Ha gondolod, gyakorlat, el tudod képzelni, mennyire megerőltető tevékenységek, mint például a futás vagy a kerékpározás — az is, hogy lélegezni is nehéz, viszont flush meg csöpög az izzadság. De az aerob aktivitás csak egyféle edzés, és bár fontos a fitnesz fellendítése szempontjából, valójában három másik típusú edzés is fontos: az erőnléti edzés, az egyensúlyi edzés és a rugalmassági edzés.,
minden típusú edzés fontos a maga módján, és ennek mind a négy típus a módja annak, hogy maximalizálja a fitness, valamint a sérülések megelőzése, szakértők szerint.
“míg az aerob testmozgás nagyon fontos, ez nem olyan hatékony az általános egészségre”, ha önmagában történik, összehasonlítva azzal, amikor az emberek mind a négy típusú testmozgást tartalmazzák rutinjukban, mondta Dr. Edward Laskowski, a Mayo Clinic Sports Medicine Center társigazgatója Rochesterben, Minnesota. “Mindannyian együtt mennek”, és kiegészítik egymást-mondta Laskowski.,
például az erősítő edzés erősebbé teszi az izmokat, ami viszont segít az ízületek támogatásában és védelmében — ez segíthet megelőzni az aerob testmozgás során fellépő sérüléseket. Eközben az egyensúlyi gyakorlatok összehangolt módon használják az izomerőt a mozgások stabilizálására, és csökkenthetik a sérülések, például a bokaficamok kockázatát-mondta Laskowski.
ezenkívül nagyon fitt lehet aerobikusan, de “ha nem vagy rugalmas, akkor még mindig húzni fog valamit edzés közben” – mondta Kelly Drew, az American College of Sports Medicine gyakorlati fiziológusa., A rugalmasság segít az erőnléti edzésben is, mivel javítja az ízületek körüli mozgástartományt, így biztosítva, hogy hatékonyan tudja végrehajtani a felvonókat és más erőmozgásokat-mondta Drew.
az ilyen típusú gyakorlatokra vonatkozó legfontosabb információk feltárásához a Live Science szakértőkkel beszélt, és áttekintette a legújabb tudományos kutatást. Az alábbiakban a gyakorlat négy típusáról szóló részletes cikkeinket kapcsoltuk össze. Minden cikk bemutatja az adott gyakorlat típusának előnyeit, valamint azt, hogy mennyit kell tennie, valamint hogyan lehet elkerülni a sérülést a tevékenység során., Végül megadjuk a módját, hogy mind a négy típusú testmozgást beépítsük az edzésprogramba.
Aerob edzés
Aerob gyakorlatok, mint például a futás, úszás, vagy táncolni, vagy tevékenységet, hogy a munka a kardiovaszkuláris rendszer — a pulzusszám, hogy levegőt nehezebb. Ez a fajta testmozgás csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, sőt csökkentheti a rák kockázatát. Teljes történet: itt van, amit tudnod kell az aerob testmozgásról.,
Erő gyakorlat
Erőt gyakorol, mint például a súlyemelés, push-up, valamint a felülést, a munka az izmok segítségével ellenállás (mint egy súlyzó, vagy a saját testsúly.) Ez a fajta gyakorlat növeli a sovány izomtömeget, ami különösen fontos a fogyás szempontjából, mivel a sovány izom több kalóriát éget el, mint más típusú szövetek. Teljes történet: itt van, amit tudnod kell az erősítő edzésről.
Balance exercise
Balance exercises javítja a képességét, hogy ellenőrizzék, stabilizálja a szervezet helyzetét., Ez a fajta gyakorlat különösen fontos az idősebb felnőttek számára,mert az egyensúly rosszabbodik az életkorral.De egyensúly gyakorlatok, hasznos lehet mindenki számára, beleértve azokat is, akik szerzett, vagy nagyon sokat fogytam, vagy azok, akik teherbe, amely dobja le a súlypont, mondta Drew. Teljes történet: itt van, amit tudnod kell az egyensúlyi gyakorlatokról.
rugalmassági gyakorlat
a rugalmassági gyakorlatok megnyújtják az izmokat, és javíthatják az ízületek mozgástartományát. Ezek javíthatják a rugalmasságot, és csökkenthetik a sérülés kockázatát a sport és egyéb tevékenységek során., Teljes történet: itt van, amit tudnod kell a rugalmassági gyakorlatokról.
mindent összerakva
ideális esetben mind a négy gyakorlatot be kell vonnia az edzésbe. De ez nem jelenti azt, hogy négy különálló edzést kell elvégeznie-mondta Drew. Kombinálhat néhány gyakorlatot együtt, mint például az erő és az egyensúly képzés. Például bicepsz fürtöket tehetsz, miközben egy lábon állsz. Egyes edzések, mint például a jóga, bele erő, rugalmasság, egyensúly gyakorlatok.,
a minta edzés lehet futás vagy séta élénken 30 percig a futópadon aerob testmozgás, majd csinál erő és egyensúly gyakorlatok kombinált, és befejező csinál néhány statikus szakaszok, Drew mondta. “Az edzésprogramnak tartalmaznia kell egy kicsit mind a négyet” – mondta Drew.
eredeti cikk az élő tudományról.