a aggódtam pontosan, hogy mit eszünk, gondosan kalória, súlya pedig ki az adagok mérete, olvasgatom a különböző diéták, majd a downing annyi gyümölcsöt, zöldséget, amennyit csak tudunk, hogy elfelejtjük, miért aggódnod, hogy valójában mi a legjobb alkalom, hogy enni reggelire, ebédre, vacsorára, hogy lefogy.
mert a kutatások szerint, hogyan választjuk ki az étkezés idejét, óriási hatással lehet a fogyásra, ha dieter vagy.,
a kutatóknak sikerült megtalálniuk a legjobb időt arra, hogy reggelizzenek, ebédeljenek és vacsorázzanak, ha fogynak. Azt találták,hogy a reggeli legjobb ideje pontosan 7: 00, 7: 11 óra után van. Jobb, ha előbb, mint később, 12.30 és 1pm között beragad az ebédbe, a 12.38 pm a legjobb idő. Ha pedig a vacsoráról van szó, akkor minél később hagyja, annál rosszabb lehet az étrend számára – a vacsora optimális ideje 6: 30, 6: 14 óra, lehetőleg.,
mi az a kár, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket az irányelveket, amelyek szabályozzák a reggeli, ebéd és vacsora legjobb idejét? De egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a 8 óra után rendszeresen vacsorára ülve további két hüvelyk adhat hozzá a derekához – ez megegyezik egy nő két ruhaméretével.
a kutatók azt sugallják, hogy a különbség azért lehet, mert a nap folyamán energiát használtunk fel, így mechanizmusaink lelassulnak, amikor készen állunk az alvásra, csökkentve az élelmiszer feldolgozásának sebességét.
mi a helyzet a snackeléssel?,
szakértők is sikerült pontosan “snack o” óra – – az idő, hogy enni, amikor a fogyókúrázók többnyire valószínűleg megfelelnek a bukás, néhány fogyasztó akár 750 további kalóriát ezeken a pontokon. 11.01 am, 3.14 pm és 9.31 pm azok az idők, amikor a akaraterő a legvalószínűbb, hogy nem te, így talál tevékenységek elfoglalni a fejedben ezekben az időszakokban, vagy tervezi az egészséges ételek, hogy tartsa meg a teljes a menetrend, így te nem kísértés kevésbé tápláló lehetőségek.,
Lee Smith, a kutatást vezető Forza Supplements ügyvezető igazgatója elmondta: “mindannyian sokkal jobban megismerjük a táplálkozást, és azt is, hogyan lehet egészségesebben étkezni a hagyományos étkezések idején.
“a nap folyamán más sérülékeny pillanatokban van-ezek a snack o’ clocks -, amikor az étrend minden károsodása megtörténik.,’
Azt is javasolja, elkerülve a kávéház, mint ezek, mint édes boltok, hogy egy gyermek – kínál mindenféle látszólag ártalmatlan örömöket, mint a kávét, amely az ellenséget, a jó étrend’, majd kilép a munka tea kerek, hogy kerülje el, hogy a fűtőértékű csoportosítva, mint a keksz.
Getty Images
mi a legfontosabb szabály a fogyás szempontjából?
a Forza-kiegészítők korábbi kutatása 1000 fogyókúrázót kérdezett meg arról, hogy mikor volt a legjobb idejük a reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztására a maximális fogyás érdekében., A masszív 76% azt mondta, hogy a reggeli volt a legfontosabb étkezés a nap, egy még nagyobb 84% – a slimmers arról, hogy ragaszkodás meghatározott étkezések elengedhetetlen, amikor a változó ezeket a fontokat. 72% azt mondta, hogy ne lépje túl a kalóriákat, amelyeket ebédidőben vacsoráztak, hogy a bevitelt egész nap megtartsák, és a megkérdezettek kétharmada azt javasolta, hogy este 7 előtt vacsorázzanak, mondván, hogy az esti étkezés korábban maximalizálja a fogyást, mivel az emberek esténként kevésbé aktívak. (Ez ismerősnek tűnik, nem vagyunk biztosak abban, hogy hány kalóriát lehet égetni a kanapén ülve!,)
étkezés kihagyása-mi a baj?
