Video Transcript
hátsó Stretch
- Kezdje a kezét és térdét, a lábak szélesek egymástól, és kezét egy kicsit a feje előtt.
- üljön vissza a térdére, és nyújtsa előre a karját a padlón, hogy érezze a gerinc mentén húzódó nyújtást.
ha szükséges, tegyen egy kis, lapos párnát a has alá a támogatáshoz.
Hamstring Stretch
- állva finoman emelje fel az egyik lábát, és pihentesse a lábát az Ön előtt álló szék ülésére.,
- tartsa a hátát egyenesen, és hajoljon előre a csípőjétől, hogy a comb hátsó részén érezzen egy nyújtást.
tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával. Ha nem tud állni, vagy ha a térd meghajlik, próbáljon meg egy alsó lépést használni.
mellkasi nyújtás
- álljon fejjel egyenesen, háttal egyenesen.
- rögzítse mindkét kezét a háta mögött, anélkül, hogy a vállát előre hajolná,óvatosan nyújtsa fel a karját.
- a vállak és a karok elülső részén egy szakasz érezhető.,
tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
neck Stretch
- ülve vagy állva fordítsa fejét az egyik oldalra, és húzza le az állát a kulcscsont felé.
- tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
ismételje meg a másik oldalon. Végezze el ezt a nyújtást 5-10 alkalommal mindkét oldalon.