már volt generalizált szorongásos zavar, mivel én voltam 13, És én valóban nem emlékszem egy élet, amikor nem voltam ideges valami. Függetlenül attól, hogy aggodalom volt az iskolába járásról, az orvoshoz, először találkozik valakivel, vagy új munkát indít, a szorongás egész felnőtt életemben körül volt.
a középiskolában gyógyszeres kezeléssel kezeltem a szorongásomat, de amikor egyetemre mentem, azt mondtam magamnak: “jól érzem magam., Már nincs szükségem gyógyszerekre.”Amit akkor nem értettem, az az volt, hogy jól vagyok, mert gyógyszert szedek – nem azért, mert varázslatosan meggyógyultam szorongásomból és depressziómból.
az Egész főiskola, egyetem, kaptam magam, hogy minden apróság miatt aggódni, hogy a pont, ahol a szívem gyorsabban vert, a légzés nehéz volt, én szédülök, hányingerem van, pedig bizonytalan. Azt csiszolt le, mint a normál főiskolai stressz, de mélyen, tudtam, hogy szorongást tapasztaltam újra.,
a dolgok csak rosszabbodtak, amikor a főiskola után elkezdtem teljes munkaidőben dolgozni, és egyre nehezebbnek találtam a szorongásom kezelését – különösen 9 és 5 óra között.
a munkahelyi szorongás kezelése nem könnyű feladat, különösen akkor, ha napi szinten nagy stresszhelyzetben vagy, amikor megpróbálja elrejteni a körülötted lévőktől. Nincs “mágikus gyógymódom”, de az alábbi öt tipp óriási segítséget nyújtott nekem az évek során. És remélem, ők is segítenek.,
kommunikáljon a körülötted lévő emberekkel
ha szorongással küzd, csábító elrejteni a körülötted lévőktől – különösen a munkahelyen. De fontos (és hasznos), hogy kommunikáljon a főnökével vagy munkatársaival, amikor szorongást érez.
nem kell senkinek elmondania, hogy szorongása van, ha nem akarja. De legalább, ha elmondod az embereknek, mi okozza a stresszt, segíthet a helyzeten., Néha csak azt mondja valakinek, “aggódom, hogy nem fogom ezt megtenni a határidő előtt” segíthet enyhíteni elég nyomást, hogy átvészelje a napot. És ami még jobb, valakinek talán van egy megoldása, ami segít átvészelni.
számomra a munkahelyi szorongásom nyitott volt mind pozitív, mind negatív. Néhány munkahelyen a főnökeim és a munkatársaim ellenem használták, hogy gyengének vagy inkompetensnek érezzem magam. De ma szerencsés vagyok, hogy van egy főnököm, aki támogatja és megértő is., Amikor úgy érzem, túlnyomóan ideges, mondom neki, és együtt dolgozunk, hogy megtalálja a megoldást, amely segít nekem, hogy a munkát anélkül, hogy a pánikroham.
sétálj
Ha a munkanapod olyan, mint az enyém, akkor az idő nagy részét a számítógép előtt ülve tölti. És nem valószínű, hogy túl sok szünetet tartasz.
értem-sok minden történik. Határidők, hogy elérje, nagy projektek befejezéséhez, és találkozók, hogy részt vegyen. De ezek a dolgok csak növelik a szorongást.
amikor szorongásnak érzi magát, vagy ha nem, akkor is, ha nem, vegyen egy kis szünetet, és menjen egy gyors sétára., Megpróbálom ezt legalább napi két-három alkalommal megtenni, de tedd azt, ami a legjobban működik az Ön számára.
menj sétálni a blokk körül, vagy akár csak az épület körül. A szabadban való tartózkodás, a friss levegő légzése, valamint a munkán kívüli (ha csak néhány percig) másra való összpontosítás segíthet megnyugtatni a szorongást.
összpontosítson a légzésre
Ha már aggódik a munkahelyen, nehéz lehet megnyugtatni magát. Tudom, mert olyan sokszor voltam ott. De az egyik legjobb trükk, amit megtanultam, hogy összpontosítson a légzés.,
amikor szorongást érez, lassan és óvatosan lélegezzen be az orrán keresztül öt-hét másodpercig. Tartsa három vagy négy másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül hét-kilenc másodpercig.
végezze el ezt a gyakorlatot tíz-húsz alkalommal-vagy amíg kevésbé ideges lesz. Ez a légzési módszer segít biztosítani, hogy ne hiperventiláljon (ami sokat történik pánikroham esetén), és segít aktiválni a test relaxációs válaszát.
időt írásban
írás egy nagy megküzdési mechanizmus szorongás és más mentális betegségek., Ha szorongást érez, menjen egy csendes helyre tollal és papírral (vagy laptopjával), és írja le azokat a dolgokat, amelyek szorongást vagy stresszt okoznak abban a pillanatban.
vagy egy lépéssel tovább lehet lépni, blogbejegyzést, novellát, verset stb. arról, hogy mit érzel. Nem kell tökéletessé tenned, és nem is kell sok időt töltened rajta. De hagyta, hogy az érzelmek ki, és beszél, mi van a fejedben egy hatékony eszköz, amely segít leküzdeni a szorongás, amikor a munkahelyen.,
edzés munka előtt vagy után
Ez nem olyan dolog, amit a munkahelyen fogsz csinálni, de ez minden bizonnyal hasznos eszköz a szorongás kezelésére általában, és a hatások lecsapódhatnak a munkára.
több tanulmány szerint a rendszeres testmozgás hasznos lehet mind a depresszió, mind a szorongás tüneteinek csökkentésére, és a hatások tartósak lehetnek. Csak egy intenzív edzés segíthet csökkenteni a szorongásos tünetek órákig, és a rendszeres edzés menetrend segíthet csökkenteni őket idővel.,
a múltban mindig gyakoroltam a munka után, hogy enyhítsem az egész nap felhalmozódott stresszt és szorongást. Az utóbbi időben a reggeli edzésekre váltottam, és ez sokat segített abban, hogy egész nap koncentráljak, koncentráljak és nyugodjak.
Ez nem azt jelenti, hogy nem tapasztalok szorongást a munkanap alatt – mert biztosan igen. De a reggeli edzés segít abban, hogy a megfelelő gondolkodásmódba kerüljek, és enyhíti a sok szorongó érzést, amit általában munka előtt érzek.,
ne feledje: jobb lesz
ha szorongással vagy más mentális betegséggel küzd, könnyű úgy érezni, hogy soha nem fog véget érni. Azt hiszed, hogy mindig érezni fogod ezt a nyomasztó pánik-vagy szorongásérzetet, és könnyű feladni.
de itt van, amit meg kell emlékezni: ez jobb lesz, és akkor nem fogja érezni, mint ez örökre.
fontos, hogy harcolj – még akkor is, ha nem érzed, hogy sokkal többet kell adnod. Mert a legjobb napjaid előtted vannak. Csak nap mint nap. Óráról órára. Lépésről lépésre. Meg tudod csinálni., Tudom,hogy tudsz.
a depresszió vagy a szorongás érzése öngyilkossági gondolkodáshoz vezethet. Ha Ön vagy egy szeretett személy öngyilkossági gondolatokat vagy tendenciákat tapasztal, hívja a Nemzeti öngyilkossági megelőzési forródrótot az 1-800-273-8255 telefonszámon.