Húzza meg a törzs
ezen A ponton meg kell jegyeznünk, már eszembe, hogy (kétszer), hogy tartsa a core merevített.
A harmadik alkalom a varázsa, tehát itt van egy újabb emlékeztető a középvonal rögzítésére.,
“Tartja a köldök ütött be a gerinc — azt jelenti, hogy a core merevített — megvédi az alsó-vissza gerinc” – mondja az Igazságszolgáltatás Roe, egy Bostoni-alapú fitnesz edző, a minősített tréner, teremtő Buzi Nyitott Tornaterem Pop-Up, valamint a fogadó Fitness Minden Szervezetek műhelyek.
“ennek elmulasztása felemeli a hát alsó részét” – mondja.
hát alsó sérülése? Passz.
kapcsolja be a felsőtestét
a lábad lehet az első izomcsoport, amely érezte az égést. De ez nem jelenti azt, hogy a felsőtested szundi lesz.,
“gondolj arra, hogy a grapefruitokat a hónaljoddal összepréseljük, hogy feszültséget keltsünk a felsőtestedben” – mondja Luciani.
vajon miért? Nos, ha a felsőtested aktiválódik, az segít abban, hogy a vállad ne kereküljön előre, ami a hát alsó részét az ideálisnál kevésbé helyzetbe helyezné.
plusz, ahol feszültség keletkezik, izom épül fel.
nyomja össze a fenék
“könnyű kihagyni a lehetőséget, hogy megerősítse a fenék a fal alatt ülni” – mondja Luciani. “Figyelned kell, és ügyelned kell arra, hogy következetesen szorítsd a hátsódat.,”
ahogy ülsz, gondolj arra, hogy egy csomó áfonyát összetörsz a feneked (vagy a szőlő, ha ez inkább a te dolgod) között. Ez-mondja – jobban felkészíti Önt olyan mozgásokra, mint a levegő guggolás, a hátsó guggolás és az első guggolás.
semleges nyak fenntartása
milyen nyak??
amikor a nyak semleges, a fejed közvetlenül a nyakára van rakva. Nem csavart, ferde vagy torzított.
annak érdekében, hogy ezt a pozíciót a falban tartsa, Luciani azt javasolja, hogy gondolkodjon egy nagy ol ‘ tojás tartásáról az álla és a mellkas között., “Nem akarod eldobni a tojást, és nem is akarsz rántottát.”Más szóval, meg kell tartani ~csak így~.