a testmozgás fizikai előnyei — a fizikai állapot javítása és a betegség elleni küzdelem — már régóta megalapozottak, és az orvosok mindig ösztönzik a fizikailag aktív maradást.
a testmozgás szintén fontos szerepet játszik a mentális erőnlét fenntartásában, és csökkentheti a stresszt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy nagyon hatékonyan csökkenti a fáradtságot, javítja az éberséget és a koncentrációt, valamint fokozza az általános kognitív funkciókat. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha a stressz kimerítette az energiát vagy a koncentrálási képességet.,
amikor a stressz befolyásolja az agyat, sok idegkapcsolatával, a test többi része is érzi a hatást. Vagy ha a tested jobban érzi magát, akkor az elméd is. A testmozgás és más fizikai aktivitás endorfinokat termel-az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek -, valamint javítják az alvás képességét, ami viszont csökkenti a stresszt.
A tudósok azt találták, hogy a rendszeres részvétel aerob testmozgás kimutatták, hogy csökkenti az általános szintű feszültség, emeli és stabilizálja a hangulatot, javítja az alvást, és javítja az önbecsülés., Körülbelül öt perc aerob testmozgás elkezdheti stimulálni a szorongás elleni hatásokat.
A testmozgás kapcsolata a szorongásos zavarokkal
a stressz és a szorongás az élet normális része, de a szorongásos zavarok, amelyek 40 millió felnőttet érintenek, a leggyakoribb pszichiátriai betegségek az Egyesült Államokban. a testmozgás előnyei a stressz enyhítésén túl a szorongás és a kapcsolódó rendellenességek javítására is kiterjedhetnek.
pszichológusok, akik azt tanulmányozzák, hogy a testmozgás enyhíti a szorongást és a depressziót, arra utalnak, hogy egy 10 perces séta ugyanolyan jó lehet, mint egy 45 perces edzés., Egyes tanulmányok azt mutatják,hogy a testmozgás gyorsan működhet, hogy sok ember depressziós hangulatát emelje. Bár a hatások ideiglenesek lehetnek, bizonyítják, hogy egy gyors séta vagy más egyszerű tevékenység több órás megkönnyebbülést eredményezhet, hasonlóan az aszpirin fejfájáshoz.
A tudomány bizonyítékot szolgáltatott arra is, hogy a fizikailag aktív embereknél alacsonyabb a szorongás és a depresszió aránya, mint az ülő embereknél. A testmozgás javíthatja a mentális egészséget azáltal, hogy segít az agynak jobban megbirkózni a stresszel., Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik rendszeres erőteljes testmozgást kaptak, 25 százalékkal kisebb valószínűséggel alakulnak ki depresszió vagy szorongásos rendellenesség a következő öt évben.
testmozgás a terápia részeként
egyes tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás működik, valamint néhány ember számára a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésére szolgáló gyógyszerek, és a hatások tartósak lehetnek. Egy erőteljes edzés segíthet enyhíteni a tüneteket órákig, és a rendszeres menetrend jelentősen csökkentheti őket az idő múlásával.,
bár a testmozgás pozitív hatással van a legtöbb emberre, néhány közelmúltbeli tanulmány azt mutatja, hogy egyesek számára a testmozgás nem feltétlenül pozitív hatással van a szorongásra vagy a depresszióra, vagy nem gyakorol erős hatást a hosszú távú mentális egészségre.
mint a terápia minden formája, a hatás is változhat: egyesek pozitívan reagálnak, mások úgy találják, hogy nem javítja a hangulatot, mások csak szerény rövid távú előnyöket tapasztalhatnak. Mindazonáltal a kutatók azt mondják, hogy a testmozgás jótékony hatása a fizikai egészségre nem vitatott, és az embereket ösztönözni kell arra, hogy fizikailag aktívak maradjanak.,
Olvastam róla: Gyakorlat a Hangulat, Szorongás, Bevált Stratégiák a Depresszió Leküzdésében, valamint Növelve a Jól-Lét, Michael W. Otto, PhD, majd Jasper A. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)
Fitnesz Tipp: Maradj Egészséges, Stressz Kezelése
A legutóbbi szövetségi iránymutatás felnőtteknek javasoljuk, hogy legalább 2½ óra közepes intenzitású fizikai aktivitás (pl. tempós gyaloglás), minden héten, 1¼ óra erőteljes intenzitású tevékenység (például a kocogás vagy úszás kör), vagy a kettő kombinációja.
