a zabpehely olyan egészséges,mint néhány ember? Őszintén, igen. A zabpehely tele van mindenféle tápanyaggal, amelyek nagymértékben jótékony hatással vannak a szervezet általános egészségére, ezért úgy döntöttünk, hogy lebontjuk a zabpehely evésének néhány csodálatos előnyeit. Ezek az előnyök nem csak nézd meg az egészségügyi szempontból eszik zabpehely, hanem a kényelem, hogy ez az egészséges reggeli elem biztosítja, ha szüksége van egy gyors étkezés.,
Kelly Springerrel, MS, RD, CDN-vel beszéltünk az anya legjobb régimódi zab számára, hogy meghatározzuk a zabpehely rendszeres étkezésének néhány csodálatos előnyeit. Itt van, amit mond, és több egészséges táplálkozás tippek, győződjön meg róla, hogy nézd meg a listát a 21 legjobb egészséges főzés Hack Minden idők.
tele van rostokkal.,
a jó mennyiségű rost fogyasztása fontos a fogyás és a bél egészsége szempontjából, és szerencsére a zabpehely tele van vele. Egy egyszerű 1/2 csésze zab adagban 4 gramm rostot kap. A rost a tál zab valóban segít, hogy úgy érzi, teljes hosszabb ideig-képest, hogy cukros reggeli gabona-miatt az oldható rost, ami lassú emésztést, étvágycsökkentő.,
itt a különbség az oldható és oldhatatlan rostok között.
tele van tápanyagokkal.
“A zabpehely fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például magnéziumot, cinket és vasat, amelyek segítenek növelni az energiát, csökkenteni a gyulladást, és fokozza az immunitást” – mondja Springer.,
plusz, a zabpehelyet fehérjével csomagolják (5 gramm / 1/2 csésze adag), 25% – os rezisztens keményítőnek tekintik, ami azt jelenti, hogy a zab emésztés útján javíthatja a bél egészségét.
csak győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 6 zabliszt hibát, amelyek zsírossá teszik.
csökkentheti a koleszterinszintet.
a rost miatt Springer azt mondja, hogy a zabpehely segíthet csökkenteni az LDL “rossz” koleszterinszintjét, miközben stabilizálódik a vércukorszinted., Ennek oka a zablisztben lévő oldható rost, amely a Mayo Clinic szerint az oldható rost csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramba.
segíthet tovább élni.
Ez igaz! A zabpehely az egyik legjobb étel a hosszú élettartam szempontjából. A Nutrition Journal által közzétett tanulmány szerint a zab segíthet csökkenteni az autoimmun betegségek, a szívbetegség kockázatát,sőt még nagyobb súlyt is., Ráadásul az American Heart Association szerint a teljes kiőrlésű gabonák rendszeres bevitele az étrendben valójában fordított halálozási aránynak bizonyult.
hozzáadott cukroktól mentes.
attól függően, hogy milyen zabpehelyet vásárol, természetesen., Bár van néhány egészségtelen zabliszt csomagok a polcokon, ha egyszerűen vesz egy konténer sima régimódi zab, hogy egy tál magad, a reggeli mentes minden ilyen hozzáadott cukrok, mesterséges ízek, hidrogénezett olajok.
“lehet egy igazán tápláló, tápanyagokkal teli reggeli, de fontos, hogy minőségi zabpehelyet válasszunk” – mondja Springer. “A legtöbb zablisztcsomag rengeteg hozzáadott cukrot és ízesítőt tartalmaz, amelyek hígíthatják a tápanyagokat, és nem nyújtanak Önnek minden olyan előnyt, amelyet a zabpehely kínál.,”
tehát hagyja ki a cukros zabpehelyet, és próbálja ki a 11 egészséges zabpehely öntetek egyikét,amelyek segítenek a fogyásban.
ez egy sokoldalú reggeli-vagy ebéd!
a zabpehely fogyasztásának minden csodálatos egészségügyi előnye mellett ez a népszerű étel is könnyen sokoldalú elem! A zabpehelyet összekeverheti vagy feltöltheti mindenféle más rostnövelő termékkel, például bogyókkal, dióvajjal, tökkel, magokkal és diófélékkel., Élvezheti a sós zabpehelyet egy sült tojással a tetején. Vagy próbálja ki az egészséges zabpehely receptek egyikét!
helyettesítheti a lisztet.
a zabliszt készítése sokkal könnyebb, mint gondolnád. Hagyja ki a zacskó zabliszt vásárlását, ehelyett keverje össze a zabot egy nagy teljesítményű turmixgépben, és kevesebb, mint 30 másodperc alatt megkapja a zablisztet., Zab liszt segíthet növelni a rosttartalom mindenféle receptek, beleértve a cukkini kenyér, palacsinta.