amikor az egészségre, a A tükör és a skála csak a történet egy részét mutatja be.,
Ha mindig egy normál súlyú, anélkül, hogy túl erősen, lehet, hogy szerencsés. De a tükör és a skála csak a történet egy részét mondja el: jól néz ki egy bikiniben, vagy a testtömeg-index (BMI) a normál tartományban van, de ha nem vigyázol magadra, ugyanolyan egészségtelen lehet, mint egy elhízott ember.,
Ez a jelenség-más néven sovány zsír vagy “normál súlyú elhízás” -a normál súlyú emberek egynegyedét érintheti egy 2008-as tanulmány szerint. “Egészségesnek tűnnek, de amikor ellenőrizzük őket, magas a testzsír és a gyulladás szintje” – mondja Ishwarlal Jialal, MD, az ateroszklerózis Laboratóriumának igazgatója, valamint az UC Davis Health System metabolikus kutatásának igazgatója. “Nagy a kockázata a cukorbetegségnek és a szív-és érrendszeri problémáknak, de a megjelenésükből nem lehet tudni.,”
a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint ellenőrzése az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudjuk, mennyire egészséges metabolikusan. De vannak olyan figyelmeztető jelek, amelyek segítenek meghatározni, hogy veszélyben van-e a normál súlyú elhízás. Ha ezek a jellemzők Önre vonatkoznak, beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan ellenőrizheti, hogy fizikailag alkalmas-e mind belül, mind kívül.
van egy muffin felső
még akkor is, ha egészséges súlya van, a pótkerék sportolása veszélyes lehet., Valójában, egy nemrégiben készült tanulmány az Annals of Internal Medicine megállapította, hogy a normál súlyú emberek a felesleges zsírt a közepén volt még nagyobb a kockázata a korai halál, mint a túlsúlyos vagy elhízott társaik.
“a középső zsír rosszabb, mint a zsír máshol” – mondja Dr. Jialal. “Itt kezdődik a károsodás az inzulinrezisztencia és a gyulladásos fehérjék szempontjából.”És ez a fajta zsír sem jelenik meg egyszerre, ezért könnyű figyelmen kívül hagyni. “Figyelmeztető jelnek kell lennie, ha lassan növeli az öv méretét, vagy a nadrágja feszesebbé válik a derék körül.,”
kapcsolódó: 10 ok, amiért nem veszíted el a hasi zsírt
nem tehetsz push-up
a sovány embereknek továbbra is magas a testzsírszintje, különösen, ha hiányzik a sovány izomtömeg. És ha nem emlékszel, mikor utoljára izzadtál, jó esély van rá, hogy te vagy az. “Amikor az emberek nem túlsúlyosak, nincs ösztönzésük arra, hogy dolgozzanak ki, és formába kerüljenek” – mondja Dr. Jialal. “De rendszeres testmozgás nélkül egyre egészségtelenebbek.,”
rendszeres aerob aktivitás—mint a gyors gyaloglás, kerékpározás vagy futás—fontos az egészséges szív és tüdő fenntartásához. De hozzátéve, a rendszeres erősítő edzés is segít építeni izom, amely Reve az anyagcserét, éget mérgező zsírt.
családi anamnézise
Ha egy szülő vagy testvérnél cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint alakult ki (függetlenül attól, hogy milyen méretű), genetikailag hajlamos lehet ezekre a feltételekre is., Fenntartása a normális testsúly minden bizonnyal csökkenti a kockázatot, de ez lesz a leghatékonyabb, ha nem egészséges módon—a testmozgás, valamint a kiegyensúlyozott étrend.
beszéljen kezelőorvosával más módokról, amelyekkel elkerülheti a családjában előforduló egészségügyi problémákat. Ha még mindig vannak kockázati tényezői (például magas vérnyomás vagy emelkedett vércukorszint), még egészséges életmód esetén is, a gyógyszerek segíthetnek abban, hogy ellenőrzés alatt tartsák őket.,
kapcsolódó: 57 módja annak, hogy lefogy örökre, a tudomány szerint
nem eszik az egészséges táplálkozás
lehet, hogy te képes enni hamburgert, és zabál üdítőt anélkül, hogy egy font. Vagy számolja a kalóriáit, de inkább fehér kenyérre és gyorsételre, mint gyümölcsökre és zöldségekre. Akárhogy is, túl sok cukor és zsír fogyasztása—és nem elegendő vitamin, rost és sovány fehérje—károsíthatja a szerveket, és növelheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a rák stb.,
Yo-yo fogyókúra, étkezések kihagyása, valamint a szélsőséges tisztítószerek is sovány-zsír szindróma, mondja Cynthia Sass, RD, az egészség hozzájáruló táplálkozási szerkesztő. Ez azért van, mert a csomag a testzsír, ha kap éhes és sokat eszik, de elveszíti az izomtömeg, ha drasztikusan csökkenteni kalória—egy rossz kombináció, amely pusztítást okoz az egészségre.
veszélyeztetett populációban van.
A BMI nem tökéletes mérés bármely embercsoport számára, de a kutatások azt sugallják, hogy bizonyos etnikai csoportok számára még kevésbé hasznos lehet az általános egészség szempontjából., Például egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a dél-ázsiai származású emberek nagyobb valószínűséggel tárolják a felesleges zsírt a belső szerveik körül, mint az azonos BMI-vel rendelkező kaukázusi emberek.
a szerveket körülvevő, zsigeri zsírnak nevezett ilyen típusú zsír anyagcserezavarokkal és krónikus betegségekkel jár. “A genetika határozottan szerepet játszik abban, hogy az emberek hogyan tárolják a zsírt, de a kultúra és az étrend is valószínűleg szerepet játszik” – mondja Dr. Jialal. “Nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás mindenkinek jó, függetlenül attól, hogy milyen kockázati tényezői vannak.,
egy másik 2014-es tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőtteknek kevesebb figyelmet kell fordítaniuk a BMI-kre. Mivel az életkorunk során elveszítjük az izmokat, gyakori, hogy az idős emberek magas testzsír-százalékokkal rendelkeznek, még normál súlyoknál is. Az izomtömeg építésére összpontosítva, ahelyett, hogy aggódnánk a skálán lévő szám miatt,segíthet az idősebb felnőtteknek hosszabb és egészségesebb életet élni – fejezte be a tanulmány.
ingyenes tagság
táplálkozási útmutatást, wellness tanácsot és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába az egészségből