Monster traps parancs tiszteletet azoktól körülötted. Képesek átalakítani egy közönséges fizikum kivételes. A hatalomhoz kötődnek, mert a csapdáinkat növelő mozgások többsége nagy, erőteljes gyakorlatok. Nézd meg a történelem nagy halottai vagy Olimpiai emelők, mi a közös bennük? Hatalmas, erős csapdák.
de sok emelő nem tudja, hogyan kell építeni ezeket a gargantuan csapdákat., Hozzáteszik, néhány súlyzó vállrándítással végén váll nap, és vajon miért a csapdák csak nem fog növekedni.
A tiszta
csak meg kell nézni egy rutinos Olimpiai emelőt, hogy megnézze, milyen hatással van a tiszta a csapdákra. Ez a felvonó működik a csapdákat egy pár különböző módon; az első pull szeretne egy szűk felső hátsó, amely úgy érhető el, szorította a lapocka együtt. A scapularis visszahúzás egy nagy alsó / középső trapezius gyakorlat., A tiszta második húzása során vállrándító mozgást hajtanak végre a teljes meghosszabbítás befejezése után, a trapéz izom felső részének megmunkálásával. Ha tisztítja nem valami, amit szeretne, hogy az idő, hogy megtanulják, csak nem tiszta nagy húz.
utasításokat, hogyan kell csinálni egy tiszta check out Mastering a Power Clean.
A Deadlift
egy deadlift során a csípő és a láb úgy működik, hogy felemeli a rudat a földről. A trapézizmok (a hátsó többi izommal együtt) izometrikusan összehúzódnak, hogy egyenes hátat tartsanak., A csapdák segítenek megőrizni a mellkasát is, ami kritikus a holtág befejezéséhez.
Rack Pull Shrugs
a gyakorlat végrehajtásához állítsa be a biztonsági csapokat a guggoló rack térd szintjén. Töltse be a rudat nagy tömeggel — 100-120% a deadlift 1RM. Ha a markolat erőssége problémát jelent, húzza fel ezt a gyakorlatot. Próbálja emulálni a deadlift helyzetben olyan szorosan, mint te. Húzza fel a rudat a lezáráshoz, majd vállat vonva a súlyt, mindezt egy mozdulattal. Ez működni fog a csapdák mind izometrikusan során a rack pull koncentrikusan során a vállrándítás.,
súlyzó vállrándítások
Ez egy klasszikus testépítő gyakorlat, amely a felső trapézt működik (a tükörben látható rész.) Nagy tömeggel (75-80% deadlift 1RM) terhelje meg a rudat, majd vállat vonjon egyenesen a füléhez. Ne tekerje vissza a vállát, egyszerűen vállat vonjon egyenesen felfelé, és gondoljon arra, hogy megérintse a vállát a füléhez. Tegye ezt a gyakorlatot magasabb ismétlések esetén (valahol a 10-20-rep tartományban.) Ez egy nagy elkülönítési gyakorlat a felső csapdák számára.,
Ha a nagy csapdák a cél, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és nézni a csapdák nőnek valami, ami garner tisztelet és csodálat.