csokoládé tej
Miért: a szervezetnek ki kell cserélnie azokat a cukrokat, amelyeket edzés közben veszít, különösen, ha minden nap edz. “Ez az időzítésről szól” – mondja Scritchfield. “Edzés után az izmok felszívják az összes cukrot, mint a szivacs.”Aztán ott van az ital fehérjéjének bónusza, amelyet az izmoknak újra kell építeniük.,
is próbálja: csokoládé szójatej dúsított extra vitaminok és ásványi anyagok szimulálni tehéntej
MONTMORENCY TART cseresznye
Miért: az antioxidánsok felelős a cseresznye híres mélyvörös színű is kimutatták, hogy csökkenti az izomgyulladás és felgyorsítja a gyógyulást. “Ezeknek a cseresznyéknek több antioxidánsa van, mint bármely más ételnek” – mondja Scritchfield.
CHIA SEEDS
Miért: ez az esszenciális zsírsavakról szól, mint például az omega-3-k., Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-k csökkenthetik a testmozgás által okozott gyulladást. Mivel a chia magokat nem kell őrölni használat előtt, mint a len, egy másik nagy forrása a zsírsav, akkor dobja őket egyenesen smoothies, zabpehely, joghurt edzés előtt, hogy “prefuel a hasznosítás,” mondja Scritchfield.
próbálja ki: lazac, tonhal és dió
QUINOA
Miért: ez a dél-amerikai szuperétel tele van fehérjével az izom újjáépítéséhez., De ellentétben a legtöbb gabonával, a quinoa egy “teljes fehérje”, mint a tejsavó, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van az aminosavakra. Valójában tápértékét összehasonlították a szárított teljes tejjel.
zabliszt
Miért: a kutatások kimutatták, hogy az oktakozanol, amely a zabban megtalálható vegyi anyag, javíthatja a szervezet oxigénfelhasználását. “Az oxigén fontos az edzés utáni fájdalom megelőzésében, mivel segít megszabadulni a tejsav felhalmozódásától” – mondja Scritchfield.,
piros paprika
Miért: a C-Vitamin erős antioxidáns, és egy piros paprika valójában több, mint egy narancs. “Ez egy kettős nyafogás. Nem csak az antioxidánsok gyulladáscsökkentő, hanem növelik az immunitását is ” – mondja Scritchfield.
is próbálja: ananász és narancs
fényképek jóvoltából Flickr felhasználók Muffet, kis kék tyúk, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery, és net_efekt.
Share Tweet