GABA egyike a kiegészítők betegek kérdezni sokat, gyakran néz zavart arcukon. Azt hiszem, a zavart az okozza, hogy a GABA mind a szervezetben előállított vegyi anyag,mind a táplálékkiegészítő. Ellentétben a melatoninnal, amelyet a szervezetben is előállítanak, kiegészítésként, a GABA közel sem olyan jól ismert—és szinte nem kapta meg a tudományos figyelmet., Tekintettel a GABA érdeklődésére és népszerűségére—valamint a test saját GABA-jának fontosságára a hangulat, az egészség szempontjából-mindenképpen érdemes egy kis időt tölteni.
mi a GABA?
A Gamma-amino-vajsav az agyban természetesen előállított aminosav. A GABA neurotranszmitterként működik, megkönnyítve az agysejtek közötti kommunikációt., GABA nagy szerepe van a szervezetben, hogy csökkentse a neuronok aktivitását az agyban és a központi idegrendszerben, ami viszont széles körű hatással van a szervezetre és az elmére, beleértve a fokozott relaxációt, a csökkent stresszt, a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb hangulatot, a fájdalom enyhítését és az alvás fokozását.
sok gyógyszer kölcsönhatásba lép az agy GABA és GABA receptoraival, megváltoztatva funkciójukat bizonyos hatások elérése érdekében, jellemzően relaxáció, fájdalomcsillapítás, stressz és szorongás csökkentése, alacsonyabb vérnyomás és jobb alvás., A barbiturátok, anesztetikumok, benzodiazepinek, antidepresszánsok és rohamellenes gyógyszerek a GABA-t célzó gyógyszerek közé tartoznak.
számos természetes kiegészítés is befolyásolja a GABA aktivitását, segít a stressz és a szorongás enyhítésében, elősegíti a kiegyensúlyozott hangulatot, segít az alvásban. Macskagyökérről, komlóról, magnéziumról és L-theaninról írtam, melyek mindegyike hatással van az agy GABA aktivitására. Egyéb természetes kiegészítők, amelyek befolyásolhatják GABA tevékenység közé tartozik az L-arginin, kava, passionflower, valamint az amerikai ginseng.,
a GABA természetesen megtalálható a zöld, fekete és oolong tea fajtákban, valamint az erjesztett ételekben, beleértve a kefiret, a joghurtot és a tempeh-t. Egyéb élelmiszerek tartalmaznak GABA vagy lehet növelni a termelését a szervezetben, beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, fava bab, szója, lencse, valamint az egyéb bab; nuts-beleértve a dió, mandula, majd napraforgómag; hal, beleértve a rákot, majd laposhal; citrusfélék, paradicsom, bogyók, spenót, brokkoli, burgonya, meg kakaót.
GABA kiegészítőként is kapható., GABA kiegészítők gyakran kezelésére használják a magas vérnyomás, stressz, szorongás, alvás, valamint, hogy ösztönözze a szervezet természetes növekedési hormon, gyakran sportolók.
hogyan fejti ki hatását a GABA?
hívom GABA A fékek az agy. Ez a szervezet legfontosabb gátló neurotranszmittere, ami azt jelenti, hogy csökkenti az idegsejtek aktivitását az agyban és a központi idegrendszerben, aminek hatására az agy és a test alacsonyabb sebességbe kerül., Az idegi aktivitás gátlásával GABA megkönnyíti az alvást, csökkenti a mentális és fizikai stresszt, csökkenti a szorongást, és megnyugtatja a kedélyeket. GABA szintén fontos szerepet játszik az izomtónus szabályozásában. Kombinálva glutamát, a szervezet legfontosabb serkentő neurotranszmitter, GABA egyik fontos eleme, hogy a test teljes testi-lelki homeosztázis, vagy egyensúly.
az alapok
- mi a stressz?,
- keressen tanácsot a stressz leküzdésére
GABA szerepet játszik a szervezet immunrendszerének és endokrin rendszerének egészséges működésében, valamint az étvágy és az anyagcsere szabályozásában. Ott is érdekes, feltörekvő kutatás GABA szerepe a bél egészségét, valamint gyomor-bélrendszeri funkció, ahol lehet, hogy támogassa mozgékonysága, ellenőrzés, gyulladás, támogatja az immunrendszer működését, valamint segít szabályozni hormon tevékenység.
az alacsony GABA aktivitás a szervezetben a következőket eredményezheti:
- szorongás.,
- krónikus stressz.
- depresszió.
- koncentrálási nehézség és memóriaproblémák.
- izomfájdalom és fejfájás.