Ha már van edzésprogramja, folytassa a jó munkát., Ha nem, itt vannak tippek a kezdéshez.
- 5 X 30: kocogás, séta, kerékpár, vagy tánc heti három-öt alkalommal 30 percig.
- állítsa be a kis napi célokat, és a tökéletes edzés helyett a napi konzisztenciát célozza meg. Jobb, ha minden nap 15-20 percig sétálsz, mint várni a hétvégéig egy három órás fitnesz maratonra. Sok tudományos adat azt sugallja, hogy a gyakoriság a legfontosabb.
- keresse meg a testmozgás olyan formáit, amelyek szórakoztatóak vagy élvezetesek. Az extrovertált emberek gyakran szeretik az osztályokat és a csoportos tevékenységeket. Azok az emberek, akik introvertáltabbak, gyakran inkább az egyéni törekvéseket részesítik előnyben.,
- elvonja magát egy iPod vagy más hordozható médialejátszó letölteni hangoskönyvek, podcastok, vagy zenét. Sokan úgy találják, hogy szórakoztatóbb gyakorolni, miközben hallgatnak valamit, amit élveznek.
- toborozni egy ” gyakorlat haver.”Gyakran könnyebb ragaszkodni a gyakorlási rutinhoz, ha elkötelezettnek kell maradnia egy barát, partner vagy kolléga iránt.
- legyen türelmes, amikor új edzésprogramot indít. A legtöbb ülő embernek körülbelül négy-nyolc hétre van szüksége ahhoz, hogy koordináltnak és kellően formának érezze magát, hogy a testmozgás könnyebb legyen.,
hideg időjárási gyakorlat
Tudjon meg többet a hideg időben történő edzésről.
- ruha rétegekben. Gyakorolja a rétegeket, hogy lehet eltávolítani, ahogy elkezd izzadni, majd tegye vissza, ha szükséges.
- védje kezét, lábát és fülét. Ügyeljen arra, hogy a végtagjai melegek legyenek, viseljen kesztyűt, zoknit és fejpántot a fagyás elkerülése érdekében.
- figyeljen az időjárási viszonyokra és a szélcsendre. Az eső és a szél még sebezhetőbbé teheti a hideg hatásait., Ha a hőmérséklet nulla fok alatt van, a szél pedig szélsőséges, fontolja meg a szünetet, vagy keressen beltéri tevékenységet.
- válassza ki a megfelelő felszerelést. Télen korábban sötétedik, ezért ügyeljen arra, hogy fényvisszaverő ruhát viseljen. Viseljen olyan cipőt, amely elegendő tapadást biztosít ahhoz, hogy megakadályozza a hó vagy a jég esését.
- emlékezzen a fényvédőre. Ugyanolyan könnyű égetni télen, mint nyáron, ezért ne felejtsd el az SPF-t.
- fej a szélbe. Tervezze meg az útvonalat, így a szél a hátad felé a végén az edzés, hogy megakadályozzák, hogy a hideg után dolgozik fel a verejték.,
- igyon sok folyadékot. Hideg időben nehezebb észrevenni a kiszáradás tüneteit, ezért edzés előtt, közben, edzés után is igyon folyadékot, még akkor is, ha nem szomjas.
- ismeri a fagyás és a kihűlés jeleit. Ismerje meg a jeleket, és azonnal kérjen segítséget, hogy megakadályozzák a fagyás és a hipotermia.
Tudjon meg többet a szorongásról BetterHelp.com.