nem számít, mennyit próbálunk vagy akarunk, nem jutunk edzésre, szinte úgy megyünk az edzőterembe, ahogy szeretnénk. A munka, az iskola, a tanulás, a kapcsolatok, a barátok, a család, és szinte minden mást a tányéron-alig van időnk lélegezni, nemhogy öltözni, és bejutni az edzőterembe. Mindent megteszünk, hogy könnyű edzést kapjunk, amikor az élet elakad, tehát amikor gyakorlatokat találunk, amit az irodában (vagy akár az iskolában) a székünkből tehetünk, ígéretes.,
Ülve, Láb Emelés:
Lényegében működik a quadok, illetve a fenék korrelációban át az abs. Minden edzés jó néhány nem kívánt zsír égetésére.
- üljön háttal a széken.
- emelje fel a bal lábát, amíg tökéletesen egyenes és párhuzamos a padlóval.
- helyezze le a bal lábát.
- ismételje meg a jobb lábát.
- ismételje meg 20-30 alkalommal.,
Törzsfordulatok:
Tökéletes a munkahelyi állásidő alatt és könnyen elvégezhető.
- csavarja balra a törzsét
- csavarja jobbra a törzsét
- ismételje meg 30-40 alkalommal
Dupla Térdemelő:
lényegében azt szeretnénk, hogy nem ropog, hogy a max-ab hatás, de Karen számviteli patkány ki, hogy a főnök. Ezt az edzést könnyedén elvégezheti az asztalánál, és a gyomor régió összes izmait célozza meg.
- hozza össze a lábát
- tartsa mindkét kezével a szék oldalát
- egyenes háttal, emelje fel a térdét és húzza a mellkasához-hajlítsa meg a hasi izmokat.,
- Tedd le a lábad, de ne érintse a padlót
- Ismétlés 10-20-szor
a Térd-Hogy-Mellkas Emelés:
Mint a dupla térd lift, ez a célok a nem kívánt kövér hasa egy egyszerű, gyors edzés, hogy nem kell sok a munka (aka, ülj le, majd ezt). Ahelyett, hogy mindkét térdét használná, minden egyes térdet elkülönít.
- üljön le egy egyenes gerincű székre., Ne hagyja, hogy a háta megérintse a széket
- helyezze a lábát a padlóra, csípőszélesség szét
- egyenes háttal, emelje fel a jobb térdét, és húzza a mellkasához – tartsa a hasát szívva
- tegye a kezét a sípcsontjára, és húzza közelebb a térdét.
- Ismételje meg 20-30 alkalommal felváltva a térdét
Kettős Térd Lift Oldalra Hajlik:
Ez a célokat, a kövér hasa, mint a rendszeres kettős műtétre, de izolátumok az oldalt, hogy ezeket a sorokat, amit annyira akarnak a nyáron.,
- annak szélén ülve a széken, egyenes derékkal
- Kanyarban a szervezet az oldalon, ülj be egy glute
- zárd össze a lábad, emelje fel mindkét térdét a mellkasához, mint az elmúlt gyakorlat
- Ismételje meg a másik oldalon
- Ismétlés 10-20-szor
Toe Érinti:
Nem csak ez a cél, hogy a hasi zsír hozza közelebb, hogy néhány kockahasat, ez is segít a csípőt.,
- Tartsa a lábát a padlón, olyan széles, mint a szék
- tárja szét a karjait maga előtt
- Kapcsolja be a testét, hogy a jobb kanyar, majd érintse meg a bal láb a jobb kezével
- a pozíciót néhány lélegzetvétel
- Kapcsolja be a testét, hogy a bal, hajlítsd be, majd érintse meg a jobb láb a bal kezével
- Ismételje meg 20-30 alkalommal, váltakozó oldalon
Teljes Test Lift:
Győződjön meg róla, hogy egy stabil szék, mielőtt ezt (azaz nem a kerék-y székek).,
- Üljön bele a székbe, hogy tartsa a karját a szék szorosan
- Emelje fel a test fölött, a szék, a szék, így a csípőjét, meg a lábai lógnak a levegőben
- Használja a hasi izmok, hogy emelje fel a térdét a mellkasához
- Tartsd ezt a pozíciót 15-20 másodperc aztán lassan lejjebb
- Ismétlés 4 alkalommal
a Térd Könyök Lift:
Ez a cél a hasa zsír, a comb–win/win körül.,
- üljön egyenesen a hátával, ne hagyja, hogy megérintse a széket
- tegye a kezét a feje mögé
- emelje fel a jobb térdét a mellkasára
- csavarja meg és hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy a bal könyök megérintse a jobb térdét
- visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször.,
- Emeld fel a bal térdét a mellkasához
- Csavar, majd hajlítsd be a törzshöz úgy, hogy a jobb könyök megérinti a bal térd
- Vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg 15-ször
Ferde Húzódik:
célzás a fenék, valamint a láb, az egész test is követni fogja a kalória égetés-sesh.,
- Stand mellett a széket, majd helyezze a bal kezét, a karját a szék
- Emelje fel a jobb kezét a feje fölé
- Emeld fel a jobb lábát hajlítsa be a térdét, úgy, hogy a sarok érinti közelében, a csöves
- Lassan eressze le a jobb kezét, hogy megérintse a sarok a láb
- Változás a kezét, lábát, majd ismételje meg a másik oldalon 10-15 alkalommal
- egy sorozat 4 mindkét oldalon
a h/t Megosztott.