tehát több lapos hasú szuperfoodot csúsztatott be az étrendbe. Szorgalmasan ragaszkodsz a fitneszhez vagy a jóga tervhez. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy vannak egyszerű, gyakorlatilag könnyű trükkök, amelyeket be lehet lopakodni a mindennapi életbe, hogy lefogyjon,és anélkül, hogy megpróbálná?
a laposabb gyomor megszerzésének legjobb módja nem kizárólag a kevesebb étkezés—hanem az okosabb étkezés is. Olvassa el a kedvenc lapos has titkait top táplálkozási és élelmiszer-szakértők., Bele ezeket az étkezési rituálék étkezés alkalommal, hogy lefogy, és akkor lesz az utat, hogy megfeleljen a céljait, mielőtt tudod, hogy. Amíg te, hogy ezeket a változtatásokat, győződjön meg róla, hogy próbálja ki a 21 legjobb egészséges főzés Hack Minden idők.
1
Bele diuretikumok be minden étkezés
Daiga Ellaby/Unsplash
lehet, Hogy nem hangzik túl izgalmasan, de magában diuretikumok a reggeli, ebéd, valamint vacsora is lehet, hogy segítse a laposabb has., “A citrom természetes diuretikum, ezért gyakran ajánlott a citromlevet vízben préselni a tisztítás során” – mondja Rebecca Lewis, a Hello Fresh RD. “A cékla, a petrezselyem és a spárga szintén jó táplálékforrás, amely segít nekünk gyorsan átadni az extra vizet, amelyre lóghatunk, amikor étrendünk magas sótartalommal rendelkezik.”
2
nagy esemény?, Enni sok termék előtti napon
“Ez növeli a rost bevitel, amely segít flush hulladékot a vastagbél és megszabadulni akkor a ezek a kapcsolódó csúnya bél kidudorodik,” mondjuk a táplálkozás ikrek, lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, és a szerzők a Nutrition twins’ Veggie cure.,
3
keresse meg a mágikus bájitalt
p > úgy hangzik, buta, de ha egyszer talál egy étel vagy ital, amely úgy tűnik, hogy azonnal méregteleníteni, ez lehet annyira motiváló, hogy maradjon a pályán a többi karcsúsító erőfeszítések! “Dagadtnak és teltnek érzi magát? Utálom ezt!”mondja Kelly Choi, a 7 napos lapos hasú Tea tisztításának szerzője. “De a tea lehet, hogy segítsen lefogyni, hogy úgy érzi, kevésbé puffadt fel. Ezt a citromos tea turmixot használom, hogy leküzdjem ezt a hatalmas léghajlító érzést.,”
4
valaha észre, hogy ha egy barátja helyén egy párt, vagy sorban egy büfé, hogy betölteni több ételt a tányérra, mint amit általában? Lehet, hogy csak azért, mert megragadott egy nagyobb tányért, szinte mindent fel akar rakni. A kisebb lemezek használata #5 az 50 legjobb súlycsökkentő tippek listáján, tehát talán itt az ideje, hogy kisebb adagoló készülékekbe fektessen be!,
“A kutatások kimutatták, hogy az emberek kevesebbet fogyasztanak, ha kisebb tányérokon esznek. Kezdő kis tényleg nem valószínű, hogy fog menni másodperc, s arra kényszerít, hogy ellenőrizze, ha a lemez tiszta ugrás előtt a másodperc” – mondja Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus alapítója A Jól Szükségletek.
5
és készítsd őket piros lemezekre
Toni Cuenca/Unsplash
hang? Ne üsd le, amíg ki nem próbálod magadnak., “A piros azt jelenti:” Állj! az agyunkban! Tanulmányok kimutatták, hogy azok,akik ezt a színes lemezt használják, kevesebbet fogyasztanak a többi lemez színéhez képest” – mondja Lewis.
