rendelhet, nem könnyű étkezéskor. Nem csak a gyorsétterem teszi az egészséges táplálkozást útközben is kihívássá. A lánc éttermei hírhedtek az ellenőrzésen kívüli részeikről, amelyek akkor is eldobhatják a pályát, ha valami egészségeset rendel. De nem kell minden alkalommal levest és salátát rendelnie, amikor leül egy menü elé. A legegészségesebb Olívakert-lehetőségek közül néhány például teljes bejárat.
Ha a hangulat az olasz konyha, itt vannak a legegészségesebb lehetőségeket talál a menüben., Mindezek az ételek nem több, mint 2000 milligramm nátrium, kevesebb, mint 1500 kalória, nem több, mint 20 gramm telített zsír. Készüljetek az ásásra.
padlizsán parmezán Kenyérpálcás szendvics
a kenyérpálcikával készített szendvics egészségesebb, mint gondolnád. | iStock.com/harikarnezt a jogot olvasta: kenyérrúdból készült szendvics. Ez az ebéd kombó mindent tartalmaz, amit a padlizsán parmezán és az Olívakert kenyérrúdjai szeretnek, de mindössze 610 kalóriát, 8 gramm telített zsírt és 64 szénhidrátot tartalmaz egy szendvicsben., Ez sokkal egészségesebb, mint a Parmigiana entrée padlizsán, amely több mint 1000 kalóriát, 12 gramm telített zsírt és több mint 100 szénhidrátot tartalmaz. Ez a könnyebb lehetőség hasonló ízű, mint amit szeretsz — de kevésbé.
2. Herb-Grillezett lazac
A lazac tele van fehérjével és egészséges zsírokkal. | iStock.com/jaroszpilewskikeres valami könnyű és egészséges enni ma este? Nem tévedhetsz a halakkal., Az Olive Garden grillezett lazacja magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokban, valamint kalóriákban és szénhidrátokban is alacsony. A fokhagyma-gyógynövény vaj nem ad túl sok kalóriát vagy túl sok nátriumot. Csak 460 kalóriát és 8 gramm telített zsírt fogyaszt az egész étkezéshez. Az étel brokkolival is jár, amely némi rostot ad a keverékhez. És bónusz: gluténmentes.
töltött gomba előétel
éhes egy előételre? Legyen az ételed. / iStock.,com/Maria_Lapinaha nem biztos benne, hogy a hagyományos entrée a legjobb megoldás az Ön számára, rendeljen előételt főételként. A töltött gomba tele van kagylóval, háromféle sajttal,tetején pedig a zsemlemorzsával. Kevesebb, mint 400 kalória, csak 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, 15 gramm fehérjét kínál az egész lemezhez. Ez egy kiváló lehetőség, Ha szereted az előételeket, de nem akarsz több ételt követni.
Fettuccini Alfredo Mini Pasta Bowl
válasszon egy kisebb változatot kedvenc ételéből., | iStock.com/lauraagha nem szeretné, hogy több étel’ értékű tészta az ebédszünet alatt, akkor downsize and enjoy a mini változata a klasszikus. A fettuccine Alfredo mini tészta tálban mindössze 500 kalória van, és alig 500 milligramm nátrium a teljes méretű rokonához képest. A szörnynek több mint 1000 kalóriája és 850 milligramm nátriuma van.
