édes, édes, alacsony hatású kardio edzések—nem kapnak elég szeretetet. Nézd, lehet, hogy egy kemény futás vagy egy sor robbanásveszélyes plyometrikus gyakorlat csak az, amit fizikailag meg kell nyomnod magad; nagy intenzitású, nagy hatású edzések, amelyek a szívedet pumpálják, biztosan megvan a helyük. De talán nem. Valójában, akkor valóban szükség lehet, hogy a tested egy kis szünetet, majd kapcsolja be a hatása le egy fokkal., Ez különösen igaz, ha sérült, ízületi vagy mobilitási problémái vannak, vagy non-stop képzésben részesültek.
” a hatás természetesen nem rossz szó, de túl sok hatás túl gyakran mérgessé teheti az ízületeinket ” – mondja Rob Sulaver, a Bandana tréning tanúsított személyi edzője. “Az alacsony hatású kardio segít minimalizálni a kopást.”
de az ízületek könnyítése nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynia a kardiót—csak az alacsony hatású tevékenységekre kell összpontosítania-mondja Sulaver., A térd és a boka stresszének elkerülése érdekében például válasszon olyan tevékenységeket, amelyekhez legalább egy láb mindig érintkezik a talajjal (vagy felszereléssel). A gyaloglás, a kerékpározás és az elliptikus edzés mind jó példa az alacsony hatású kardióra, szemben a nagyobb hatású futással és ugrással.
az alacsony hatás nem feltétlenül jelenti az alacsony intenzitást, bár-teszi hozzá Sulaver. Íme néhány nagy edzések, amelyek rev a pulzusszám, miközben továbbra is mutatja a probléma foltok néhány TLC. Ne feledje: mindig figyeljen a testére, ha valami nem érzi jól magát, ne erőltesse—próbáljon valami mást!, Ha megsérült, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot kipróbálna.
mozogjon deszkákkal.
California-alapú edző Ky Evans osztja a gyilkos deszka sorozat, amely tele van a mozgás—szerintem plank jacks and mountain climbers—tökéletes a mag megerősítéséhez és a pulzusszám szárnyalásához.
gyakorlat a jabs és horgok.,
egy kis hatású változata sparring egy zsák, shadowboxing segítségével gyakorolni a ütések, miközben a csukló és a kezek egy kis szünetet. Ezek a gyors tempójú fúrók kickboxing oktató Prashant Paul segít építeni állóképesség, is.
kapcsolja fel az intenzitást az elliptikus.
megkérdeztük, oktatók, mint a legjobb tipp, hogy több kalóriát éget egy elliptikus, így lehet, hogy a legtöbb, nem modorosság tornaterem vágott.,
Szobakerékpáros osztályok (mint ez a fenti képen látható Cyc Fitness) vegye le a nyomást az ízületekről, de továbbra is adóztassa a kardiovaszkuláris rendszert. Ha a nyeregből kiáll a térded, maradj ülve, és folytasd a pedálozást.
úszni néhány kört.,
A víz egy csodálatos edzőpálya bárki, aki közös problémák, mivel alapvetően úszó edzés anélkül, hogy valaha is üti a földön. Lehet, hogy nem néz ki olyan elegáns, mint az olimpiai úszó Natalie Coughlin, amikor csinálod, de úszás körök kap a szíved pumpáló, miközben farag egy erős hát, váll, karok.
Hit The battle ropes.,
a harci kötelek súlya jó ellenállást biztosít, így minden felvonó és slam kihívást jelent—és kimerítő. Nem csak szinte azonnal fog izzadni, hanem a karját, a hátát és az abs-t is felhangosítja.
próbálja ki az evezést.
az evezés a karokat, a hátat, a magot és a lábakat—mindezt anélkül, hogy valaha fel kellett volna állniuk. Igényeljen egy üres gépet az edzőteremben, vagy iratkozzon fel egy ilyen csoportos osztályra a CityRow-ban., Ahhoz, hogy kihívást magad még, adjunk hozzá néhány All-out Sprint a rutin.
próbálja ki ezt a nyolclépéses kardio edzést, amely az egész testet hangolja.
Lehet, hogy ezek a mozdulatok nem tűnnek hagyományos kardio gyakorlatoknak, de bízz bennünk: pillanatok alatt légszomj lesz.