hogyan lehet növelni a mag rugalmasságát: Pilates kezdőknek otthon
szeretne egy erős, sovány testet szerezni anélkül, hogy számtalan órát töltenénkgyakorlatokat az edzőteremben? Egy erős, tónusú testnek nem mindig kell származniaemelési súlyok. Ugyanolyan könnyen kap egy nagyteljes test strengthworkout otthon csak a jóga mat és a Pilatesroutine. A Pilates nemcsak feszesíti és tonizálja az izmokat, hanem erősíti a szervezetet és növeli a rugalmasságot., Ez magában foglalja edzések álló pontos mozog, valamint a speciális légzési technikák. Akkor miért válassza a Pilates-t? Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy miért kell ezt a Pilates edzést hozzáadnia a rendszeres fitnesz rutinhoz. Sara a végső sport melltartót viseli az edzés során!
Tehát mi a Pilates pontosan?
A Pilates a testmozgás olyan formája, amely ellenőrzött mozgásokat használ, amelyek célja a fizikai erő, a rugalmasság és a testtartás javítása., A mozgások elsősorban a magra összpontosítanak, hogy kondicionálják a testedet, erősebb, formáltabb izmokat építsenek felesleges ömlesztés nélkül. Az eredmény egy karcsú, tónusú test. Pilates is segít, hogy javítsa a testtartás az ab, vissza erőt kapsz a szabályozott mozgások.
a Pilates két különböző formája létezik – az egyik mat alapú, míg a másik nagy darab berendezéseket használ, amelyeket általában csak a Pilates stúdiókban találnak meg. A Pilates matrac alapú formája a legnépszerűbb (és erre a posztra fogunk koncentrálni), amit otthon is könnyen meg lehet csinálni., Csak egy edzőmatracra és egy rutinra van szükséged, amit az alábbiakban mutatunk be a Shefit alapítójának, Sara Marie Moylan-nak.
milyen előnyei vannak a Pilates-nek?
Pilates lehet tenni bárki-Férfi, Nő, Fiatal vagy idős. Nem számít a kor vagy a fizikai képesség, meg tudod csinálni Pilates. Több ezer lehetséges gyakorlatok, módosítások, így lehet igazítani, hogy illeszkedjen az egyén igényeinek-az abszolút kezdő, hogy a tapasztalt sportoló.,
A Pilates egyik legfontosabb alkotóeleme a hangsúly az erősségen. A mag a test “erőműve” – a Pilates erősíti és kondicionálja a magot, miközben egyszerre dolgozik a karján és a lábán. A gyakorlatok olyan mozgásokra és pozíciókra összpontosítanak, amelyek nem csak a magodat aktiválják, hanem a végtagjaidra (karjaidra és lábaidra) is támaszkodnak az irányításhoz.
A Pilates egyik fő összetevője az elme és a test közötti kapcsolat, valamint a test mozgásának általános tudatossága. Ennek eredményeként, akkor jobban tudatában a helyét a gerinc és a medence, különösen a Pilates rutin.
mint a jóga, Pilates megtanítja, hogyan kell összpontosítani a helyes módja annak, hogy lélegezni. Mélyebben lélegzik, több oxigént biztosít a testének, ezáltal növeli az energiaszintet., Miután befejezte a Pilates rutin, akkor találja magát érzés több energizált, stresszmentes, békés, nyugodt.
Pilates edzések célja, hogy javítsa az egyensúlyt és a koordináció tanításával erősebb kapcsolat az elme és a test. Pilates mozgások történik ellenőrzés és a hangsúly, hogy segítsen jobban megismerjék az összehangolás.
mivel a magra összpontosít, a Pilates segít a teljes egyensúly javításában a mag stabilizálásával. A Pilates mozgása a
van kardio a Pilates-ban?,
A Pilates gyakorlatok inkább az izmok általános hangjára és erejére összpontosítanak, így nem segít izzadni vagy javítani az Általános kardiovaszkuláris egészségét. Míg Pilates egy igényes edzés, összpontosítva koncentráció és a légzés, akkor alsoneed hozzá egy cardio komponenst a fitness rutin. Próbáljon ki legalább 1-2 kardio munkamenetet hetente a Pilates gyakorlatán kívül.
van-e különbség a Pilates és a jóga között?
röviden, igen., Bár van jó néhány hasonlóság a kettő között, Pilates inkább a fizikai, míg a jóga inkább a lelki. Pilates segít hang, erősíti, stabilizálja az izmokat, különösen a mag.A jóga lehetővé teszi, hogy elérd és fenntartsd az egyensúlyt az elméd, a tested és a szellemed között.
tehát ha egy sovány, tónusú test felesleges tömeg nélkül az, amit keresel, akkor a Pilates az edzés az Ön számára., Pár a Pilates rutin heti ülésekcardio edzések, és akkor találja magát a sovány, tónusú, erős test te után-és nagy abs a boot! Tehát fogd meg a szőnyeget, próbáld ki ezt a nyolc Pilates gyakorlatot az otthoni teljes test edzésprogram részeként-nem fogod megbánni!
annak ellenére, hogy a Pilates inkább alacsony hatású edzésnek számít, még mindig szüksége lesz egy jó sport melltartóra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e hasítás kiömlött, amikor megnyújtja. Az optimális támogatást, tryShefit végső sport melltartó., Egyedi, állítható illeszkedésével nem csak a szükséges támogatást kapja meg, hanem a kívánt kényelmet és formát is. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson a mozgását, és a legtöbbet hozza ki a Pilates ülés!