6
Esküszöm ki a sószóró
Nátrium-lesz duzzad meg, mert a gyomrom, hogy megtartja folyadék, A Táplálkozás Ikrek mondom, ez még átvitt az ujjait, a boka, a lába. Az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a kedvenc farmered, nem illik, a kedvenc gyűrűd sem illik., Hogy növeljék íz sans só, kísérlet szárított fűszerek, mint a piros chili paprika pehely, fokhagyma por, frissen őrölt fekete bors. Vagy próbáljon hozzá egy citromot vagy ecetet a kedvenc ételéhez. Ne feledje, hogy csak azért, mert nem sós íze van, nem jelenti azt, hogy nincs tele nátriummal. Ebben az esetben: ez a 20 éttermi desszert több sóval, mint egy zsák perec.,
7
árok családi stílusú tálak
“szolgálja ki magát a pultból, ahelyett, hogy a vacsorát svédasztalos vagy családi stílussá változtatná, ahol nehezebb ellenőrizni a teljes fogyasztást”-mondja Lewis. Ha szem elől tévesztjük, könnyebb észben tartani a spagettit és a húsgombócot.,
8
legyen tudatos evő
a tudatos táplálkozás előmozdítása: “enni nyugodt környezetben, kapcsolja ki a TV-t, játsszon zenét, sőt néhány gyertyát is meggyújt” – mondja Lisa DeFazio, MS, RDN híresség táplálkozási szakember. “Azáltal, hogy időt vesz igénybe az evés és a rágás étel, így tényleg íze, te segít, hogy segítse az emésztést, és lassítja magát, ami megakadályozza a túlevés.,”
9
és kövesse ezt a rágási szabályt
készüljön fel a számlálásra, és nyelés előtt 20 rágót célozzon meg. “Ha túl gyorsan lenyeli, akkor valószínűleg lenyeli a levegőt, ami gyomorfújást okoz” – mondják a táplálkozási ikrek.,
10
soha ne egyen ki egy zsákból
vagy egy doboz, ami azt illeti. “Ülj le egy gondosan beállított lemezre az asztalnál. Rágás ész nélkül egyenesen egy zsákból vagy dobozból, miközben a kamrában állsz annak eldöntése, hogy mit akarsz enni, túlfogyasztáshoz vezet—általában olyan snack ételekből, amelyek általában magas sóban és cukorban vannak, mindkettő gyomorfújáshoz vezet, ” mondja a táplálkozási ikrek. , “Ha azt tervezed, hogy mit fogsz enni, és leülsz egy előre meghatározott adagra egy tányéron, az kiküszöböli ezt a problémát.”
11
Ünnepe a rostokban gazdag élelmiszerek
Rost fontos, hogy az emésztőrendszer egészségét, valamint lassítja az éhség sóvárgást tartva minket a teljes tovább. “Gondolj teljes kiőrlésű gabonákra, babokra, gyümölcsökre és zöldségekre” – mondja Lewis., “Mosd meg és vágd fel a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amint hazaviszed őket, így könnyen megfoghatod őket, és tedd oda, ahol vizuális jelként is láthatod őket, hogy többet egyenek belőlük.”
az aprított kókuszdió, kakaópor és pattogatott kukorica szintén meglepően jó rostforrás a fogyáshoz.,
12
használja a nem domináns kezét
div>
Lewis szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy az ezt a technikát használó emberek átlagosan 30 százalékkal csökkentik táplálékfelvételüket. “Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és a normális viselkedésünk megzavarása miatt jobban odafigyelünk arra, hogy mennyit eszünk” – mondja Lewis.,
13
“a cukrot az élelmiszer-rendszerünkben a legnehezebb ellenőrizni, ami súlygyarapodáshoz és puffadáshoz vezet, ha feleslegben fogyasztják” – mondja Hayim. “A hozzáadott cukorra nincs kötelező címke, ezért nehéz megmondani, hogy a cukor természetesen előfordul-e a csomagolt élelmiszerben, vagy hozzáadásra kerül. Egy jó ökölszabály, amikor kiválasztják élelmiszerek, célja kevesebb, mint 10 gramm adagonként.,”
kapcsolódó: Végül itt található a cukor vágásának egyszerű útmutatója.
