Amy Gorin, MS, RDN, a New York-i térségben található Amy Gorin Nutrition tulajdonosa “egészséges pörkölt csicseriborsót” tesz utazásai során. “Szeretek utazni ezzel a töltelékkel, mert a csicseriborsó tele van növényi fehérjével, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen. Ezek tökéletesek a hosszú sík túrák vagy közúti utak. A csicseriborsó ropogós és finom-és ízesítheti őket, ahogy tetszik. Ezek könnyen csomagolva egy zip-top táska, ha megüt az úton!,”
mint ezek az RDs, utazom friss termékek és dió, és gyakran néhány főtt tojás mellett az út, különösen, ha én utazom át étkezés ideje. A könnyebb étkezéshez (és a rendetlenség csökkentéséhez) előre meg kell hámozni őket, és feltétlenül egy kis jégcsomaggal ellátott zacskóba kell őket ragasztani, ha több mint két órán keresztül nem hűtik őket. Ha lehetősége van rá, tárolja a jégcsomagot abban a hűtőben, ahol tartózkodik, és használja újra, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket hűtsön hazafelé., Egy másik profi tipp: könnyedén vegye fel a kis csomag sót, borsot egy repülőtéri étkezőben vagy benzinkút stop — tökéletes fűszerezés a tojás az utazás!
csomagolt snackek
a csomagolt snackek határozottan elvégzik a vágást ezekkel a táplálkozási profikkal, feltéve, hogy megfelelnek néhány egészséges szabványnak. “Ha egy kioszkban vásárolok egy terméket, általában egy gyümölcs-és dióalapú bárt Keresek, adagonként legfeljebb 5 g hozzáadott cukorral, hozzáadott só nélkül” – mondja Feller. “Általában olyan lehetőségeket keresek, amelyek rövid összetevőlistával rendelkeznek, felismerhető nevekkel és korlátozott adalékanyagokkal., Repülés közben szeretek odafigyelni a hozzáadott cukorra és a hozzáadott sóbevitelre. Azt tapasztaltam, hogy az utazás utáni emésztésem sokkal jobb, ha finomított szemek és adalékanyagok nélkül ragaszkodom a harapnivalókhoz ” – mondja.
az Amrita magas fehérjetartalmú csokoládé chip kókuszrúdja magas pontszámot mutat a Sass-szal. “Finom, valódi élelmiszer-alapanyagokból készül, beleértve a datolyát, a quinoát, a napraforgót és a chia magot, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot”-mondja, hozzátéve: “kielégíti a choc-o-fogamat, miközben 15 g növényi fehérjét és 6 g töltő rostot biztosít.,”Sass szerint a kiegyensúlyozott makró arány körülbelül három órán keresztül feszültség alatt tartja az érzését. “Ahhoz, hogy ez egy étkezés csere fogom kombinálni egy szerves zöld lé.”
Ha érdekli a sült csicseriborsó, de nincs ideje vagy hajlandósága a sütő felmelegítésére, akkor inkább megvásárolhatja őket. Joan Salge Blake, EdD, a Bostoni Egyetem klinikai professzora és a hit health and wellness podcast házigazdája, a SpotOn!, ajánlja Biena csicseriborsó snack. “Magas rosttartalmuk és ízük van, és könnyűek, mint egy toll, így nem súlyozzák le az utazótáskádat” – mondja.,
” egy könnyű, on-the-go utazási snack, én inkább, hogy egy húr sajt és egy adag sült chips, mint a Beanitos Black Bean Chips, “mondja Keri Gans, RDN, táplálkozási és szerző,”a kis változás diéta”. “Az egyedileg csomagolt sajtot adagonként szabályozzák, és biztosítja a jóllakottság elősegítéséhez szükséges fehérjét. Mivel a Beanitos fekete babból készül, fehérjét is biztosítanak, plusz jó rostforrás, egy másik fontos tápanyag egy jól lekerekített snack számára”-magyarázza. Kiderült, hogy a dietetikusoknak is sós foguk van., “A chips teljesen kielégíti valami sós vágyamat, anélkül, hogy túl magas lenne a nátriumban.”Ha hasonló snacket szeretne csomagolni, a Gans megosztja ezt a pro tippet: a zsetonokat egy kis tartályba adagolja, ahelyett, hogy egyenesen a zsákból eszik.
Ha az égbolt helyett az úttestre vagy a vasútra hajt, Gorin azt javasolja, hogy a Dole Spoiler smoothie-t (és egy kanalat) vigye magával az útra. “Ezek egy igazán szórakoztató snack, hogy veled egy közúti utazás., Van egy igazi gyümölcsből készült turmixos tál, amit útközben meg lehet enni — és jön egy kis csomag granola, hogy megszórjuk a tetején a crunch-ot” – mondja. “A smoothie 35-40 percet vesz igénybe, hogy felolvadjon, tehát ha az utazótáskájába ragasztja, mielőtt az autóba kerülne, akkor jó lenne enni az úton vagy a vonaton.”
Ha több hordozható gyümölcs opciót keres, Largeman-Roth azt mondja, hogy egy zsák szárított gyümölcsöt hoz magával, amikor utazik. “A gyümölcsös keverék a kedvencem., Szeretem, hogy az összes bőrt és hámlasztást a szárított gyümölcsükön tartják, ami több tápanyagot, valamint több rostot biztosít. A rost fontos, ha utazik, mert a legtöbbünk nem kap eleget, ami székrekedéshez vezethet. Ez a cucc tényleg segít nekem, hogy rendszeresen maradjak, csak mondom! A szárított datolyaszilva különösen finom, a gyerekeim is szeretik.”
szárított mangó hámozott snackekből egy másik RD-jóváhagyott lehetőség. “Amikor valami édesre vágyom, szeretek gyümölcsöt enni” – mondja Rizzo, aki megjegyzi, hogy a friss gyümölcs nem mindig csomagol jól., “Ezért hordok magammal szárított mangót, amikor utazom. Ezek a természetesen édes ételek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és kiváló forrása a C-vitamin.plusz, jönnek a kis lapos táskák, amelyek könnyen dobja be a pénztárcáját, vagy bőrönd,” ő mondja.
MI A TÁPLÁLKOZÁSI AKAR
- Rossz táplálkozási tanácsot dietetikusok felejtsd el,
- A legjobb módja annak, hogy lefogy csapódik le, hogy ez a három dolog
- Mit kell tudni arról, hogy vegán leszek
- Mi az egészségesebb: természetes cukor, kristálycukor vagy mesterséges édesítőszerek?,
- az egészségesebb pick: hot dog vagy hamburger?
szeretne több ilyen tippet? NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni. Facebook, Instagram és Twitter segítségével iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket.