a fő különbség a chin-up és pull-up – és milyen izmokat dolgozott minden gyakorlat

• a fő különbség az állcsontok és a pull-upok között az, hogy hogyan fogja meg a rudat.
• A chin-up, fogja a bárban, a tenyerek, de a pull-up, fogja a bárban, a tenyerek el tőled.,
• ennek eredményeként, áll-up jobban működik az izmok a test elején, mint a bicepsz és a mellkas, míg pull-up hatékonyabban célozza meg a hát és a váll izmait.
• ezt a cikket Joey Thurman, a CSCS, a CPT, az FNS, a Chicagói székhelyű fitneszszakértő és a MYX Fitness edző orvosilag áttekintette.
• ez a cikk Az Insider útmutatójának része az izomépítéshez.

A Chin-Up és pull-up nagyon hasznos testtömeg-gyakorlatok, amelyek az egész felsőtestet célozzák meg., És bár lehet használni a kifejezéseket szinonimaként, a két lépés valójában meglehetősen eltérő.

a nagy különbség abban rejlik, hogy hogyan fogja meg a sávot. A legegyszerűbben fogalmazva: az állcsontokat úgy végezzük, hogy a tenyere a test felé nézzen,a pull-upokat pedig a tenyérrel szemben.

a markolat pozíciójának változása nagy különbséget eredményez az izmok aktiválásában és a markolat erejében-mondja Andy Sobuta, a Spaulding Rehabilitációs Központ fizikoterapeutája, aki a Harvard Orvosi Iskola fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Osztályának hivatalos tanársegédje.,

itt van, mit kell tudni a különbség a chin-up, pull-Up, mely izmokat célozzák, és hogyan kell hozzáadni őket az edzés rutin.

mi az a chin-up?

a chin-up egy erősítő edzés, amely a teljes testtömegét használja, különös tekintettel a felsőtestére és a magjára.,

bár nagy erőt igényel, a lépés meglehetősen egyszerű:

1. fogja meg a rudat mindkét kezével, tenyerével szemben, a karok vállszélességével egymástól.
2. húzza fel magát, amíg az álla a rúd felett van. A könyöke itt teljesen meghajlik.
3. szünet egy pillanatra.
4. ellenőrzött mozgással engedje le magát egészen lefelé, amíg a karjai egyenesek.

általában az álla-up jobb lehet valaki számára, aki új a testtömeg-mozgásban, mert általában a két mozgás könnyebb, mondja Sobuta., Továbbá, azok, akiknek nincs felső hátsó rugalmassága, könnyebb időt tölthetnek az állával.

Ez azért van, mert az állcsontok természetesebb helyzetbe helyezik a karjait, ami csökkenti a vállak sérülésének kockázatát. Csinál álla-up megfelelő formában is javítja a markolat erejét, testtartás.

milyen izmok működnek az állcsontok?

Chin-up munka a felső hát és a kar izmait, különösen a bicepsz, alkar, váll, és latissimus dorsi, vagy “lat.”Mint pull-up, áll-up is vegyenek részt a hasi izmok egész mozgás.,

azonban Sobuta szerint az állcsontok egy fő módon különböznek a húzódásoktól. Az álla alsó fogási pozíciója aktiválja az elülső láncizmokat, amelyek a test elején helyezkednek el, például a bicepszeket és a melleket—, míg a felhúzás a hátsó lánc izmaira összpontosít.

mi az a felhúzás?

a felhúzás hasonló az állhoz., De amellett, hogy a kis eltérések a markolat és irányvonal, vannak különbségek, hogy a szervezet reagál a lépés.

ezek a lépések a megfelelő felhúzáshoz:

1. fogja meg a rudat a kezével vállszélességgel egymástól, a tenyerét pedig maga felé.
2. használja a felsőtest erejét, hogy felemelje magát, amíg az álla a rúd felett van.
3. szünet egy pillanatra.
4. végezze el a gyakorlatot úgy, hogy lassan visszaengedi a testét a függő helyzetbe.

a pull-upok egyik gyakori problémája a vállak megterhelése., Ennek elkerülése érdekében fontos annak biztosítása, hogy a megfelelő formát használja úgy, hogy a vállát lefelé vagy hátra húzza, mielőtt a könyökét felhúzza.

milyen izmok működnek a pull-up?

a Pull-up elsősorban a hátizmokat célozza meg, különösen a lat-okat, de a mellkas-és vállizmokat is. Összehasonlítva egy áll-up, pull-up jobban vegyenek részt az alsó trapezius izmok a hát, a lapockák között.

a felhúzás túlhúzott fogása javítja a hátsó lánc aktiválását, mondja Sobuta., A hátsó lánc a test hátsó oldalán lévő izmokra utal, amelyek kulcsfontosságúak a mindennapi mozgásokhoz.

“Rezsi sportolók, például nemsokára röplabda játékos, előnyös lehet még a pull-up miatt túlzott a bicepsz, valamint mellizmok során sport” – mondja Sobuta. “Az elülső lánc feletti hátsó lánc kiképzésével ez hosszú távon segítheti őket a sérülések megelőzésében és a váll általános egészségének javításában.”

Takeaways

Chin-Up és pull-up egyaránt erős erő mozog, hogy használja a teljes testsúly., A fő különbségek a pozíció és a preferencia kismértékű változásaihoz vezetnek. Végső soron mindkettő nagyszerű módja annak, hogy az egész felsőtestet működtesse, és bekapcsolja a magját.,

• az egészségügyi ellátások A push-up, illetve hogyan kell őket helyesen, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés
• 5 egészségügyi ellátások a jumping kötél, hasznos tippek kezdőknek a híresség edző Jillian Michaels
• Hogyan felfüggesztés gyakorlatokat otthon, hogy egy teljes test edzés
• 3 fő egészségügyi ellátások, jumping jacks, illetve hogyan kell őket rendesen
• 9 tipp, hogy fut megfelelően, valamint, hogy miért a futó forma számít