Ez a bejegyzés eredetileg megjelent május 18 2016. 2019.szeptember 3-án frissítették.
senki sem szereti a dagadt érzést. Sőt, fizetnék egy nem túl jelentéktelen összeget, hogy soha többé ne érezzem magam dagadtnak. De mivel ez nem éppen egy lehetőség, meg kell elégednem néhány puffadás kúrák, hogy a munka egyik napról a másikra. Mert azt akarom, hogy jól érzi magát, szemben az érzés, mint egy kényelmetlen labdát a levegő.,
A Mayo Klinika szerint a haspuffadás — vagy az érzés, amelyet akkor érzünk, amikor a gyomrunk tágult vagy gázos-számos tényező okozhatja. A puffadás leggyakoribb okai közé tartozik a gázos vagy szénsavas ételek fogyasztása vagy fogyasztása, stressz vagy szorongás, valamint bizonyos esetekben olyan állapotok, mint a lisztérzékenység vagy az irritábilis bél szindróma (IBS). A puffadás többek között” túl sok sóból, hormonból, túlfogyasztásból vagy elektrolit egyensúlyhiányból eredhet ” – mondja Gabrielle Mancella, az Orlando Health regisztrált dietetikusa, egy floridai kórházi rendszer, mondja Bustle.,
Ha már ellenőrizte orvosával, hogy nem foglalkozik egy súlyosabb állapot, alkalmi puffadás valószínűleg csak okozta diéta vagy székrekedés. És bármennyire is unszexnek hangzik, a jó hír az, hogy van egy csomó, amit megtehetsz mindkét tényezővel kapcsolatban. Ez gyakran csak arról szól, hogy a dallam a test proaktívan elkerülve a puffadás kiváltó.
Ez nem azt jelenti, hogy élned kell a korlátozások és elkerülések életét sem; amikor a puffadás kiváltó okainak kezeléséről van szó, még mindig alapvetően azt eszem, amit akarok, amikor akarom., Én csak óvatos, hogy bizonyos intézkedéseket, amikor érzem magam, különösen kényelmetlen, vagy ha tudom, azt akarom, hogy érzi az abszolút legjobb a következő napon egy fontos esemény.
“a puffadás őszintén szólva bosszantó lehet, de nem állandó” – mondja Mancella.”
Ha keres egy gyors gyógymód, hogy megverte a dagadt, majd felébredni érzés nagy, itt van kilenc éjszakai hack, hogy segítsen.,
Enni Egy Magas Kálium Snack lefekvés Előtt
Túl sok folyadék a rendszerek érezzük magunkat, dagadt, Mancella azt mondja, ez pedig különösen gyakori körül az időszakban, köszönhetően a változás ösztrogén-hogy-progeszteron arány. Szerencsére a káliumban gazdag ételek, mint a banán, a diófélék és a spárga, segíthetnek szabályozni a folyadékretenciót. Néhány ilyen étel beépítése a vacsorába vagy az esti snackbe, ha egy éjszakán át csökkenteni szeretné a puffadást.,
Egyél lassan
az egyik leggyakoribb oka a puffadás túlevés, Mancella mondja, intaking sok levegő, ami történik, ha enni szuper gyorsan. A lassú étkezés segít abban, hogy kevesebb levegőt vegyen be, miközben eszik, ami nem csapdába esik a gyomrában, valamint időt ad az agyának arra, hogy megkapja az üzenetet, hogy a gyomor tele van, a Harvard Health szerint. Próbáljon meg egy korty vizet az egyes harapások között, hogy segítsen egy kicsit óvatosabban enni, ezáltal csökkentve a puffadás esélyét.,
masszírozza a hasát
Ha már dagadtnak érzi magát,néha manuálisan is segít a puffadás. A Michigan Egyetem egészségügyi rendszere azt javasolja, hogy körkörös, lefelé irányuló mozdulatokkal masszírozza a hasát két-három percig. Ez segíthet a levegő és a gáz mozgatásában az emésztőrendszeren keresztül, és további előnye, hogy nyugtató, ágy előtti rituálé.,
hidrát több mint vízzel
div>
tudod, mennyire fontos a hidratálás, de ha arra gondolsz, “várj, nem a puffadás azt jelenti, hogy túl sok folyadék van a hasamban?”nem tévednél. Ezért mondja Mancella, hogy fontos hidratálni mind a vízzel, mind az italokkal, amelyek segítik az elektrolitok egyensúlyát., “Iszik elég vizet, így megakadályozza a folyadék-egyensúly” – mondja,” de “valami felett-víz fogyasztás azzal a feltételezéssel, hogy pirul a test ki tud hozzájárulni puffadás, mert a felesleges vizet, hogy adja meg a bél.”ehelyett elegendő nátrium és kálium fogyasztása biztosíthatja, hogy csak a szükséges mennyiségben tartsuk a vizet” – mondja. A kókuszvíz, a Gatorade vagy a Pedialyte, vagy akár a görögdinnye lé is ízletes módja annak, hogy egyszerre hidratálja az elektrolitokat.,
inni gyömbér Tea
Ha az a típus, mint valami meleg lefekvés előtt, próbálja gyömbér tea, ami nagyjából a legjobb dolog valaha bármilyen ideges gyomor. A University of Rochester Medical System megjegyzi, hogy bebizonyosodott, hogy megnyugtatja az émelygést és más bélpanaszokat, de azt is mondja, hogy túl sokról kimutatták, hogy maga is puffadást okoz. Mint minden, a moderálás kulcsfontosságú.
Relax
Kristi King szerint az RD, az egészségre írt írás, a stresszszint gyakran befolyásolja gyomrunkat-különösen az emésztésünket., Ha különösen stresszes volt, próbáljon meg nyugtató tevékenységeket végezni lefekvés előtt, például meditálni, naplózni vagy irányított közvetítési videót nézni.
ne egyen két órát lefekvés előtt
div >
csakúgy, mint a gyors étkezés, extra levegőt okozhat a gyomorba, ha túl hamar eszik az ágy előtt, bélproblémákat okozhat, mivel a szervezetnek nincs elég ideje megemészteni alvás előtt., (Ez alvási problémákat is okozhat, mivel a tested alapvetően két dolgot próbál egyszerre megtenni.) Azáltal, hogy nem ad extra munkát a szervezetnek, a már a gyomrában lévő étel emésztésére összpontosíthat — és elkerülheti a puffadást reggel.
Mancella megjegyzi, hogy bár a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnia a puffadástól, fontos, hogy vigyázzon a túl gyors javításokra. “Ha egy gyorsjavító méregtelenítés azonnali eredményeket ígér, akkor azt várják, hogy ez túlértékelés alatt áll” – mondja., “Detox teák is serkentik a vízhajtó hatása, ami kényelmetlenséget, és egyszerűen add negatív tünetek, mint a gáz a mix.”A legfontosabb dolog az, hogy” nagyon összhangban legyünk a testünkkel, hogy meghatározzuk a fő okot annak érdekében, hogy megakadályozzuk ennek megismétlődését” – mondja. Tudod, hogy a tested a legjobb; bánj vele kedvességgel, és ez lesz kedves vissza.