4 könnyű nyújtások a terhesség enyhítésére hátfájás videó


Video Transcript

hátsó Stretch

  1. Kezdje a kezét és térdét, a lábak szélesek egymástól, és kezét egy kicsit a feje előtt.
  2. üljön vissza a térdére, és nyújtsa előre a karját a padlón, hogy érezze a gerinc mentén húzódó nyújtást.

ha szükséges, tegyen egy kis, lapos párnát a has alá a támogatáshoz.

Hamstring Stretch

  1. állva finoman emelje fel az egyik lábát, és pihentesse a lábát az Ön előtt álló szék ülésére.,
  2. tartsa a hátát egyenesen, és hajoljon előre a csípőjétől, hogy a comb hátsó részén érezzen egy nyújtást.

tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával. Ha nem tud állni, vagy ha a térd meghajlik, próbáljon meg egy alsó lépést használni.

mellkasi nyújtás

  1. álljon fejjel egyenesen, háttal egyenesen.
  2. rögzítse mindkét kezét a háta mögött, anélkül, hogy a vállát előre hajolná,óvatosan nyújtsa fel a karját.
  3. a vállak és a karok elülső részén egy szakasz érezhető.,

tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

neck Stretch

  1. ülve vagy állva fordítsa fejét az egyik oldalra, és húzza le az állát a kulcscsont felé.
  2. tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

ismételje meg a másik oldalon. Végezze el ezt a nyújtást 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Tovább az eszköztárra