a magizmok megérdemlik némi szeretetet.
a teljes középszakasz körül mozogva keményen dolgoznak, hogy egyenesen, kiegyensúlyozottan és mozgékonyan tartsanak. Minden erőd “magját” alkotják.
plusz, megvan a lehetősége, hogy néz ki elég nagy.
Ez a “jól néz ki” szempont, ezért olyan sok ember összpontosít a magjára, amikor először elkezd dolgozni.,
sajnos rengeteg téves információ van a mag működésének legjobb módjáról (amely magában foglalja az abs-t, a hátát és a csípőjét), beleértve azt is, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie.
itt fogom lebontani az Ön számára, hogy hihetetlen eredményeket érhessen el, gyorsan – és így megadhatja magjának a megfelelő figyelmet, amelyet megérdemel.
A problémás Crunch
először is, meg kell foglalkozni az egyik legtartósabb és leggyakoribb darab rossz információ, Amikor a hasi gyakorlatok: crunches.,
annak ellenére, amit hallott, a ropogások határozottan nem a legjobb gyakorlatok a mag számára, és nem szerepelnek a kezdők számára a legjobb core erősítő gyakorlatok listáján.
egy dolog, az emberek általában nem ropog minden rossz. Valójában, még akkor is, ha szigorú, helyes formában történik, a crunch természetellenes, kellemetlen mozgást jelent az emberi gerinc számára.
a kezdőknek és a hátsérülésekkel foglalkozó embereknek feltétlenül kerülniük kell a ropogásokat.,
de nem szeretem a crunch-ot egy másik nagyon fontos ok miatt: nem működik jól.
míg a mag képes elvégezni ezt a ropogós mozgást, ez nem az elsődleges célja. Mint már említettük, a mag elsősorban feladata, hogy felügyelje a stabilitás és az egyensúly – amely a válság nem javul semmilyen módon.
még akkor is, ha a fogyásról és a hat csomag kifejlesztéséről van szó, a ropogások elmaradnak.,
egy kis mozgás segítségével egy viszonylag kis izomcsoportra összpontosítva a ropogások nagyon kevés kalóriát égetnek el. Ez azt jelenti, hogy nagyon keveset tesznek, hogy segítsenek a fogyásban.
általában akkor nem ajánlom a ropogásokat.
Core erősítő gyakorlatok kezdőknek
most menjünk be az általam ajánlott gyakorlatokba.
miután lefedjük ezeket, megmutatom, hogyan láncolhatjuk össze őket egy hatékony edzésbe.,
Bird Dogs
Kezdje a kezét és térdét, semleges gerincvel és feszes maggal.
egy mozdulattal emelje fel a bal karját – a könyöknél 90 fokra hajlítva–, a jobb lábát pedig a földről. Amikor a karod és a lábad párhuzamos a talajjal, tartsd a pozíciót öt másodpercig, miközben a magod és a fenék erős.
lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.,
deszka
Ez egy “must” a klasszikus core erősítő gyakorlatok bármelyik listáján kezdőknek, mert működik.
Kezdje a padlón, támogassa a súlyát a könyökén, amelynek közvetlenül a válla alatt kell lennie. Nyújtsa ki a lábát egyenesen maga mögött, miközben megnyomja a sarkát.
húzza meg a magját, és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa ezt a pozíciót.
Ha ez túl nagy kihívás, hogy a térdre emelkedett, csepp a térdét, hogy a földön tartsa a helyzetben, hogy biztos, hogy tartsa a core részt.,
Oldalon Deszka
Feküdj az oldaladra, a testsúly a jobb könyökét, amelyet összhangba kell hozni, közvetlenül a jobb váll, a térd hajlított. Húzza meg a magját, és emelje le a csípőjét a földről. Tartsa ezt a pozíciót.
váltson oldalt, amikor a rep befejeződött. Annak érdekében, hogy ez nagyobb kihívást jelentsen, hajtsa végre a deszkát egyenes lábakkal.
Glute Bridge
Feküdj a hátadra hajlott térddel, a lábad pedig a padlón.,
húzza meg a fenekét, és emelje le a csípőjét a padlóról.
a legmagasabb helyzetben egyenes vonalnak kell lennie a térdétől egészen a válláig. Ügyeljen arra, hogy ne “összeroppantja” a nyakát úgy, hogy vállát a füle felé vonja. Tartsa a összehúzódást öt másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
annak érdekében, hogy ez nagyobb kihívást jelentsen, hajtsa végre a mozgást a leírtak szerint, de emelje fel a jobb lábát a padlóról, amikor eléri a híd tetejét, miközben a glute izmait bekapcsolja., Helyezze vissza a jobb lábát a földre, majd emelje fel a bal lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.,
Core Erősítése Rutin Kezdőknek
Itt egy jó kis áramkör, ami kihívást jelent a core biztonságosan, hatékonyan:
- Madár-kutya – 10-12 ismétlést
- Deszka – 30 másodperc
- Oldalon Deszka – 30 másodperc mindkét oldalon
- Glute-Híd – 10-12 ismétlést
Visszaszerezze az 1 percet, ismételje meg az áramkör 2 alkalommal
agy-Izom Kapcsolat
annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ön is hasznot hozhat egy lehetséges ez core erősítő edzés, van, hogy a fejében, az izomba.,
mindezen gyakorlatok során fontos a hasi merevítés elvének alkalmazása. Ez magában foglalja a szigorítás a mag, húzza a köldök, hogy a hát alsó hozzáadott támogatást.
Ha ezek közül a gyakorlatok közül bármelyik fájdalmat vagy kellemetlenséget érez a hát alsó részén, győződjön meg róla, hogy a magja megfelelően van rögzítve, és hogy szándékosan végzi a mozgásokat.
természetesen ellenőriznie kell az űrlapot is., Ha mindkét dolog rendben van, és a fájdalom továbbra is fennáll, hagyja abba a gyakorlatot, és adjon magának egy esélyt a gyógyulásra.
alapvető munka, amely működik
ezek az alapvető gyakorlatok erős alapot adnak a szervezetnek, minden irányból ütve az izmokat.
nyilvánvaló, hogy ha EGY látható hat csomag célja, akkor azt is meg kell győződnie arról, hogy táplálkozása rendben van, hogy a testzsír elég alacsony legyen ahhoz, hogy az ab izmai átugorhassanak.
de ezek a gyakorlatok hosszú utat fognak megtenni annak érdekében, hogy elérjék ezt a célt.
szeretne lapos Abs most?,
legtöbbünk számára a sovány középszakasz az egészség és a fitnesz jele. Szeretné tudni az Ab titkait a hasi zsír elvesztéséhez?
fedezze fel 7 ismeretlen módon, hogy elveszíti a gyomor zsír és kap lapos, tónusú abs-ingyen!
letöltheti a titkos tervrajzomat az alábbi szalaghirdetésre kattintva.