grillezett csirke Parmigiana
a barát és a grillezett csirke közötti választáskor mindig válassza a grillezettet. / iStock.,com / EzumeImagesha van egy választás között sült csirke grillezett csirke, mindig megy az utóbbi. Az étterem grillezett csirke parmigiana tartalmaz sajtot és marinara szósz, valamint egy oldalon a spagetti. 760 kalóriával ez az étkezés 400 kalóriával kevesebb, mint egy hagyományos rántott készítmény. A grillezett opció valójában több fehérjét tartalmaz, mint a sült változat, valamint kisebb mennyiségű telített zsír, nátrium, szénhidrát. Aligha lehet azt mondani, hogy ez nem barát csirke, amikor mártással és sajttal van borítva. Mentsd meg magad a kalóriákat (és minden mást).,
gluténmentes Rotini Marinara mártással
a tészta ínyencek még nem döntötték el, hogy a rotini különbözik-e az íztől a többi tésztaformától. | iStock.com / ~ UserGI15633745gluténmentes ételek az élelmiszerboltok polcain, az éttermi menükben elrejtve rossz rap. Legtöbbjük nem egészségesebb, néha még rosszabb, mint a glutént tartalmazó változatok. Azonban Olive Garden Rotini Marinara az egyik legegészségesebb tészta ételeket lehet rendelni., Ellentétben a gluténmentes brownie vagy reggeli gabonapehely, ezek a tészta egy kicsit egészségesebb, mint a hasonló tészta, amely mindössze 370 kalóriát adagonként. A tányérra csirkét, garnélarákot vagy olasz kolbászt is hozzáadhat. Ez azonban több zsírt és nátriumot ad hozzá a már sós entrée-hez. A választás rajtad múlik.
Linguine di Mare
teljes kiőrlésű tészta > minden más tészta. / iStock.,com / Ravskymindössze 2 gramm telített zsír hozzájárul a teljes zsírtartalomhoz, ez a belépő a listán szereplő összes étkezés legegészségesebb zsírja. Minden összetevőt összekeverünk egy tál teljes kiőrlésű linguine tésztával — még a tészta is egészségesebb. Mindent Pomodoro szósz borít — egy könnyű paradicsomos öntettel, amelyet gyakran bazsalikommal és hasonló friss összetevőkkel kevernek. Célja, hogy kísérje a könnyebb tészta étel, így jól működik ez a garnéla, kagyló combo.,
Shrimp Scampi
rendben van, ha a tésztát mártással ítéljük meg. | iStock.com/EzumeImagesa halakkal és zöldségekkel készített étkezés ugyanolyan jó — mint-néha még jobb is, mint a saláta. A könnyű fokhagymás mártással pirított garnélarák ebben a tésztaételben friss spárgával és paradicsommal csatlakozik a vékony angyalszőrű tésztatészta tetejére. Élvezze mindezt mindössze 500 kalóriát, 9 gramm telített zsírt, plusz 26 teljes gramm fehérjét.,
Ez az entrée még alacsony nátriumtartalmú, mint az Olive Garden menüjének más tészta ételei, főleg a mártás miatt. Vastagabb, krémesebb feltétek, mint például Alfredo vagy sajtos marinara, veszélyesen magas szintre emelik a nátriumot. Még ha viszonylag egészségesek is, a sótartalom kizárja őket ebből a listából.
grillezett zöldség & sajt Piadina
Piadina egy olasz kenyér, más néven fancier szendvics. / iStock.,com / ALLEKOa Paidinas süteményes szendvicsek, amelyeket általában liszttel, olívaolajjal, sóval és vízzel készítenek. Az Olive Garden grillezett zöldség-sajt változata friss piros paprikát, gombát, spenótot és könnyű sajtmártást tartalmaz. Tehát, nem csak a töltés, ez csak 630 kalória és biztosítja 52 gramm szénhidrát, de a legtöbb ilyen szénhidrát származik a rost a szendvics egyvelege friss zöldségek. Ha szendvicset akarsz rendelni, rendelj olyat, ami jó ízű és jó neked is.,
Vacsora Cucina Mia: Angel Hair Marinara tészta grillezett csirkével
tészta, miért olyan sós? | iStock.com/gkrphotoha bizonyítékra van szüksége, hogy a mártások teszik a tészta ételeket olyan sós éttermekben, nézze meg A Cucina Mia étkezés összetevőit. Angyal haj tészta csak 10 milligramm nátrium adagonként, de egy alapvető hús szósz lenne hozzá 1000 milligramm, hogy a teljes. A Marinara szósz azonban csak 140 további kalóriát ad hozzá az angel hair 350-hez., Ezenkívül csak 720 milligramm további sót kínál-az öt rendelkezésre álló tésztaszósz közül a legalacsonyabb. Ez a tökéletes módja annak, hogy élvezze a tészta étkezés nélkül véletlenül eszik egy napi kalória vagy nátrium.
