a legújabb statisztikák azt mutatják, hogy a rugalmasság javítása a legnépszerűbb oka a kezdő jóga, és a kutatás bizonyítja, hogy ez az egyik legnagyobb előnye a rendszeres gyakorlat.
vannak azonban számos ászanák, amelyek segíthetnek, hogy Ön rugalmasabb, mint a többi. Itt vannak a top 10 jóga pózok a rugalmasság javítása érdekében:
1., Álló előre Fold (Uttanasana)
álló előre kanyar tetején a lista jóga jelent a rugalmasság.
a Kripalu jóga iskola dékánja, Cristie Newhart leírja, hogy az igazítás kulcsfontosságú a pózhoz, és hogyan:
“a köldök alatti hasizmok támogatása nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé az ágyéki gerincben”.
gyakorló álló előre Fold egy kicsit olyan, mint egy teszt, segít felismerni, hogy milyen rugalmas Ön jelenleg!
minél többször csinálod, annál rugalmasabb leszel, végül képes lesz teljesen kiegyenesíteni a lábad.,
azonban elengedhetetlen, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen gyakorolni az Uttansana-t, hogy elkerülje a túl nagy nyomást a hát alsó részén.
Pin it for later!
ne felejtsd el rögzíteni ezeket a jóga pózokat a későbbi rugalmasság érdekében!
- READ: 14 legjobb jóga jelent a hátfájás szakértők szerint (és jógik!)
2., Warrior I (Virabhadrasana I)
ha rugalmasságot szeretne, akkor itt az ideje, hogy átfogja belső harcosát. Warrior I egy nagyszerű ászana, amikor a csomagtartóra koncentrálsz.
a póz hatása mind az erőt, mind a jobb mozgástartományt növeli a mag izmain belül.
A Warrior I ideális a csípő rugalmasságának fejlesztéséhez is. Úgy gondolják, hogy a póz aktív mobilitása javítja a mozgástartományt az idő múlásával.,
Lásd az alábbi videót a Warrior I pose helyes végrehajtásához:
3. Macska-tehén póz (Marjaryasana-Bitilasana)
a macska-tehén póz egy másik fontos szakasz a gerinc rugalmasságának megszerzéséhez.
egész életen át tartó jóga tanár Guru Rattana, Ph. D leírja, hogyan:
“a jógik azt mondják, hogy egy személy életkorát a gerinc rugalmassága határozza meg”.,
azt tanácsolja, hogy kezdetben gyakorold a pózot egy – három percig, fokozatosan növelve a sebességet, lehetővé téve a gerinc lazábbá és rugalmasabbá válását.
- READ: 40 Yoga Benefits: The (Unmatchable) Workout For Mind, Body And Soul
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
amikor az egyszerű jóga jelent a rugalmasság érdekében, a Cobra póz nagyszerű, mivel annyi előnye van az Általános jólétnek.,
kapsz egy mély szakaszon a hát, amely valóban segít, hogy erősítse, majd lazítsa fel a gerincoszlop.
egyes jógik még azt állítják, hogy adhat egy “hegyes alsó”!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
ha jóga pózokat keres a hátsó rugalmasság érdekében, akkor az Bow Pose egy csodálatos asana a gyakorlás megkezdéséhez.
Gwen Lawrence, aki a Power Yoga For Sports training programot futtatja, bemutatja, hogy a Bow Pose tökéletes a sportolók számára nyújtási rutinjuk részeként.,
kijelenti, hogy:
“az íj póz növeli a hát egészének rugalmasságát…segít megnyitni a tüdőt, a csigolyákat és a csípő flexorokat, amelyek gyakran nagyon szorosak a sportolókban. Ez nagyobb gerinc rugalmasságot és forgást biztosít a sportolóknak, kevesebb törzzsel”.
- READ: 10 legjobb jóga pózok futók számára: alapvető szakaszok a futáshoz
6. A King Dancer Pose (Natarajasana)
A King Dancer Pose trükkös lehet a mester számára, és talán nem egy nagyszerű asana kezdeni, ha kezdő jóga pózokat keres.,
azonban miután elsajátította a testtartást, értékes rugalmassági előnyöket élvezhet.
Natarajasana egy mély szakaszon az egész testet, és segít felépíteni suppleness nem csak a gerinc, hanem a váll és a combhajlító.
a testtartás javulása látható a póz rendszeres gyakorlásából,így tökéletes, ha egész nap az asztal mögött elakad.
nézd meg alább, hogy yogi Lauren Eckstrom végigvezeti Önt a király táncos Pózán:
- olvass: 57 csodálatos jóga Tények: A történelem, előnyök, pózok, (móka!,)
7. Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana)
sok fitnesz szakértő azt javasolja, hogy a Hídpóz a jóga rutin részévé váljon a rugalmasság érdekében, különösen akkor, ha pózokat próbál találni a hátfájás segítésére.
Adriene Mishler nemzetközi jógatanár újraértelmezi, hogy a Hídpóz ideális, ha mélyebb hátsó kanyar ászanákkal kísérletezik, hogy nagyobb mozgást fejlesszenek ki a hátadon belül.,
kiemeli a pózot, mint egy fiatalító háttámlát a nem rugalmas emberek számára, de jó a tapasztalt jógik számára is, akik élvezhetik a pózba való mélyebb bejutást.
Ha azonban úgy találja, hogy a híd túl kihívást jelent, akkor miért ne fontolja meg a támogatott verzióval való kezdést.
8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Butterfly Pose rugalmasságot teremt az ágyék és a csípő régióban, és segít a szervezetnek élvezni egy mély szakaszon.,
a Yin jóga teljes útmutatója című könyvében a szenvedélyes jógi Bernie Clark kiemeli a pillangó póz erejét.
Clark leírja, hogy a póz hatékony lehet a húgyúti problémák kezelésében, sőt azt állítja, hogy megkönnyítheti a szülést.
9. Ülő előre kanyar (Paschimottanasana)
javasoljuk, hogy minden edzés után gyakorolja az ülő elülső kanyart, különösen akkor, ha szűk combhajlításoktól szenved.,
úgy gondolják, hogy a póz felszabadulást hoz létre a combcsonton belül, miközben a háton és a nyakon is dolgozik.
A Beryl Bender Nyírfa könyve Power Jóga: A Teljes Szilárdság, Rugalmasság, Edzés, ő leírja, hogy az Ülő Előre Hajlik rendkívül hasznos a nyújtás a fenék alsó -, vissza kell építeni, nagyobb erő, rugalmasság.
10. Reclining spinalis Twist (Supta Matsyendrasana)
a fekvő csavar gyakorlása csodálatos helyreállító előnyökkel jár, ideális asana a test egyensúlyának helyreállításához.,
Ez is egy értékes póz, ha a legjobb jógát keresi a rugalmasság érdekében.
Travis Eliot a Journey in to Yin Yoga című könyvében azt javasolja, hogy a pózot két-négy percig tartsa, hogy érezze a teljes előnyöket.
Eliot elmagyarázza, hogy a póz hatása felszabadítja az alsó hátat, ami könnyebb mozgást eredményez a gerincen belül.
- READ: Top 25 Ajándékok jóga szerelmeseinek: egyedi jelen ötletek a jógi
Pin it for later!,
ne felejtsd el rögzíteni ezeket a jóga pózokat a későbbi rugalmasság érdekében!