- álmatlanság és egyéb alvászavarok.
- az alacsony GABA aktivitás szintén összefügg az anyaghasználati rendellenességekkel.
folyamatos vizsgálat és vita folyik arról, hogy a GABA-kiegészítők hogyan működnek a szervezetben, és hatásmechanizmusaik hogyan térhetnek el a szervezet belsőleg előállított GABA-tól., Pontosabban, a tudósok nem jutottak konszenzusra arról, hogy, vagy mennyire hatékonyan, kiegészítő GABA keresztezi az úgynevezett vér-agy gát-vagyis, milyen jól mozog a véráramból közvetlenül az agyba. Továbbra is szükség van további kutatásokra a kiegészítő GABA hatásairól, beleértve azt is, hogy ez hogyan befolyásolhatja az idegrendszert a bélrendszeren keresztül.
Az alábbiakban azt fogom megvitatni, amit a tudomány ma mond nekünk a GABA-kiegészítők lehetséges hatékonyságáról az alvás és más körülmények között.,
A GABA előnyei
alvás esetén: a test saját GABA aktivitása fontos az alváshoz. GABA lehetővé teszi a test és az elme számára, hogy pihenjen és elaludjon, és hogy egész éjszaka jól aludjon. Az alacsony GABA aktivitás az álmatlansághoz és a zavart alváshoz kapcsolódik. Az egyik vizsgálatban az álmatlanságban szenvedő emberek GABA-szintje majdnem 30 százalékkal alacsonyabb volt, mint az alvászavar nélküli embereknél. Ezek az alacsony GABA-szintek szintén nyugtalan, ébrenléti alvásnak felelnek meg., Az alvásgyógyszerek, köztük a zolpidem (Ambien és mások) és az eszopiklon (Lunesta és mások) a szervezet GABA-rendszerét célozzák meg, hogy növeljék a szedációt és az alvást. A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek az alvási gyógyszereknek — hallucinációknak — egy negatív mellékhatása a GABA-aktivitás megváltozásából eredhet.
stressz esszenciális olvasás
viszonylag korlátozott kutatások állnak rendelkezésre a kiegészítő GABA alvás közvetlen előnyeiről., Néhány friss kutatás szerint az erjesztett ételekben termelt GABA növelheti az alvási időt és csökkentheti az elalváshoz szükséges időt. Egy másik friss tanulmány kimutatta, hogy a GABA és az 5-HTP kombinációja együttesen javíthatja az alvás minőségét és növelheti az alvási időt. Tekintettel a GABA fontosságára a test alvási mintáiban, a GABA-kiegészítők alvásra gyakorolt hatásainak további kutatására van szükség.,
stressz és szorongás esetén: mivel a szervezet természetes vegyi anyagot termel, GABA elsődleges szerepe az idegsejtek aktivitásának csökkentése az agyban és a központi idegrendszerben, ami a testet nagyobb relaxációs állapotba hozza, és enyhíti a stresszt és a szorongást. Kiegészítő GABA előnyös lehet az alvás segítve relaxáció, valamint a mentességet a szorongás és a stressz., Továbbra is vita van a kutatók között arról, hogy a kiegészítő GABA hatékonysága csökkenti a szorongást és a stresszt, mivel régóta megkérdőjelezik a kiegészítő GABA képességét, hogy belépjen az agyba a véráramból. (Fontos megjegyezni, hogy a GABA kiegészítő formában más módon is pihenheti a testet, beleértve esetleg GABA bél mikrobiómában végzett aktivitását.)
míg a tudományos vita folytatódik, egyes tanulmányok kimutatták, hogy a GABA hatékonyan csökkenti a szorongást és fokozza a relaxációt., Egy 13 felnőttből álló kis tanulmány kimutatta, hogy a GABA hatásos relaxánsként és szorongásoldóként, a táplálékkiegészítő bevételétől számított egy órán belül lelassult agyhullámokkal. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy az immunrendszer fellendülése a GABA-val is történt, ami arra utal, hogy a kiegészítő GABA fokozhatja az immunitást a mentális stressz alatt álló embereknél.
egy másik nagyobb tanulmány 100 milligramm GABA hatását vizsgálta olyan emberek körében, akik nemrégiben stresszes mentális feladatot vállaltak., A tudósok az agyhullámok lelassulását mérték azokban az emberekben, akik GABA-t szedték, rámutatva a mentális stressz enyhítésére. Egy másik tanulmány a GABA hatásait tesztelte olyan emberekben, akik stresszes matematikai tesztet akartak végezni. Azok, akik a GABA-val infundált csokoládét ették, gyorsabban visszatértek a tesztekkel kapcsolatos stresszből, beleértve a pulzusszám változékonyságának stresszcsökkentő változásait.
