Ha az időjárás alatt érzi magát, a testmozgás lehet az utolsó dolog, amit úgy érzi, mintha csinálna—és igaz, hogy amikor a teste már sok stressz alatt van, így több munkát végez, nem mindig jó ötlet. De egyes esetekben enyhe vagy mérsékelt tevékenységet ténylegesen segít, hogy jobban érzi magát, mondja Richard Besser, MD, főnök-egészségügyi, orvosi szerkesztője ABC News, valamint a szerző az Igazat Mondd, Orvos: Könnyen érthető Válaszokat, hogy A Leginkább Zavaró, Kritikus Egészségügyi Kérdéseket.,
először Besser mondja, használja a “nyakszabályt”: ha tünetei a nyak felett vannak—tüsszögés, sinus nyomás, fülledt orr—, akkor a verejték megtörése általában biztonságosnak tekinthető. Hallgassa meg a tested, és fontolja meg a következő legjobb (és legrosszabb) edzés lehetőségek.
Health.com: hideg, allergia vagy Sinus probléma? Használja ezt a diagramot, hogy megtudja
legjobb: gyaloglás
a hideg veszélyeztetheti az energiaszintet, így előfordulhat, hogy nem érzi magát intenzív fizikai alkalmasság mellett., De még csak egy 20 perces séta is segíthet a rendszeres testmozgás előnyeinek kihasználásában, és segíthet a hideg tünetek javításában is.
Több: séta a fogyás 30 perces edzés
“Ha az orrmelléküregek vannak dugva, séta ösztönözni fogja, hogy mély lélegzetet, és segíthet megnyitni ezeket a részeket,” mondja Besser. (Természetesen, ha rájössz, hogy a gyaloglás—vagy bármilyen fizikai erőfeszítés – inkább rosszabbnak érzi magát, mint jobbnak, hagyja abba, és inkább a pihenésre összpontosítson.,) Bár kevés kutatás van arról, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja a hideg időtartamát, a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen dolgoznak, általában kevésbé betegek.
Health.com: 10 módon járni Le zsír gyorsabb
legjobb: kocogás
mindaddig, amíg a kocogás része a rendszeres rutin, nincs ok arra, hogy kihagyja azt csak azért, mert egy enyhe fej hideg. “A betegeim, akik futók, mind azt mondják, hogy a futás segít nekik jobban érezni magukat, amikor betegek” – mondja Andrea Hulse, DO, egy családi orvos (és futó) a Marylandi Silver Spring-ben., “A futás természetes dekongesztáns, és segíthet kitisztítani a fejed és újra normálisnak érezni magad.”
vissza tudja méretezni a normál futás intenzitását, Hulse szerint, mivel a teste már túlhajtásban dolgozik a fertőzés leküzdésében. Az American College on Exercise pedig azt javasolja, hogy tartsa meg teljesen, ha influenzaszerű vagy nyak alatti tüneteket tapasztal, például émelygést vagy hányást.
Egészség.,com: 10 Ways You May Put Yourself At Risk For the Flu Without Realizing It
Best: Qi Gong
Ez a fajta lassú, tudatos mozgás kereszt a harcművészetek és a meditáció között. Ez az alacsony intenzitású elég nap, hogy nem érzi magát, mint törés egy komoly verejték, és már használják több ezer éve, hogy csökkentse a stressz és a szorongás, javítja a vér áramlását, és növeli az energiát. (A kínai orvoslásban ezt úgy nevezik, hogy szabályozza és gyógyítja a test “chi” – ját vagy energiaerejét.)
Több: légzési technikák a teljesítmény javítása érdekében