égő 1000 egy óra alatt igényel nagy oktánszámú gyakorlat, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy működik a maximális kapacitás. A nagy intenzitású edzésmódok, mint például az áramköri képzés és az intervallum edzés, nem ajánlottak minden súlycsökkentő rajongó számára. A nagy intenzitású testmozgás előnyei hatalmasak, bár az ilyen tevékenység megfelelő végrehajtása bizonyos szintű előre meghatározott fizikai alkalmasságot igényel., Konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálja meghódítani a fárasztó kihívás égő 1000 kalóriát egy óra alatt.
1. Sprint Interval Training
emelje fel az edzés intenzitását nagy intenzitású intervallum edzéssel, amely legalább 30 másodpercig állandó edzést igényel. Az ilyen típusú tevékenységekre vonatkozó hatékony képzési módszer a sprinting. Futás 60 percig nyolc mérföld per óra éget 1,074 kalóriát egy 200 font személy. A sprintelés azonban különbözik a hagyományos futási módszerektől., A kocogás ötperces szegmensei között 30 másodperces sprintből álló intervallumszakasz kevesebb, mint 30 perc alatt 1000 kalóriát égethet el. Az amerikai Élettani Társaság szerint a kutatások azt mutatják, hogy a sprint intervallum edzés mindössze 2,5 perc alatt 200 kalóriát égethet el.
2. Circuit Training
a sprintelés nagy intenzitású rohamai nem az egyedülálló módszer 1000 kalória egy óra alatt történő elégetésére. Az áramköri képzés egy rendkívül hatékony edzésstratégia, amely több száz kalóriát éget el rövid idő alatt., Az áramköri képzés fogalma egyszerű: minimalizálja a pihenőidőt a készletek között a pulzusszám növelése érdekében. Ez a gyakorlat növeli a súlyemelő munkamenetek intenzitási szintjét. A hatékony áramköri edzésnek tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg. Például, ötvözi burpees, pushups, deadlifts és a váll prések a áramkör képzési rutin lehetővé teszi, hogy gyakorolja a legtöbb nagy izmok a szervezetben, miközben egyidejűleg javítja az általános állóképesség és égő kalóriát.
3., Nagy intenzitású kardiovaszkuláris aktivitás
míg a sprint intervallum edzés és az áramköri képzés talán a leghatékonyabb módszer 1000 kalória egy óra alatt történő elégetésére, más kardiovaszkuláris tevékenységek is hatékonyak. A boksz, a tánc, az ugrókötél, az evezés és az úszás szintén nagyszerű edzések. Ugrókötél is éget akár 1,074 kalóriát egy 200 font személy során egy óra. Az is lehetséges, hogy éget egy hasonló számú kalóriát 60 perc evezés, míg úszás kört a medencében is segít elérni a kalóriaégető célokat.,
megfelelő elővigyázatosság
minden kalóriaveszteség bizonyos fiziológiai tényezőktől, például a bazális anyagcserétől és a test típusától függ. Az életkor és a benne rejlő fizikai fitneszszint szintén szerepet játszik annak meghatározásában, hogy pontosan hány kalóriát képes a szervezet egy meghatározott idő alatt égetni. Amikor olyan fárasztó edzésmódokban vesz részt, amelyek a testet a kimerültség szélére kényszerítik, fontos megjegyezni, hogy sok vizet inni. Az is fontos, hogy a szervezet elegendő pihenőidőt biztosítson., Ivóvíz edzés közben tudományosan tesztelték, hogy fokozza az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget rövidebb idő alatt. A nagy intenzitású edzésmódok következetes végrehajtása egy 60 perces időtartam alatt végül óriási mértékben javíthatja fizikai fitneszszintjét, miközben segít 1000 kalóriát égetni.
John Shea egy csapatsport fanatikus és fitness rajongó., Munkásságát az egészség és a fitnesz területén az online közönség széles körében publikálta. A fitnesz iránti szenvedélyét példázza az írás, mivel célja, hogy segítse az olvasókat általános jólétük javításában.