Váll szorító érzés lehet egy maroknyi források, hunching több, mint egy számítógép, vagy egy ellenállás gyakorlat baj.
de az általános egészségi állapotához elengedhetetlen, hogy foglalkozzon a rossz vállmozgással. “Ha folytatja a mozgásproblémák mintáját, akkor más problémákat is kialakíthat. Tendonitis, akkor az ín elkezd lebomlani, és tendinosis vagy tendinopathia lesz” – mondja Robert Runge, a DPT, az Excel fizikai terápiájáról Oshkosh-ban, Wisconsinban.,
mi okozza a rossz vállmozgást?
ahhoz, hogy megértsük, miért lehet a váll szorítása számos forrásból származik, meg kell értenünk az ízület mozgását. “Ha megnézed a vállát, olyan, mint egy golflabda, amely egy golf pólón ül. Ez egy nagyobb labda egy kis aljzatban ” – mondja Runge. “Nagyon érzékeny a közös feszültségre. Ha van egy szűk terület, akkor a vállat olyan helyzetbe hozza, ahol nem működik megfelelően.,”
hosszan tartó túlzott feszültség az inak a váll vezethet ín sérülések, Runge mondja, de az oka a feszültség változik az egyén. Ez azt mutatja, hogy segít a váll megkönnyebbülésében.
“sokszor lehet a testtartás, a testmozgás vagy annak hiánya miatt” – mondja Runge. “Vagy a mozgás hiánya, amit az emberek nem csinálnak nagyon.”A genetika és a testmozgás is befolyásolhatja a rossz mobilitást, mondja. Az is lehetséges, hogy túl sok mozgás, vagy hypermobility, egy vagy több irányban (hypermobility leggyakoribb a fiatalok körében, Runge hozzáteszi).,
kezelje a vállát közvetlenül ezekkel a váll mobilitási szakaszokkal és gyakorlatokkal az Aaptiv-tól.
Hogyan állapítható meg, hogy hiányzik-e a mobilitása
a háta mögött történő elérés egyszerű otthoni tesztként szolgál a váll mobilitásában. “Ha nem tudsz elérni a hát közepéig, ez azt jelezheti, hogy a váll hátsó része túl szoros” – mondja Runge.
a mellkasán keresztül, hogy megérintse az ellenkező váll hátulját, egy másik hasznos mobilitási teszt,mint a fej fölött hajlított könyökkel., “Ha nem tudja visszafordítani a csuklóját, ha nem tudja forgatni a kezét közvetlenül a könyök felett vagy azon túl, akkor a külső forgás szorossága lehet” – mondja Runge.
jóga edzésünk segíthet a mobilitásban. Nézze meg őket az Aaptiv alkalmazásban ma.
javítsa a váll mobilitását
a nyújtási és erősítő rutin megkezdése előtt A Runge óvatosságot kínál. “Ha fájdalom van, azt javaslom, hogy egy személy keresse fel a gyógytornászt, hogy foglalkozzon ezzel a problémával” – mondja. “A fizikoterapeuta pontos diagnózist adhat a szerkezeti vagy funkcionális problémáról.,”Lehetséges, hogy fáj magad túlzott nyújtás, erősítése.
Ha már a mobilitási teszteken csörög, kipróbálhatja ezt, vagy ellenőrizheti a mozgását egy olyan szakember, aki speciális kezelési programot tud biztosítani.
itt van hét szakasz, amelyet meg kell próbálni.
Arm-Across-Chest Stretch
Ez az egyszerű tornaosztály-szakasz hasonló vízszintes elrablást valósít meg, mint a háta mögött, mondja Runge. “Azt javasolnám, hogy aktív bemelegítésként csináljam” – mondja. “Azt szeretnénk, kevésbé intenzív nyújtás edzés előtti., Ha valóban azonosította azt a szorosságot, amely nem javul csak aktív mozgással, akkor tegyen valamit hosszabb ideig. Tartsa 30 vagy 60 másodpercig.”
felső szakaszon
egy másik alapvető lépés, a felső szakaszon, a legjobb módja fekve vagy a falnak, Runge mondja. Emelje fel a nyújtókart, és nyúljon maga mögé—a könyöknek a feje mellett kell lennie—, majd a másik karjával vegye fel a könyökét, hogy nagyobb mozgást indukáljon.
“tegye a kezét egy ajtóra, és hajoljon be, hogy megnyújtsa a mellizmokat” – mondja Runge., “Húzza előre a lapockákat, hogy stresszt okozzon a vállán.”Használja ezt a váll mobilitásához, valamint a mellkasi légykészletek után a feszesség enyhítéséhez.
PVC cső Stretch
terapeuták, mint Runge használjon PVC cső. Azonban egy seprű is elegendő. “Használhatja álló helyzetben, fekve vagy a háta mögött” – mondja Runge. Kezdje úgy, hogy megragadja a cső végeit előtted, majd közvetlenül a fejed fölé emeli. Tartsa egyenesen a karját, engedje le a háta mögött. Minél rugalmasabb, annál keskenyebb lesz a markolat.,
kétkaros sorok
“a mobilitás része, de hozzá kell adni a rotátor mandzsetta erősítését és a lapocka izomerősítését is” – mondja Runge. A rotátor mandzsetta és a deltoidák közötti szilárdsági egyensúlyhiány-mondja Runge-problematikussá válhat. A kétkaros sorok felhasználhatók a hatalmi különbségek kiegyenlítésére. Kezdje úgy, hogy lefelé néz egy 45 fokos szögű padon, majd evezzen fel egy súlyzóval mindkét kezében. Azt is megteheti, hogy a sorok állnak, ha kényelmes a helyzet.
alacsony sorok
az alacsony sorok hasonló célt szolgálnak a kétkaros sorokhoz., “Ha az alsó trapéz nem működik megfelelően, akkor lehet, hogy a felső trapéz túl sokat dolgozik. Ez problémát okozhat ” – mondja Runge.
az ülő kábelsor nagyszerű kiindulási pont. Hajlítsa kissé a térdét a lábplatformhoz, majd húzza vissza a v-sávot, amíg a mellkas 90 fokos szöget nem képez a felső lábakkal. Húzza vissza a hátsó izmokat, amíg a rúd meg nem érinti a törzsét.
hajlamos Ts és hajlamos Ys
kezdje a kezelőasztalon vagy más módon emelt asztalon, ahol le tudja akasztani a kezét az oldalról., Ha nincs hozzáférése az egyikhez, akkor ezeket a padlón fekvő fekvéseket is megteheti.
“Ez az ember vállától is függ” – mondja Runge. A vállfájdalmakkal küzdő emberek olyan asztalról indulhatnak, ahol a végtartományt nem nyomják meg, mondja. Mozgás a padlóra, ahogy a mobilitás javul. “Az utolsó 20 fokra koncentrálsz. A hangsúly nem a szög, hanem egy olyan pozíció elérése, ahol a vállpengék megfelelő helyzetben vannak ” – mondja.,
az asztalon, vagy a padlón, a kezeit oldalra (amely egy T alakú), arcát, a kezét, majd emelje fel a karját a vállam mozgástartomány. Formázza a hajlamos Y-t ugyanazzal a mozgással, de karjaival 45 fokos szögben a fejed felett.
próbálta már jóga a mobilitási problémák? Próbálja ki ingyen az Aaptiv-ot, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön számára!