a legegészségesebb dolgok, amelyeket a Chipotle-nél kell enni

biztos, hogy a Chipotle feddhetetlen ételeket kínál, de már ezen az úton voltunk, amikor más láncok tiszta címkéiről beszéltünk, mint például a Panera Kenyér. A jobb alapanyagokból, például antibiotikumok nélkül nevelt baromfiból és mesterséges adalékanyag nélkül készült ételekből táplálkozom, de bár ezek a beszerzési gyakorlatok nagyszerűek, nem mindig jelzik minden menüpont egészségességét.

eset: a Chipotle-ből származó burrito fehér liszt tortillával kezdődik, és fehér rizs hozzáadásával tovább mehet lefelé., Néhány töltelék később, beleértve a queso, sajt, tejföl, és akkor a végén egy étkezés, amely Órák több mint 1600 kalória-az összeg, amely megfelel a napi kalória követelmények sok nő. Még akkor is, ha figyelembe vesszük, hogy 2000 kalória az az összeg, amelyet az élelmiszercímkék felsorolnak a napi értékek szabványosítására, ez meghaladja a legtöbb ember napi szükségleteinek 80% – át. Ráadásul ezek a túlságosan finomított szemek nem tesznek neked szívességet.

az összes rögzítéssel ellátott burrito több mint 1600 kalóriát képes felvenni — sok nő napi igényeinek kielégítése egy étkezés során.,

könnyű látni, hogyan lehet gyorsan rossz fordulatot venni a Chipotle-nél. De ugyanolyan könnyen, akkor létrehozhat a különböző könnyű, egészséges, töltelék, hihetetlenül finom ételeket. Mint sok étterem ételek, Testreszabás kulcsfontosságú! Íme néhány testreszabási tipp, amelyet néhány kielégítő étkezési ötlet követ.

Go easy on the guac

utálom, hogy az egyik, hogy megtörje a híreket, de lehetséges, hogy túl sok a jó dolog., Gyakran észlelem ezeket az egészséges táplálékrész-problémákat ügyfeleim között, és az a tény, hogy még az egészséges viteldíj is, beleértve a diót, az avokádót (és az avo-alapú ételeket, például a guac-ot), meg lehet enni, ami lehet, hogy miért nem illik jól a ruhád. Szerezd meg a guac oldalán, és használja körülbelül a fele az összeg, hogy étel fel.

Vegyünk egy fél adag barna rizs

minőségi szénhidrát, beleértve a barna rizs, fekete és pinto bab, és kukorica salsa, könnyen jön a Chipotle, de hozzátéve mindegyikük a tálba tehetsz a másik oldalon a fény., Ne fogyasszon keményítőtartalmú szénhidrátot. Ehelyett válasszon egy fél adag barna rizst, vagy hagyja ki az extra zöldségek mellett.

duplázás a zöldségekre

a ropogós Romain, az ízletes fajita keverék és a zippy friss paradicsom salsa között bármilyen ételt felvehet az egészséges következő szintre, ha megkétszerezi a zöldségrészeket.

a fekete bab és a pinto bab a rost elsődleges forrása — 7-8 gramm között, attól függően, hogy melyiket választja. Míg 25-38 gramm tápanyagra van szükségünk, a legtöbb amerikai csak 16 grammot kap., A roston túl a babnak nagyon jó előnyei vannak. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy ½ – ¾ csésze hüvelyesek hozzáadása, amely magában foglalja a babot a borsó, a lencse és a csicseriborsó mellett, a testsúlycsökkenést is előidézheti, még más viselkedésbeli változások nélkül is (például gyilkos edzések!). Mivel ők egy gazdag tápanyagforrás, eszik bab javíthatja az általános étrend minőségét, és ők is kimutatták, hogy csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és védi meg a szívbetegségek. A Chipotle-nál a bab vegán, így nagyszerű fehérje választás azok számára, akik nem esznek húst.,

egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy ½ – ¾ csésze impulzus hozzáadása súlycsökkenést okozhat, még más viselkedési változások nélkül is.

kérjen egy csipet sajtot

tudja, mikor kér egy kis sajtot, és a szerver bemegy egy maréknyiért? Nincs semmi baj egy kis sajttal, de van különbség egy kicsi és egy csomó között. A legtöbb ember számára egy nagy csipet valószínűleg jobb adag lesz, mint egy ököl.

go for a bowl

az Óriás lágyliszt tortilla, amely megtartja a burrito tömések tartalmazott négyszer standard adag feldolgozott szemek., Ez túlzott mennyiségű kalóriát és szénhidrátot jelent. A nyilvánvaló kérdéseken túl a feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriákat, mint ez a burrito, nem ugyanúgy kezelik a szervezetben, mint az egész ételeket. Egy négyéves tanulmány megállapította, hogy a finomított szemek és édességek fogyasztása kis, de mérhető súlygyarapodáshoz kapcsolódik, miközben több teljes ételt fogyasztanak, a fogyáshoz kapcsolódik., Egy másik tanulmány, amely két azonos kalóriát tartalmazó sajtszendvicset vizsgált, megállapította, hogy azok a nők, akik a teljes kiőrlésű kenyérrel készült teljes kiőrlésű ételeket fogyasztották, 50 százalékkal több kalóriát égettek az étkezés után, mint a fehér kenyér változat. A lényeg: jobb, ha maga mögött hagyja a feldolgozott, kenyér-y burritót.