és lélegeztetési ciklusokon keresztül hívja meg a felszabadulást.

3. Ahogy belélegzi, mozgassa a figyelmét a lábakba. Kilégzéskor hívja fel a membránt, hogy teljesen engedje fel, gyengéd nyomást érezve a szívbe, a torokba és a szájba. (Gyakran a stressz miatt a membrán nem szabadul fel teljesen a kilégzéskor.,) Ismételje meg ezt néhány percig, érezve a belégzés mozgását a derék alól,valamint a kilégzés mozgását a száj felé. Csináld ezt valaha olyan finoman, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel. Ez a természetes lélegzet anatómiája.

Tudjon meg többet a közelgő programokról Christopher Holmes-szal a Kripaluban.