megfelelő gyalogos forma
a nagyszerű fitnesz-gyalogos technika jobb kényelmet, erőt és sebességet biztosít. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy javítani szeretné a gyalogos edzéseket, ez a négy lépés különbséget tesz.
sokan sétálnak anélkül, hogy a megfelelő gyalogos formára gondolnának. De a testtartásod, a lábmozgásod, a lépkedésed és a karmozdulat használata nagy változást jelent a járás sebességében és az energetikailag való járás képességében.,
a helyes testtartás elsajátítása segít mélyebben lélegezni, ellazítani a vállát és a nyakát, és elkerülni a hát-és csípőfájdalmat. A jobb kar és a láb mozgásának segítségével erővel és pazarlás nélkül előre hajtod magad.
ugyanazt a járási technikát fogja használni, függetlenül attól, hogy a járdán, a pályán, a futópadon jár. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően járni.
séta testtartás
a testtartás az első lépés a gyaloglás kényelméhez és energiájához., Jó séta testtartás lehetővé teszi, hogy teljes lélegzetet, vegyenek részt a mag izmait, és használja a láb és a fenék izmok egy természetes séta lépés. Ez ellenszere annak is, hogy sokan a munkahelyükön és a mobiltelefon használata közben is görnyednek és csüngnek.
rossz járás testtartás hozzájárulhat a fájdalom a gyaloglás után, míg a nagy séta testtartás enyhíti őket. Minden séta kezdetén néhány másodpercet vesz igénybe a gyalogos testtartás beállítása.
lépések a nagyszerű gyalogos testtartáshoz
- álljon egyenesen a lábával együtt egy kényelmes hely egymástól., A lábujjait előre kell mutatni, de ha enyhe szög elfogadható.
- Képzeljen el egy sztringet, amely a fej tetejére van rögzítve. Úgy érzi, hogy emelje fel a csípőjét, így magas, egyenes. Ne hajoljon előre vagy hátra.
- ne hajtsa le a hátát.
- enyhén szívja be a gyomrát, megnyújtva a mag izmait. Ez segít fenntartani a megfelelő testtartást járás közben.
- behajt a fenék forgatásával a csípő kissé előre. Ez megakadályozza, hogy a hátát ívelje vagy előre hajoljon.
- fókuszálja a szemét 20 méterrel előtted., A fejed követni fogja, ahol a szemed néz.
- tartsa az állát a talajjal párhuzamosan. Valószínűleg már korrigálta ezt úgy, hogy megnézte 20 láb előtted, de szánjon egy percet annak ellenőrzésére, hogy az álla nem felfelé vagy lefelé van-e döntve. A fejjel lefelé járás (mint a mobiltelefon ellenőrzésekor) megterheli a nyakát, ugyanúgy, mint a nyakának hátrafelé húzása.
- vállat vonva hagyja őket pihenni, vállát kissé hátra. Ez segít enyhíteni a feszültséget, így sokan hordozzák a vállunkat. Azt is meg a pozícióját a kar mozgását., Most megvan a megfelelő testtartás az induláshoz.
Arm Motion
Az Arm motion erőt adhat a gyalogláshoz, 5-10 százalékkal több kalóriát éget el, és egyensúlyba hozza a lábmozgást. Gyakori, hogy felgyorsítja, amikor hozzáadja a kar mozgását.
a népszerű kultúrában sok rossz példa látható a “gyorsjárás” karmozgásra, a karok magasra pumpáltak a levegőben, átlépték a testet, vagy kinyúltak. Ez a fajta karmozgás nem segít.
lépések a megfelelő gyalogos Karmozgáshoz
- hajlítsa meg könyökét 90 fokkal.,
- részben zárja be a kezét, de ne szorítsa meg őket. Az öklöd összeszorítása növelheti a vérnyomást.
- minden lépésnél az elülső lábával szemben lévő kar egyenesen előre, nem átlósan jön.
- ahogy az elülső láb visszamegy, az ellenkező kar egyenesen visszafordul.
- tartsa a könyökét a testéhez közel; ne csirkeszárnyat (a könyökét csapkodja ki).
- az elülső kezed ne lépje át a test középpontját.
- előre lépéskor a kezét alacsonyan kell tartani, nem magasabban, mint a szegycsontja.,
- ha úgy találja, hogy a kar mozgása fárasztó, akkor egyszerre 5-10 percig tegye meg, majd hagyja pihenni a karját.
lábmozgás
a gyalogos lépés gördülő mozgás.
- a sarokkal először üsd meg a talajt.
- tekerje át a lépést a saroktól a lábujjig.
- tolja le a lábujjával.
- húzza előre a hátsó lábat, hogy újra üthessen a sarokkal.
A rugalmas cipő biztosítja, hogy képes legyen átgurulni a lépcsőn. Ha a lábad lecsap, nem pedig a lépcsőn gördül át, a cipője valószínűleg túl merev.,
először a lábszár izmai elfáradhatnak és fájhatnak, amíg meg nem erősödnek. Ez természetes, amikor először elkezd sétálni a fitneszhez, vagy amikor megváltoztatja a láb mozgását, lépését vagy cipőjét.
Walking Stride
a hátsó lábával történő lenyomás a kulcs a teljesítményhez és a sebességhez. Sajnos sok ember esik a túlcsordulás rossz szokásába-hosszabb lépést tesz előre. Ez nagyobb stresszt okoz az alsó láb ízületeiben, és nem adja meg a lépés erejét. Kérje meg egy barátját, hogy nézze meg, hogy sétál, hogy megnézze, túllépi-e a szokásos gyalogos mintát.,
hosszabbítsa meg a lépést vissza
hosszabbítsa meg a lépést hátra, hogy javítsa a teljesítményt és a hatékonyságot a lépés. Az elülső lábának közelebb kell lennie a test középpontjához. Nem nyersz semmit azzal, hogy előrébb lépsz az elülső lábaddal.
gondoljon arra, hogy hosszabb ideig tartsa a hátsó lábát a földön, és adjon magának egy jó lökést, hogy energiát adjon a lépéshez. A lábad gördülnek át a lépést sarok sztrájk előtt nyomja le a lábujj hátul.,
Gyakorold a Lépkedést
ahogy a jó testtartással jársz, és a saroktól a lábujjakig gurulsz, koncentrálj arra, hogy a hátsó lábat hosszabb ideig tartsd a földön, és jó lökést adj magadnak. Arra is gondolhat, hogy a lépését rövidebb ideig tartsa elöl, de ez valószínűleg kijavítja magát, ha a hátsó lábad hosszabb ideig van a földön.
ahogy kényelmessé válik ez az új gyalogos mintázat, növelheti a sebességet több, kisebb lépés megtételével. Ez az, amit a gyors sétálók nem túlterhelés.
Forrás: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093