ettél, tiszta következő edzés rend T, de akkor az élet nem történik meg, annak ellenére, hogy a jó szándék, amit a megnyilvánulás több, mint kellett volna. Most nagyon bűnösnek érzi magát amiatt, amit fogyasztott, és nem biztos abban, hogy ez mit jelent az utazásához.
vajon egy éjszaka evés felesleges ROM hét, vagy hónap, erőfeszítés? Egyáltalán nem! Ne hagyd, hogy egy mértéktelen kap le a pályáról., Csak kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, és akkor találja magát jobban felszerelt kezelni a utóhatások, remélhetőleg, nagyobb valószínűséggel, hogy elkerüljék, hogy a jövőben.
adj magadnak egy kis szünetet
nézd, mindannyian emberek vagyunk. Senki-még a legelkötelezettebb Bikinis modellek és a testépítő versenytársak sem – nem mindig tökéletes a diétájukkal. Kényeztesse magát kedvesen, és vágja ki a negatív self-talk, hogy szabotálja az erőfeszítéseket, hogy előre. Megtörtént, és továbblépsz. Nem nagy ügy!,
térjen vissza a rendszeres étrendhez
tehát becslése szerint tegnap körülbelül 4500 kalóriát evett. Ez azt jelenti, hogy ma 0 kalóriát kell enni, ugye? HIBÁS! Menj vissza a rendszeresen ütemezett étkezési terv ASAP, és adja meg a szervezetnek a megfelelő mix szénhidrátok, fehérje, zsírok, hogy szüksége van annak érdekében, hogy az izom-és zsírégetést!
a fehérjéről beszélve győződjön meg róla, hogy a táplálkozás sok mindent tartalmaz a binge utáni napokban. Miért?, Fehérje csodákat szintező ki a vércukorszintet, miután tüskék eszik ezeket a szénhidrátokat, és ez tartja meg a teljes, így kevésbé valószínű, hogy vágynak egyszerűbb szénhidrát, mint a burgonya chips, sütemények. Ez, valamint a kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán, segít a szervezet hatékonyan éget az extra kalóriát, így bármit is csinálsz, nem fukarkodik a következő napi étkezés!
igyál vizet … sok belőle
dagadt érzés? Valószínűleg sok köze van a megnövekedett nátriumhoz, amelyet a szervezet a binge alatt vett be., A vízbevitel utólagos feltöltése segít a szervezet rehidratálásában, valamint természetesen öblítse ki a felesleges nátriumot a rendszerből. Megfelelő hidratálás is kulcsfontosságú, hogy tartsa a sóvárgást ellenőrzés alatt.
mozgás!
egy jó izzadság sesh lehet az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, miután egy mértéktelen, de ez valójában az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magad az óra után. Egy 30-45 perces séta vagy kocogás elég ahhoz, hogy segítsen megfékezni a vágyat, hogy mértéktelen még egy kicsit, és ez lesz néhány jó érzés endorfinok fut át a tested!,
Get Plenty of Sleep
az alvás az első számú legjobb dolog, amit mentális és fizikai egészségéért tehet. Egy jó éjszakai pihenés után mértéktelen segít tisztázni az elméd, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a munka a mágia, hogy szabályozza a termelés leptin és ghrelin, két hormon, hogy ellenőrizzék a szervezet éhség és jóllakottság szintje.
beszélje meg
néha a legjobb módja annak, hogy túljusson a bűntudaton, amelyet egy binge miatt érez, az, hogy csak beszéljen érzéseiről valakivel, akiben megbízik. Ez a személy legyen hajlandó segíteni proaktív lépéseket, hogy túl a mértéktelen., Kérje meg őket, hogy dolgozzanak ki veled, vagy segítsen az étkezés előkészítésében a következő héten. Ha valakit negatívnak nevez, az csak visszafogja magát, és hátráltatja a fejlődését.
nem érzi magát kényelmesen beszélgetni barátaival vagy szeretteivel a mértéktelenségről? Fontolja meg, hogy olyan szakemberhez forduljon, aki képzett, hogy segítsen ezekben a helyzetekben. Keressen valakit, akinek semleges füle van, akinek oktatási háttere és tapasztalata van, hogy megfelelő lépéseket tegyen az utazás pozitív előrehaladásához.,
elmondom neked, hogy a kizárólag gyorsétterem-diéta múltbeli tapasztalataimban csak a mértéktelenséget tettem. Nem tudtam, mit jelent a mértékletesség, és ha valami jó ízű, megettem anélkül, hogy bármilyen tekintettel, hogy hogyan fog érezni később. Tudom, hogy milyen érzés, és tudom, hogy szinte úgy érzi, mint az önálló nélkülözés, hogy nem mértéktelen – ” csak oneee több falatot!!”Ugye? Rossz. Soha nem csak az az” egy ” harapás. Ez az, ahol spirál. Ez az, ahol meg kell hajlítani, hogy az izom az önkontroll egy kicsit, és minél többet csinálsz, annál erősebb lesz, ígérem!,
használja ezeket a tippeket egy pillanatnyi kényeztetés után, és ahogy telik az idő, ezek a pillanatok egyre ritkábban fordulnak elő. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk,de ne feledje, hogy keményen dolgozik, hogy a legjobb legyen. Ez azt jelenti, hogy egészséges, boldog, és a tanulás, hogyan kell kezelni magát jobb, érzelmileg és fizikailag, miután van egy mértéktelen!