küzdelem a késő esti snackeléssel? Ismerje meg, hogyan kell abbahagyni a nassolást éjszaka, és mit kell tenni helyette!
ha késő este a kanapén nassol, miközben TV-t néz, akkor biztosan nem vagy egyedül. A késő esti nassolás sok ember számára küzdelem, és bár nincs semmi baj az éjszakai étkezéssel, ha éhes vagy, gyakrabban, mint a nem késő esti nassolás rituális, unalom és stressz miatt történik, szemben a tényleges éhséggel., Tehát, ha ez te vagy, Íme néhány egyszerű módja, hogy megfékezze a késő esti nassolás és segít, hogy újra az irányítást.
hogyan lehet abbahagyni a nassolást éjszaka
itt van 9 különböző stratégia a késő esti vágyak megfékezésére.
Egyél egy nagyobb vacsorát.
ha Ön olyan személy, aki egész nap könnyű ételeket választ, azt gondolva, hogy szívességet tesz magának, érdemes újra átgondolni stratégiáját., A jó étkezés nem a kalóriák elkerüléséről vagy az élelmiszerbevitel minimalizálásáról szól, hanem az étkezésről a jóllakottság pontjára, majd a megállásra. Tehát, ha inkább enni egy könnyű reggeli, egy könnyű ebéd, egy könnyű vacsora, csak hogy találja magát éhező este, itt az ideje, hogy fordítsa a forgatókönyvet. Ahelyett, hogy egy apró adagot választana az étkezéseknél, enni, amíg megtelt, mert nagyobb valószínűséggel egészséges döntéseket hoz étkezés közben, mint éjfélkor, amikor egy élvezetet keres.
ne hagyja ki az étkezést.,
a vágyak megfékezésének kulcsa nem csak az, hogy ebben a pillanatban megváltoztassa választásait, hanem figyelembe vegye az összes többi választást, amelyek a nap folyamán vágyakozáshoz vezetnek. Ha rendszeresen kihagyja a reggelit, kihagyja az ebédet, vagy nem eszik vacsoráig, nem csoda, hogy éjszaka nassol – egyszerűen éhes vagy! Ezzel nem az a kérdés, hogy éhes vagy, nincs semmi baj ezzel, hanem inkább az a fajta választás, amelyet késő este teszünk, amikor éhesnek érezzük magunkat., Ritka, hogy este rántottáért és salátáért nyúlnak az emberek, ehelyett kényelmi csomagolású termékeket lehet enni a kanapén.
enni kiegyensúlyozott ételek
nem csak eszik elég élelmiszer fontos, de annak biztosítása, hogy enni egy jó egyensúlyt a szénhidrátok, fehérje és zsír az étkezés is segít megfékezni a sóvárgást. Általánosságban elmondható, hogy a fehérje a leginkább elfelejtett makronutriens, és ez is előfordul, hogy a legelégedettebb, így undereating akkor hagyja magát keres extra élvezet később., Így, hogy segítsen enyhíteni ezt, biztosítani kell, hogy enni kiegyensúlyozott étkezés egész nap, teljes fehérje és zsír, hogy segítsen egyensúlyt a vércukorszintet, és minimalizálja agyatlan késő esti nassolás.
menj aludni.
bár ez a javaslat ostobanak tűnhet, nagyon fontos. Nem csak az alvás prioritása fontos az általános egészség és a jólét szempontjából,de az alvás óráinak száma nagyban befolyásolja az éhségünket. Az első és legnyilvánvalóbb ok, amiért az alvás számít, az, hogy az alvás mennyisége közvetlenül befolyásolja, hogy mennyi ételt tesz a szájába., A második és még befolyásosabb ok azonban az, hogy az alváshiány hozzájárul az inzulin, a leptin és a kortizol hormon egyensúlyhiányához, amelyek mélyreható hatással vannak vágyainkra és éhségjeleinkre. Amikor megfosztja magát az alvástól, ghrelin, az éhséget okozó hormon felmegy, PYY, a hormon, amely teljesnek érzi magát, lemegy. Így, tartózkodó késő este nem csak adsz magadnak több órát enni a dátum alatt, de beállítja magát több sóvárgást a következő napon is.
szünet társulások.,
sok étkezési szokásunkat és éhségérzetünket a rutinok váltják ki. Ha van egy rutin változó laza kényelmes ruhát vacsora után, majd vegging ki a TV előtt órákig csak a zóna ki, miközben gondatlanul snack, érdemes lehet, hogy vizsgálja felül a rutin. Valójában, ha nem tudja elképzelni, TV idő nélkül snack a kezében érdemes újra a vacsora utáni tevékenység összesen.
