5 módja annak, hogy megakadályozza magát a sírásban

előfordult már, hogy megfulladt a munkahelyen, de megpróbálta visszatartani a könnyeit, hogy elkerülje a munkahelyi sírást munkatársai előtt? Talán csak engedd ki. Akárhogy is, nem vagy egyedül.

rengeteg kutatás azt sugallja, hogy rengeteg ember sír (sokat), még a munkahelyen is. Függetlenül attól, hogy lecsúsznak a fürdőszobába, hogy elmondják maguknak, hogy összejöjjenek, vagy csak lebontják az íróasztalukat, a professzionális felnőttek állandóan sírnak. És mégis, a munkahelyi sírás még mindig tabu.,

ez tabu, mert a nők azt kockáztatják, hogy érzelmekkel, gyenge, szakszerűtlen vagy akár manipulatívak, ami tönkreteheti karrierjüket. A legújabb kutatások arra utalnak, hogy a sírás jó, mindaddig, amíg a nők tartsák be, hogy a fent említett szociális szkriptek — a tervezés, amit a felettesek, kollégák várják tőlük.

végső soron a munkahelyi sírás sérti azt, amit az antropológusok “megjelenítési szabályoknak” neveznek, amelyek az önkifejezés és a szocializáció kulturális normáira utalnak. Amikor elkapnak minket őr, amikor egy munkatárs könnyekbe tör, szinte innately kényelmetlenné tesz minket.,

de miért sírunk annyira (és különösen a nők), és hogyan tudunk azon dolgozni, hogy megakadályozzuk magunkat, amikor úgy érezzük, hogy sírunk a munkahelyen — vagy hogyan tudjuk kezelni, amikor csak nem tudunk harcolni a könnyekkel?

Miért sírnak annyira a nők?

William Frey biokémikus, PhD megvizsgálta, miért sírnak annyira a nők az 1980-as években. megállapította, hogy átlagosan a nők havonta 5, 3-szor sírnak, míg a férfiak csak havonta 1, 3-szor sírnak. Lauren Bylsma, a Pittsburgh-i Egyetem PhD újabb kutatása (amelyet a Journal of Research in Personality 2011-ben tett közzé) hasonló eredményeket tükröz.,

a német szemészeti Társaság más kutatásai, amelyek különböző tudományos tanulmányokat gyűjtöttek össze a nők sírásának okáról, azt sugallják,hogy a nők átlagosan évente 30-64 alkalommal sírnak (és évente körülbelül hat percig sírnak); eközben a férfiak évente mindössze hat – 17 alkalommal sírnak (és évente csak két-négy percig sírnak). Amikor a nők sírnak, sírásuk az esetek 65%-ában teljes zokogássá válik, szemben a férfiak eseteinek mindössze hat százalékával.,

“biológiailag előfordulhat, hogy a nők többet sírnak, mint a férfiak: a tesztoszteron gátolhatja a sírást, míg a prolaktin hormon (a nők magasabb szintjein) elősegítheti azt” – mondta az American Psychological Association (APA).

tehát úgy tűnik, hogy a nők csak biológiailag vezetékes, hogy gyakrabban sírjanak, mint a férfiak. Hatszorosa a prolaktin mennyiségének, a síráshoz kapcsolódó hormonnak, mint a férfiaknak. És lehet, hogy csak jobban érzik magukat sírva, mert elvárják tőlük, míg a férfiak gyakran felnőnek, hogy azt mondják, hogy “keményítsék fel” vagy “légy ember”—, hogy ” a nagy fiúk nem sírnak.,”

valójában a sírás tükrözheti a kötődési stílusokat Judith Kay Nelson pszichoterapeuta szerint, PhD, könyvében, a könnyek látása: sírás és ragaszkodás. Nelson azt javasolja, hogy a biztonságos kötődésű emberek sokkal kényelmesebben fejezzék ki érzelmeiket és sírjanak olyan módon, amit normálisnak és egészségesnek tartanak.

bármi legyen is a helyzet, a nők 41 százaléka sírt a munkahelyen valamikor karrierjük során. Tehát biztosan nem vagy egyedül.

rendben van-e sírni a munkahelyen?,

bár ez a kutatás azt sugallja, hogy a nők valójában rosszabb, miután sír (míg a férfiak jobban), más kutatások azt mutatják, hogy a sírás a munka nem feltétlenül árt a profi áll.

inkább az befolyásolhatja a szakmai felkészültségét, hogy hogyan kezeli a sírását, és hogyan reagál a helyzetre. Ha zavarban vagy és szégyelled magad, mások talán zavarban érezhetik magukat., De ha az érettséget úgy tudja megjeleníteni, hogy elismeri az érzelmeit, miután összegyűjtötte magát (anélkül, hogy túlzottan elmagyarázta volna magát, vagy érezte volna, hogy bocsánatot kell kérnie), kollégái talán nem gondolnak rá.

