a Gyerek Egészséges táplálkozás Lemez

A Gyerek Egészséges táplálkozás Lemez vizuális útmutató, hogy segítsen nevelés, illetve ösztönözze a gyerekek enni is tovább. A grafikában az egészséges ételek és harapnivalók kiválasztásának ösztönzésére a legjobb ételek példái szerepelnek, a fizikai aktivitást pedig az egészséges maradás egyenletének részeként hangsúlyozza.,

egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakítása

különféle ételek fogyasztása érdekessé és ízletessé teszi ételeinket. Ez is a legfontosabb, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, mert minden élelmiszer egy egyedülálló keveréke a tápanyagok – mind a makronutriensek (szénhidrát, fehérje, zsír), valamint a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok). A gyerek egészséges táplálkozás lemez egy tervet, hogy segítsen nekünk, hogy a legjobb étkezési lehetőségek.,

együtt töltelék felét a lemez, színes zöldségek, gyümölcsök (pedig kiválasztják őket, mint snack), split, hogy a másik fél között, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges fehérje:

• • • A több zöldséget–, illetve a nagyobb, a különböző – a jobb.
    • a burgonya és a hasábburgonya a vércukorszintre gyakorolt negatív hatásuk miatt nem számít zöldségnek.,

tovább a zöldségekre >

• • egyél sok gyümölcsöt minden színben.
  • válasszon egész gyümölcsöt vagy szeletelt gyümölcsöt (a gyümölcslevek helyett; korlátozza a gyümölcslevet egy kis pohárra naponta).,

Több a gyümölcs >

• • Menj a teljes kiőrlésű gabonák, vagy élelmiszerek készült minimálisan feldolgozott egész szemek. Minél kevésbé dolgozzák fel a szemeket, annál jobb.
  • a Teljes kiőrlésű gabonák—teljes kiőrlésű, barna rizs, quinoa, élelmiszerek készült velük, mint például a teljes kiőrlésű tészta, 100% teljes kiőrlésű kenyér, egy szelídebb hatással van a vér cukor inzulin, mint a fehér rizs, a kenyér, pizza tészta, pasta, egyéb finomított szemek.,

Tovább a teljes kiőrlésű gabonák >

Több a fehérje >

Az is fontos, hogy ne feledje, hogy a zsír szükséges része a diéta, de ami a legfontosabb, az a típusú zsírokat eszünk., Mi rendszeresen kell választani, élelmiszerek, egészséges telítetlen zsírok (például a hal, dió, magok, valamint az egészséges olajok növények), limit élelmiszerek magas a telített zsír (különösen a vörös húsok), hogy elkerülje egészségtelen transz zsírok (a részlegesen hidrogénezett olajok):

• • Használata egészséges olajok a növények, mint az extra szűz olíva, repce, kukorica, napraforgó, tökmag olaj a főzéshez, saláták, zöldségek, valamint az asztalnál.
  • korlátozza a vajat alkalmi használatra.,

Több egészséges olajok, egészséges zsírok >

Dairy foods van szükség kisebb mennyiségben, mint a többi élelmiszereket, a lemez:

• • Válassza ki a natúr tej, natúr joghurt, kis mennyiségű sajtot, illetve más, cukrozatlan tejtermékek élelmiszerek.,
  • a tej és más tejtermékek a kalcium és a D-vitamin megfelelő forrásai, de a tejtermékek optimális bevitelét még meg kell határozni, és a kutatás még mindig fejlődik. Azoknak a gyermekeknek, akik kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak tejet, kérdezze meg orvosát a lehetséges kalcium-és D-vitamin-kiegészítésről.,

bővebben tejelő >

Vizet kell inni a választás minden étel, snack, csakúgy, mint amikor még aktív:

• • a Víz a legjobb választás elnyomja a szomjúságot. Ez is cukormentes, és olyan könnyű megtalálni, mint a legközelebbi csapot.,
  • Limit gyümölcslé-amely lehet annyi cukrot, mint a szóda-egy kis pohár naponta, és ne cukros italok, mint a szóda, gyümölcsitalok, sportitalok, amelyek sok kalóriát és gyakorlatilag nincs más tápanyagot. Idővel a cukros italok fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és egyéb problémák kockázatát.,

Több a víz, majd válassza az egészséges italok >

Végre, mint a megfelelő ételek, amely magában foglalja a fizikai aktivitás a nap marad aktív része a recept tartása egészséges:

• • Kereskedelmi inaktív “sit-idő” a “fit-idő.,”
  • a gyermekeknek és serdülőknek napi legalább egy órás fizikai aktivitásra kell törekedniük, és nincs szükségük díszes felszerelésre vagy edzőteremre—az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy a gyermekek számára strukturálatlan tevékenységeket válasszanak, például a kötélhúzást vagy a játszótéri eszközök használatát.

tovább marad aktív >

összességében a fő üzenet az étrend minőségére összpontosít.,

• a szénhidrát típusa az étrendben sokkal fontosabb, mint a szénhidrát mennyisége az étrendben, mivel a szénhidrát—szerű zöldségek (a burgonya kivételével), a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű szemek és a bab—egyes forrásai sokkal egészségesebbek, mint a cukor, a burgonya, valamint a fehér lisztből készült ételek.
• a gyerek egészséges étkezési tányérja nem tartalmaz cukros italokat, édességeket és egyéb egészségtelen ételeket. Ezek nem mindennapi ételek, csak ritkán kell enni, ha valaha is.
• a gyerek egészséges étkezési tányérja ösztönzi az egészséges olajok használatát más típusú zsírok helyett.,

A gyerek egészséges étkezési lemezéről

a gyerek egészséges étkezési lemezét a Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői hozták létre, a rendelkezésre álló legjobb tudomány alapján, hogy javítsák az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium MyPlate ikonjának vizuális útmutatását. A gyerek tányérja ugyanazokat a fontos üzeneteket tükrözi, mint az egészséges étkezési lemez, elsősorban az étrend minőségére összpontosítva, de célja, hogy tovább megkönnyítse az egészséges táplálkozási viselkedés tanítását a gyermekek számára.,

Használati Feltételek

a weboldal tartalma oktatási célokat szolgál, és nem személyes orvosi tanácsadást kíván nyújtani. Meg kell kérjen tanácsot az orvos vagy más képzett egészségügyi szolgáltató bármilyen kérdése lehet, hogy egy egészségügyi állapot. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai orvosi tanácsot, vagy késleltesse a keresését, mert valami elolvasta ezt a weboldalt. A táplálkozási forrás nem ajánl vagy támogat semmilyen terméket.