LÉPJEN el a képernyőktől.,
Képernyő idő, mindent, amit a TV-ből, hogy böngészés az iPad is kapcsolódik az esztelen eszik, fokozott táplálékbevitel. Evés előtt a TV, közben videojátékok vagy szörfözés az interneten is elvonja a figyelmet, hogy mit és mennyit eszik, csökkenti a jóllakottság jeleket küldött az agy és csökkenti a memória nassolás. Ez az oka annak, hogy amikor filmet nézel, a kezed a pattogatott kukorica tál aljára ütközik, mielőtt még rájönnél, hogy üres.
csak az asztalnál ülve eszik.,
evés közvetlenül a zsákból a konyhában? Eszik a kanapén? Az ágyban eszel? Ha azt veszi észre, hogy a táplálékfelvétel az egész házban előfordul, azt javasolnám, hogy hajtson végre egy egyszerű szabályt; csak enni, miközben az asztalnál ül. Ez a kis kiigazítás lehet, hogy a világ a különbség, és hogy jobban szem előtt tartva a táplálékfelvétel, ahogy kényszeríteni magát, hogy üljön le, lassítani, rágni, szemben, hogy csak tömés élelmiszer a szájába, miközben keresi több élelmiszer a kamrában.
átmenet a snack.,
A késő esti nassolás visszaszorítása sokkal könnyebb, mint megtenni, különösen, ha ez egy olyan szokás, amelyet évek óta épített. Ha már eszik a cookie-kat, chips a kanapén minden este az elmúlt 20 évben csak azt mondja magának, hogy vágja ki a hideg-pulyka holnap valószínűleg nem olyan reális. Ehelyett kezdje azzal, hogy arra összpontosít, amit eszik. Például, ha mindig van egy tál fagylalt, próbálja meg kicserélni ízesített joghurtra, majd próbálja meg kicserélni a bogyós joghurtra, majd próbálja meg kicserélni egy csésze teára., Ez az átmeneti időszak egy hónapot, akár éveket is igénybe vehet, de ha egyszerűen a jobb élelmiszerválasztásra összpontosít, akkor sokkal könnyebbé teszi az átmenetet, mint egyszerűen leállítja a szokást.
kérdezd meg magadtól, miért.
bár számos olyan stratégia létezik, amelyet végre lehet hajtani a késő esti nassolás megfékezése érdekében, az igazi megoldás az, hogy megtaláljuk a kiváltó okot, és kérdezd meg magadtól, miért. Miért nassolok? Éhes vagyok? Stresszes? Szomorú? Fáradt? Unatkozol?, Gyakran használjuk az ételt az érzelmeink kezelésére, mivel ez ideiglenes megkönnyebbülést és örömöt ad nekünk, különösen a feldolgozott ételeket. Testünk természetes beépített rendszerekkel van felszerelve, amelyek azt mondják nekünk, amikor éhesek vagyunk, amikor nem éhesek, mikor kell többet enni, és mikor kell abbahagyni az evést, azonban a gyorsétel úgy van kialakítva, hogy felülbírálja az összes beépített rendszert. Nem meglepő, hogy a gyorsétel fogyasztása nagy örömöt hozhat, és ösztönözheti a szervezet jutalmazási rendszerét., Ezt a rendszert úgy tervezték, hogy “jutalmazzon” téged, amikor olyan dolgokat csinálsz, amelyek ösztönzik a túlélést, beleértve az evést is, és amikor ez megtörténik, az agyad jó érzés vegyi anyagokat bocsát ki, beleértve a dopamint is. Valójában egy, az International Journal of Obesity-ben közzétett nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a stresszes résztvevők este látták az éhséghormon ghrelin szintjét, ami többet fogyaszthat, függetlenül attól, hogy éhes vagy-e vagy sem.,
a késő esti nassolás megfékezésének első lépése nem csak kivágja, hanem kitalálja, mi váltja ki először. Az egyszerű eszközök, mint például az étkezések kihagyása, az étkezések nyomon követése, a képernyőktől való távolodás segíthet, de a legfontosabb az, hogy gondolkodjunk azon, hogy miért elsősorban snackeket keres., Ha a válasz az, hogy éhes vagy, tökéletes, menj előre és enni, de ha a válasz az, hogy unatkozik, stresszes vagy fáradt, érdemes megfontolni más életmódbeli tényezőket, amelyek segíthetnek minimalizálni azokat a hatásokat, amelyeket ezek a kérdések az éhség jelzéseire gyakorolnak.
az alsó sor
az éjszakai étkezés, ha éhes vagy, nem jelent problémát, de ha késő este szokja ki a snackelést, csak annak érdekében, érdemes megfontolni, hogy mi váltja ki, és hogyan támogathatja a kiváltó okot., Fontos szem előtt tartani, hogy az étkezési szokások megváltoztatása kemény munka, időbe telik, ezért ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra megjavítja a dolgokat. Tegyen meg mindent, hogy némi éberséget, hogy az étkezési szokások, és összpontosítson a minőségi étel, amit választott, amikor csak lehetséges. Nincs semmi baj, amelynek egy élvezet, de ha van, hogy gyakran rovására a saját egészségét, boldogságát, hogy van valami, amit érdemes figyelni.,