Vacsora Cucina Mia: parmezán Pesto Spagetti pirított garnélarákkal
vegye át az irányítást a tészta tál felett. | iStock.com/bhofack2Ha szeretne egy kis változata egy hagyományos garnéla, tészta combo, akkor is használja a Cucina Mia étkezési lehetőségek az előnyt., Az Olive Garden parmezán pesto szósza gluténmentes és vegetáriánus. Ez is csak 530 kalória adagonként, hozzátéve, 7 gramm telített zsír és 760 milligramm nátrium. A pirított garnélarák tetejére dobása csak további 60 kalóriát ad az étkezéshez. Ez azt jelenti, hogy ezeket a lehetőségeket választva még mindig kap egy teljes méretű tészta tálat kevesebb, mint 1000 kalóriára — ami elég csodálatos az étterem hagyományosabb tésztaválasztásaihoz képest.,
Kids ‘ Cheese Pizza
lehet, hogy úgy néz ki, mint egy felnőtt, de te tényleg csak egy gyerek éhes egy pizza, ami nem nagyobb, mint az arcod. | iStock.com/erkanatbasitt van egy módja annak, hogy egy fogantyú a adag méretek: rendeljen a gyerekek menü. Az adag mérete sokkal kisebb, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalória és kevesebb só van, mint a felnőtteknek készült étkezés. Egy apró sajt pizza kielégíti a vágy valami sajtos anélkül, hogy a dolgok túl messzire. Ez csak 400 kalória, és kevesebb sót, mint egy hatalmas tányér tészta., Függetlenül attól, hogy valóban megengedte-e, hogy 12 évesnél idősebb gyermekek étkezését Rendelje meg, az étteremtől függ, de soha nem fogja tudni, hacsak nem próbálja meg.
Tilapia Piccata
ha kétségei vannak, rendeljen halat. | iStock.com/peredniankinaimádni fogod ezt az ételt, ha a tenger gyümölcsei kedvében vagy, de a garnélarák mellett valamit is akarsz. A Tilapia egészséges zsírokkal van feltöltve, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, ami tökéletes szív-egészséges étkezéssé teszi, különösen, ha kalóriát számol., Csak 420 kalóriát fogsz eltenni ebből a belépőből, és a halból és a cukkini oldalából származó fehérje a következő étkezésig tele lesz.
| iStock.com/Magoneennek a 11 uncia bélszínnek és társainak meglepő módon nincs annyi kalóriája, mint gondolnád. Az étel körülbelül 1700 milligramm nátriumot tartalmaz, azonban a só nagy része a fokhagymás burgonyapüréből és a fokhagymás vajból származik, amely bevonja a húst., Még mindig sok fehérjét kap a bélszínből és rostot a brokkoliból. Ez az étkezés is csak 9 gramm telített zsír, túl-lenyűgöző egy 620 kalóriatartalmú hús-burgonya vacsora.
csirke Margherita
ismét a grillezett csirke nyeri a díjat. | iStock.com/AVNphotolabtele van zöldségekkel és egészséges fehérjékkel, ez az étkezés teljes érzést ad — annak ellenére, hogy csak 590 kalória. Az étel tartalmaz grillezett csirke, friss paradicsom, mozzarella sajt, pesto, és egy könnyű citrom-fokhagyma mártással., Parmezán-ropogós cukkinivel is kapható. Ez körülbelül 70 gramm fehérjét, 9 gramm szénhidrátot, alig több mint 1000 milligramm nátriumot eredményez. Elismerjük, hogy 11 gramm telített zsír egy kicsit magas, de ez semmi, mint a 48 gramm telített zsír egy olaszországi túrán.