magas vérnyomás esetén: a GABA-kiegészítőket az emberek néha természetes módon használják a vérnyomás csökkentésére. Bizonyíték van arra, hogy a GABA a magas vérnyomás csökkentésére képes., Az egyik vizsgálatban az emberek borderline magas vérnyomás, 12 hetes használata a kiegészítő chlorella, egyfajta algák gazdag GABA, jelentősen csökkentette a vérnyomást. Amellett, hogy önmagában fontos, az egészséges vérnyomás fenntartása segíthet az alvás védelmében is. A vérnyomás természetes csökkenése éjszaka a test alvásba való előrehaladásának egyik része. A magas vérnyomás a hiperarousal, a fizikai éberség és éberség jele lehet, ami megnehezíti az elalvást és az alvást., A rossz alvási és alvászavarok, különösen az alvási apnoe hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz, és olyan magas vérnyomáshoz vezethetnek, amelyet nehéz kezelni.
mit kell tudni
mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítést, vagy bármilyen változtatást a meglévő gyógyszeres és kiegészítő rutin. Ez nem orvosi tanácsadás, de ez olyan információ, amelyet beszélgetési indítóként használhat orvosával.
adagolás
a következő adagok a tudományos vizsgálatokban vizsgált mennyiségeken alapulnak., Általában ajánlott, hogy a felhasználók a legalacsonyabb javasolt adaggal kezdjék, szükség szerint fokozatosan növekedjenek.
- alvásra, stresszre és szorongásra: 100-200 mg és magasabb dózisok, tudományos vizsgálatokban. Az egyéni adagolás és a használat időtartama változó lesz.
- magas vérnyomás esetén: 10-20 mg, tudományos vizsgálatokban.
lehetséges mellékhatások
A GABA orális kiegészítőket általában egészséges felnőttek jól tolerálják. Néhány ember negatív mellékhatásokat tapasztalhat, többek között:
- gyomorpanaszok.
- csökkent étvágy.,
- székrekedés.
- égő torok.
- álmosság és fáradtság.
- izomgyengeség.
- légszomj, nagyon nagy adagokban.
interakciók
ezek általánosan használt gyógyszerek és kiegészítők, amelyek tudományosan azonosított kölcsönhatásokat mutatnak a GABA-val. Azok az emberek, akik ezeket vagy bármilyen más gyógyszert vagy kiegészítőket szednek, konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt elkezdené használni a GABA-t kiegészítésként.
Gyógyszerkölcsönhatások
- magas vérnyomású gyógyszerek. A GABA csökkentheti a vérnyomást., Ha a vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése mellett GABA-t is szed, vérnyomása túl alacsony lehet.
- antidepresszáns gyógyszerek. Az antidepresszánsokat szedő embereknek konzultálniuk kell orvosával a GABA szedése előtt.
- Neurálisan aktív gyógyszerek. Az agyi aktivitást befolyásoló gyógyszereket szedő embereknek konzultálniuk kell orvosával a GABA szedése előtt.
kölcsönhatások más kiegészítőkkel
- gyógynövények és kiegészítők, amelyek csökkenthetik a vérnyomást., Mivel a GABA csökkentheti a vérnyomást, ha a GABA-t más gyógynövényekkel vagy kiegészítőkkel együtt szedi, amelyek szintén csökkenthetik a vérnyomást, a kombináció a vérnyomás túl alacsony csökkenéséhez vezethet.A vérnyomáscsökkentő gyógynövények és kiegészítők közé tartoznak, de nem korlátozódnak a következőkre:
- kakaó.
- alfa-linolénsav.
- Szőke psyllium, és egyéb rost kiegészítők.
- tőkehalmájolaj.
- kalcium.
- kálium.
- folsav.
- Q10 koenzim.
- L-arginin.
- fokhagyma.
- Omega-3 zsírsavak.,
láttam, hogy a betegek a kiegészítő GABA pihentető hatása révén enyhülnek a szorongástól, a csökkent stressztől és a jobb alvástól. Nem hiszem, hogy láttunk már elég kutatást, hogy elegendő megértése, hogyan GABA kiegészítők hatással lehet a stressz, hangulat, alvás, vagy más módon GABA kiegészítésként előnyös lehet az érzelmi, kognitív, és a fizikai egészség. Amint többet megtudunk-amit remélem, hamarosan megteszünk -, biztosan frissítem Önt.