Ha nem kényelmes a szabad súlyok használata, egyszerűen használja a testtömeget vagy a könnyű ellenállási sávokat az induláshoz. Az egyik kedvenc gyakorlatom, amelyet bárhol, felszerelés nélkül lehet elvégezni, a guggolás.
guggolás létrehoz egy széles kismedencei aljzatba, amely segít, hogy megkönnyítse a könnyebb és biztonságosabb szállítás a baba. Emellett erősíti és meghosszabbítja az alsó test izmait, beleértve a fenékeket, a combcsontokat és a négylábúakat is.
vimeo.,com
testtömeg zömök
bár fontos, hogy egy erős alsó test, azt szeretnénk, hogy erőt és funkciót a felsőtest is! Végtére is, hamarosan lesz toting a legaranyosabb kéz súlya a nap nagy részében (talán éjszaka)! Gondolj olyan gyakorlatokra, amelyek megnyitják a mellkasát, erősítik a hátat, például a sort.
vimeo.com
ülő sáv sor
az elme-test komponenssel történő erősítő edzéshez próbálja ki a falat!, Az általunk használt fal ül a legtöbb osztály a szervek a születés gyakorolni tartózkodó nyugodt, míg a test fizikailag keményen dolgozik-tökéletes felkészülés a munkaerő-szállítás.
Bele alacsony hatása a szív-érrendszeri, illetve intervallum edzés
sok különböző formái kardiovaszkuláris gyakorlat, hogy lehet megfelelő, illetve módosítható a terhesség ideje alatt, így remélhetőleg megtalálod, amit szeretsz, vagy továbbra is a gyakorlat már,
Gyaloglás, helyhez kötött kerékpározás, úszás lehet kiváló választás., Alacsony hatás aerob stílus intervallumok is kiváló módja annak, hogy felkészítse a testet az intervallum munka Szállítás. Fontossági sorrendbe pihenőidő, mint te gyakorolják, hogy ne vigyük túlzásba. Ezt a zóna iránymutatást használhatja az intenzitás szintjének figyelemmel kísérésére-soha ne lépje túl a hat vagy hét szintet.
Gyakorold az éberségi meditációt
a terhesség elsöprő idő lehet, tele várakozással, izgalommal és változással. Ez egy kiváló lehetőség, hogy faragni ki egy kis időt naponta, hogy kapcsolatba lépjen a test és a baba a tudatos meditáció., Ha új vagy ebben, elsöprő érzés lehet, és először ellenállhatsz.
kezdje lassan úgy, hogy minden nap egy-két percet kivág, miközben gyakorolja a diafragmatikus légzést, és arra törekszik, hogy onnan építsen. Szerencsére rengeteg olyan alkalmazás van, amelyek hozzáférhetőbbé teszik ezt a gyakorlatot! Kipróbálhatja a várható vagy a Fejteret, amelyek mindkettőnek a terhességre jellemző nyomai vannak.
növelje rugalmasságát
rugalmassági edzést, beleértve a statikus nyújtást, a habgörgést vagy a prenatális jógát, minden edzés végén be kell építeni., Bölcs dolog, hogy összpontosítson azokon a területeken, hogy a tapasztalatok gyakori fájdalmak a terhesség alatt, mint például az alacsony, közép-és felső hát.
a legjobb, ha mind a felső, mind az alsó test húzódik. Mivel valószínűleg nagyobb rugalmasságot fog tapasztalni a terhesség hormonális cseréje miatt, ügyeljen arra, hogy hogyan nyúlik, soha ne nyúljon a küszöbhöz vagy azon túl.
azáltal, hogy a terhesség alatt aktív marad és fitt marad, lehetősége van arra, hogy nagyobb mértékben értékelje a terhes szervezet képességeit és korlátait., Az öntudatosság és az erő gyakorlása segít abban, hogy magabiztosan dolgozzon a testével a munka során, és hatékonyan gyógyuljon a szülés után.
lehet, hogy tetszik:
- egyszerű légzési gyakorlatok a test felkészítéséhez a szállításhoz
- mit kell tudnia minden szülés utáni anyának a
- edzésről hogyan kell módosítanom az edzésemet terhesség alatt?