végül is, ellentétben a mérgező viselkedéssel, mint például a mások elleni kötözés vagy megfélemlítés, a sírás valószínűleg nem rontja el senki más napját. Bár lehet, hogy ez a figyelemelterelés a kollégáid számára, valószínűleg csak egy blip lesz a radarjukon., Mindaddig, amíg köszönetet mond nekik az aggodalmukért, szánjon időt arra, hogy összegyűjtse magát, és éretten kezelje érzelmeit, a legtöbb ember meg fogja érteni, hogy a sírás természetes — és nem mindig tudja ellenőrizni, mikor történik.

annak ellenére, amit a kollégái gondolnak, az Ön számára sírásra lehet szükség.

“a könnyek terápiás szerepet is szolgálhatnak, bár a kutatók szerint a “jó sírás” állítólag katartikus szerepe túlértékelt ” – írja az APA., “Harminc évvel ezelőtt Frey biokémikus megállapította, hogy az érzelmi könnyek több fehérjét hordoztak, mint a nem érzelmi könnyek (mondjuk egy hagyma aprításából). A következmény az volt, hogy amikor érzelmi okokból sírsz, részt vesz egy gyógyulási folyamatban.”

míg a tudósok megpróbálták megismételni a kísérletet, és kudarcot vallottak, nem tagadható, hogy a kijutás néha szükségesnek tűnik. A kutatások azt találták, hogy az emberek mintegy 30 százaléka azt mondja, hogy hangulata sírás után javul, az APA szerint., Egy másik tanulmány, amelyet 2014-ben mutattak be a Frontiers in Psychology folyóiratban, még azt is megállapította, hogy a sírásnak az aktivált paraszimpatikus idegrendszernek köszönhetően önnyugtató hatása lehet, ami segít pihenni.

hogy az említett, Ha találja magát sír gyakran a munkahelyen, ez lehet a jele, valami komolyabb. Mikor kell segítséget kérnie a síráshoz? Ha a szokásosnál jobban sírni kezdett, vagy a dolgok a szokásosnál jobban kezdtek zavarni, nem rossz ötlet beszélni egy terapeutaval vagy egy orvossal., Folyamatos sírás ki érzéseit tehetetlenség, reménytelenség és csak puszta elborít jele lehet a depresszió, és ha ez továbbra is fennáll, vagy a sírás epizódok zavarja bizonyos aspektusait az életed (mint a munka), akkor kérjen szakmai segítséget.

hogyan lehet megpróbálni megállítani magát a munkahelyi sírástól?

tehát azon tűnődsz, ” hogyan hagyhatom abba a sírást annyira?”Ha a munkahelyen vagy, és abban a reményben, hogy tartsa vissza a könnyeit, van néhány lépés, amit megtehetsz, hogy pihenjen. Így állíthatja meg magát a sírástól (vagy legalábbis próbálja meg!).,

tegyen egy sétát

távolítsa el magát attól a helyzettől, amely miatt sírásnak érzi magát — még csak néhány percig is. Egy lépéssel vissza, hogy tiszta az elméd, és tegye a helyzet perspektíva segíthet enyhíteni minden elsöprő feszültség.

használja a szavakat

gyakran, amikor sírásnak érezzük magunkat, nehézségeink vannak a frusztrációnk kommunikációjával. Vegyünk néhány percet, hogy megpróbáljunk kommunikálni valakivel a csapatodban, vagy akár magaddal, pontosan mi az, ami frusztrál téged. Beszéljük meg.,

Gondolj pozitív gondolatokra

talán úgy érzi, hogy a világ véget ér, de próbáld meg megnézni a jó oldalát. Tegyen meg mindent azért, hogy optimista elmét tartson, hogy még akkor is, ha sírni szeretne, mert negatív visszajelzést kapott például a teljesítményértékelésnél, tudja, hogy még mindig van munkája, lehetősége van javítani és növekedni.

Breathe

a légzés természetes nyugtató mechanizmus. Szánjon néhány percet, hogy hátradőljön, és csak a lélegzetére koncentráljon, hogy földelje.,

igyál egy kis vizet

egy kis víz fogyasztása segít ellazítani a torok izmait, amelyek feszülhetnek, és egy golyó érzését okozhatják a torokban. Hidratáljon és lazítson.

ne hagyja ki az ilyen cikkeket. Iratkozzon fel!

AnnaMarie Houlis feminista, szabadúszó újságíró és kalandrajongó, affinitással az impulzív egyéni utazásokhoz. Napjait a nők felhatalmazásáról ír a világ minden tájáról. A blogján követheti munkáját, HerReport.org Facebook Instagram @her_report, Twitter @herreport and Facebook.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Tovább az eszköztárra