bár mindig vannak olyan tanulmányok, amelyek ellentmondanak a meglévő táplálkozási tanácsoknak, az egyik bölcsesség állandó marad: az ébredés utáni étkezés lehet a nap legfontosabb élelmiszer-döntése. Míg egyes diéták javasolhatják a böjtölést vagy más okokat a reggeli kihagyására, jelentős bizonyíték van arra, hogy az ésszerű tányér elfogyasztása A. M.-ben olyan előnyökkel jár, amelyek jóval meghaladják a reggeli rutinját. Ha valaha is azon, hogy miért, Olvass tovább.
1., SZÓ SZERINT GYORSAN TÖRSZ.
az utolsó ágy előtti étkezés és a riasztás közötti időszak általában a leghosszabb idő, amikor a test üzemanyag nélkül megy. Az ébredés után két órán belül történő étkezés befolyásolhatja a glükóz (vércukorszint) és az inzulin szintjét, amely glükózt hoz az energiához használt sejtekbe, a nap hátralévő részében szabályozzák. Hagyja ki a reggelit, és nem csak a teste fut üres: ez az agyad is. Ráadásul minél tovább halogatod, annál éhesebb leszel, ha leülsz enni., Töltelék magát egészségtelen kezeli, hogy megpróbálja kielégíteni az éhség okoz a glükóz ebb és flow, ami bizonytalan energiaszintet, valamint a potenciális több túlevés.
2. CSÖKKENTHETI A SZÍVBETEGSÉG KOCKÁZATÁT.
akik hagyd ki a reggelit általában sokat eszik a maradék időben—túlevés egy nyilvánvaló tettes a nem kívánt súlygyarapodás, ami oda vezethet, hogy a magas koleszterinszint, a vérnyomás problémákat. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli evők alacsonyabb gyakorisággal szívbetegségek, mint a “skippers.”
3. EZ TART HANGOLT.,
az agyad szereti az ételekből kivont energiát, így egy ésszerű tál zabpehelyet ugyanolyan fontos a fókusz és a koncentráció szempontjából, mint a fizikai erőfeszítés. Az egyik vizsgálatban a zabot etető alanyok szignifikánsan jobb képességgel rendelkeztek az információk memorizálására és elnyelésére, mint azok, akik egyáltalán nem ettek.
4. BE TUDSZ JUTNI A ROSTODBA.
mivel a teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök rendszeresen megjelennek a reggelizőasztalnál, valószínűbb, hogy reggelivel találkozik—vagy legalább bevágja—az ajánlott rostbevitelt., Az emésztőrendszer táplálása mellett a rost is segíthet csökkenteni a koleszterint.
5. A REGGELI FEHÉRJE KÉSŐBB VÁGYAKOZIK.
A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli—például omlett vagy görög joghurt—nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig teljesebb marad, megakadályozva a túlfogyasztást vagy a későbbi rossz ételválasztást., Az egyik vizsgálatban a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) az agy azon részében csökkent aktivitást mutatott, amely az első, fehérje-nehéz étkezést követő néhány órán keresztül élelmiszer-igényeket támasztott.
6. EZ CSÖKKENTI A CUKORBETEGSÉG KOCKÁZATÁT.
akik hagyd ki a reggelit általában túl kompenzálja később a nap, ami nagyobb, kevésbé tápláló ételeket, amelyek elpusztítják az inzulin szint. Az egyik vizsgálatban azok a betegek, akik reggel nem ettek, 21% – kal nagyobb kockázatot jelentettek a cukorbetegség kialakulására, mint azok, akik haraptak.
7. LEFOGYSZ, HA TÖBBET ESZEL.,
ha korlátozza a legnagyobb étkezés reggelire, te vagy az utat szórnak Font. Egy tanulmányban két csoport nagyjából azonos számú kalóriát evett naponta, de másképp osztotta el őket. A csoport, aki reggel több kalóriát fogyasztott, átlagosan 17, 8 fontot veszített három hónap alatt, míg azok, akik kevesebbet ettek ébredéskor, később pedig a nap folyamán—egy nagy vacsora—átlagosan mindössze 7, 3 fontot vesztettek.