az Étterem étel, az azt jelentette, hogy nézd, szaga, íze jó, de ez azt jelenti, hogy a táplálkozás néha a süllyesztőben, amikor menük funkció főétel itatva vaj vagy gazdag, mártások, saláták krémes kötszerek, valamint néhány teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök teremnek.
próbálja ki ezeket a stratégiákat az étkezés élvezetéhez, miközben ragaszkodik az egészséges étkezési tervhez. 
1. Manapság szinte mindenhol egészséges ételeket találhat., A trükk az, hogy tudja, mibe kerül, mielőtt az étterembe jutna, és csábítják a csábító menüleírások. Sok étterem van a menük online-néhány táplálkozási információk könnyen elérhető. Ön képes lesz arra, hogy válassza ki a cél a legegészségesebb lehetőségeket, és menj be a étkezőbe kész megrendelni a legjobb étkezés, és kérjen helyettesítések, ha szükséges.
mielőtt elindulna, készítsen egy tervet:
- enni egy könnyű vacsorát, ha aznap nagy ebédet evett., Vagy, ha előre tudja, hogy étterembe megy, tervezzen könnyebb ételeket a nap folyamán.
- vállaljon kötelezettséget arra, hogy lassan eszik. Körülbelül 20 percig tart, amíg az agyad megkapja az üzenetet a gyomrából, hogy már nem vagy éhes. A gyors evők gyakran túl vannak az evőkön, míg a lassú evők általában kevesebbet esznek, és még mindig elégedettek.
- tegye a fizikai aktivitást az étkezés részévé. Csak egy kényelmes cipőre van szüksége. Válasszon egy éttermet, amely 10 vagy 15 perces sétára található. 30 perc testmozgást kapsz, és elkerülöd a parkolási gondokat., Vagy mozogjon csoportként étkezés előtt vagy után. A gyors séta étkezés előtt ad időt beszélgetni. Egy séta utána segít az emésztésben.
2. Ne ossza meg a lemezt
valószínűleg elolvasta a Tanácsot, hogy fél adagot kérjen, vagy ossza meg étkezését egy barátjával. De mivel a hatalmas adag méretek doled ki néhány étteremben, fele még mindig túl sok. Gyakorold elképzelni, hogy nézne ki otthon a tányérod, és próbáld meg ezt megismételni az éttermi étkezésedben.
és rendeléskor legyen szándékos., Egyensúly az étkezés, beleértve az egészségesebb választás a különböző élelmiszer-csoportok, mint a sovány fehérje élelmiszerek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. Keressen frissen készített entrée salátákat ,amelyek ” egyensúlyt adnak egy tálban.”Például, entrée saláták sült vagy grillezett csirke, bab vagy tenger gyümölcsei biztosítják fehérje mellett rost és egyéb tápanyagok. Kérjen öltözködést az oldalán, így szabályozhatja az adag méretét.
szendvics öntetek, menj Vega lehetőségek, beleértve a saláta, paradicsom, avokádó, hagyma; ha fűszerek, válassza ketchup, mustár, élvezettel vagy salsa.,
kerekítse ki étkezését egészséges mellékételek, például oldalsó saláta, sült burgonya vagy gyümölcs megrendelésével. Növelje a sült burgonya tápértékét zöldségekkel, salsával vagy chilivel való feltöltéssel.
3. Add hozzá az étkezéshez
gondolj arra, hogy az egészséges étkezés arról szól, hogy mit nem tudsz enni? Összpontosítson arra, hogy milyen egészséges elemeket adhat hozzá a tányérhoz, ahelyett, hogy csak milyen ételeket kerülje el., Keressen teljes kiőrlésű kenyereket, pasztákat és oldalakat; válasszon egészséges zsírokkal rendelkező ételeket, például olívaolajat, avokádót, diót és magot; ügyeljen arra, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget rendeljen; és menjen sovány húsra, pulykára, csirkére vagy halra.
4. Ne menj túl éhes
ülj le éhező, és mielőtt tudod, hogy már scarfed le több darab vajas kenyeret, mielőtt a főétkezés megérkezik. Ha ravenous, mielőtt elmész az étterembe, nosh egy kis snack, mint egy darab gyümölcs. Vagy az étteremben rendeljen egy csésze húsleves alapú levest vagy kis salátát az éhség elhárításához.
5., Nézze meg a
6 szöveget. Kérdezd, kérdezd, kérdezd
ne félj kérni a szerver, hogy segítsen az egészséges-up az étkezés. Például kérhet egy salátát a szokásos sült krumpli vagy chips helyett étkezés közben. Azt is kérheti, hogy a tételeket kevesebb olajjal vagy sajttal készítsék el, kérje meg a szervert, hogy vegye el a kenyérkosarat, tálaljon salátát öntettel az oldalán,és kérjen egy főétel előételét.
gyakran “off-menu” — t is rendelhet-például kérdezze meg, hogy a szakács milyen vegetáriánus ételeket készíthet Önnek, vagy ha grillezett csirkét vagy párolt zöldséget készíthet., Sok étterem örömmel teljesíti.
Ha élvezi az étkezést, ne gondolja, hogy abba kell hagynia, ha egészséges akar maradni. Néhány előkészítés, hozzáértés helyettesítések, lehet rendelni ételek, amelyek olyan tápláló, mint az is, hogy készítsen otthon.