érdemes megjegyezni, hogy a Forza kutatásában tíz válaszadó közül hat azt mondta, hogy a fogyás még nehezebb lenne, ha az ételeket kihagynák. Riasztó számú ember esik az étrend csapdájába, arra gondolva, hogy több étkezés elmulasztása több fontot veszít, de ez egy hatalmas súlycsökkentő mítosz.
Ha a szervezet nem kap ételt, akkor nem kap táplálékot, ezért tárolja a zsírt, mivel az anyagcseréje lelassul, hogy energiát tartson fenn., Lehet, hogy kezdetben lefogy, de akkor csak a végén eszik többet később, és üzembe az összes súlyt vissza. Három étkezés naponta egészséges ételek között még mindig az optimális módja annak, hogy elveszíti a fontot, és tartsa őket ki is.
Tehát mi legyen a napi étrend?
az NHS azt javasolja, hogy azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, ragaszkodjanak napi 1400 kalória juttatáshoz. Ha figyelembe vesszük a legjobb időt, hogy enni reggeli, ebéd, vacsora, fontos, hogy indítsa el a napot egy jó reggeli (csak 7 óra után), így próbálja ütő 400 kalóriát, ha tudsz., Mindezek az ízletes reggeli lehetőségek 400 Cal vagy annál kevesebb!
feketeribizli bircher muesli: 395cals
250ml pohár narancslé: 118cals = 339cals
Getty Images
karcsúsító világ muffin füstölt lazaccal: 295cals + magas Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
ebédidőben (12.30 és 1pm között) azt javasoljuk, hogy itt sem maradjon több mint 400 kalóriára., Szüksége lesz egy lökést a nap felénél, hogy végig a vacsora, és fontos, hogy a szervezet a tápanyagok és a fehérje van szüksége. Válasszon komplexet a finomított szénhidrátok helyett, mint például a fehér tésztában, a rizsben és a kenyérben, így hosszabb ideig teljesebb marad, és ebéd után néhány órával nem tapasztal energiacseppet.
Ainsley Harriott csirke tészta borsóval: 426cals
tavaszi zöldség tortilla: 390cals
gyors Quorn ebéd tál: 161cals + 1 teljes kiőrlésű tekercs: 155cals = 316cals
Vacsora (6pm és 6.között.,30pm) lehet kevesebb kalóriát, így célja mintegy 300. Nem akarod, hogy úgy érzi, túl tele lefekvés előtt, így megy takarékosan a szénhidrátokat, majd töltse fel a fehérje (különösen, hogy megtalálható a csirke, amely segíti az alvás), valamint a zöldségek.,
Mellow-fűszeres csirke csicseriborsó: 309cals
Paprika fűszeres törökország töltelék: 302cals
zöldborsó zöldség-curry: 300cals
Ha ragaszkodik 400 kalória reggeli, 400 ebédre pedig 300 vacsorára, akkor képes lesz arra, hogy kényeztesse magát két 100 kalória snack a nap folyamán, még egy extra 100 bármely tejet, teát, kávét, egész nap gyümölcsöt is (vannak 52 kalóriát egy kis apple, 53, egy körte, 59, egy narancs, 89, egy banán).,
a 100 kalória alatti ételek közül kettő közül választhat, a Jaffa süteményektől és egy pohár bortól a joghurtig és a perecekig!
mit mondanak a szakértők a reggeli, ebéd és vacsora legjobb idejéről?
Forza kiegészítők “Lee Smith szerint” az eredmények azt mutatják, hogy a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése a sikeres fogyókúrázók számára. A kihagyás csak éhesebbé teszi, és nagyobb valószínűséggel túlságosan belemerül a későbbi étkezésekbe – ami a vércukorszint növekedését okozza.’
és úgy tűnik, hogy a rendszeres étkezés nem csak pozitív hatással van a fogyásra., Táplálkozási terapeuta Bio-Kult probiotikus Natalie Lamb azt is javasolja, hogy a rendszeres napszakokban történő étkezés is segíthet a hatékony emésztésben és a hulladék eltávolításában, ami mind fontos a bél jó egészségéhez. Azt javasolja, hogy a cukros ételek bevitelének csökkentése megakadályozhatja a nem kívánt baktériumokat és élesztőt, és hogy ” a legjobb, ha a test minden nap rendszeresen eszik, természetesen tudja, mikor kell elvárni az ételt és a megfelelő emésztőenzimeket előállítani.”