14
először egy salátát
Ez a stratégia óriási különbséget jelent a hasi zsír elszívásakor. “készítsetek salátát és egyétek meg először” – mondja DeFazio. “Tegye ezt még mielőtt a bejáratot a tányérjára helyezi.”Ez ad egy rost-boost, mielőtt még kezdeni a főétel, valamint az árvíz a szervezet tápanyagokat a zöldségeket.,
15
Nosh néhány gyömbér
“a gyömbér hozzáadása az ételekhez vagy italokhoz nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a puffadást, és egy laposabb gyomrot kapjunk” – mondja Hayim. “Ez megnyugtatja az emésztőrendszert, segít neki pihenni, valamint működik, mint egy természetes gyulladáscsökkentő.,”
16
“az uborka kvercetint, flavonoid antioxidánst tartalmaz, amely segít csökkenteni a duzzanatot, sőt a hasi régió puffadását is” – mondja Hayim. Ők csak az egyik kvercetin szupersztárok érdemes beépítése a diéta.,
17
csak lépj túl azon, amit a vizeleteddel tesz, és áss be már! “A spárga híres puffadás-és vízhajtó hatásairól” – mondja Hayim. “Úgy találja, a felesleges vizet a szervezetben, majd húzza ki, enyhíti a kellemetlen érzés, puffadás. Olyan tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek segítik a bélben élő jó baktériumokat az egészségesebb emésztés és a gázmegelőzés elősegítésében.,”
18
Fókuszban a magnézium és a kálium
kálium és magnézium egy erős duó, amikor a verés bloat. “Mindkettő elektrolit, valamint nátrium -, kalcium-magnézium-és foszfát. Gyakran előfordul, hogy a puffadás az elektrolit-egyensúlyhiány tünete ” – mondja Lewis., “A banán, a burgonya, a makk tök és a szárított gyümölcsök nagy káliumforrást jelentenek, míg a leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta, Svájci mángold) és a tökmag jó magnéziumforrás.”
19
kanál a savanyú káposzta
div id=”69444772b9″>
vagy legalább otthonos legyen vele, mint rendszeres táplálékkal, más erjesztett ételekkel együtt., “A Kefir, a Kimchi, a kombucha és a savanyú káposzta a probiotikumok kiváló táplálékforrása, amelyek kritikusak az emésztés szempontjából, és hasznos baktériumokkal töltik fel a beleket” – mondja Lewis.
20
tegye a celláját csendes
és vacsora közben ne érintse meg a laptopot. “Ha eszel, csak egyél. Kapcsold ki az elektronikát, amitől nem vagy tudatában annak, hogy mennyit fogyasztasz ” – mondja Lewis. , “Szánjon időt az ételek ízesítésére.”
21
csak várjon öt percet
ugyan már, elég bátorságot gyűjthet ahhoz, hogy ezt megtegye, ha sorban vár vagy várakozik egy hívásra, igaz?. “Mindig várjon öt percet, mielőtt második segítséget kapna” – mondja DeFazio. “Igyál vizet—lehet, hogy szomjas vagy, nem pedig éhes!”
és megemlítettük, hogy az étkezés teljes időtartama alatt ivóvizet kell fogyasztania?, Ez a trükk különösen jól működik az irodában is. Ha úgy gondolja, hogy elég éhes egy délutáni automatát utazás, várjon öt percet, és sétálni a blokk, vagy fel-le a lépcsőházban egy párszor, és nézd meg, ha még mindig szeretné a kényeztetés.
22
igyál vizet, amint felébredsz
legalább 8-16 uncia vizet kell inni, még a reggeli kávé vagy tea előtt is., “Ez segít méregteleníteni, felébreszteni a szervezetet, és segíthet az emésztésben és a bélmozgásban” – mondja Hayim.
“Ez segít a nátrium és a jellemzően vele járó puffadás öblítésében, miközben helyreállítja a normál hidratációt az izzadság és a légzés folyadékveszteségéből egy éjszakán át” – mondják a táplálkozási ikrek.
23
div>
“csomagolja fel a maradékokat ebédre másnap” – mondja DeFazio., Túl gyakran vállaljuk, hogy egészséges, házi készítésű ételeket főzünk vacsorára, és a maradékokat egy másik éjszakára hagyjuk vacsorára. Ehelyett csomagolja fel őket ebédre, biztosítja, hogy az egészséges étkezési ciklust másnap folytassa, és elkerülje a gyorsétterem vagy az egészségtelen cafeteria ételek megragadásának kísértését az irodában.,
24
Eat real and eat clean
Marilynone/
“tiszta, valódi ételek fogyasztása azt jelenti, hogy feldolgozatlan és tiszta ételeket fogyasztunk” – mondja Hayim. “Amikor tisztán eszünk, olyan ételeket eszünk, amelyeket gyorsabban és hatékonyabban lehet feldolgozni. Kerüljük azt a rengeteg nátriumot is, amelyet az eltarthatóság megőrzése érdekében adunk hozzá, és jobban megismerjük a szószokat, kötszereket és hasonlókat a kalóriákra, a zsírra és a hozzáadott cukorra.,”
25
címkék olvasása
néhány egyszerű szabályt kell szem előtt tartani: “a címke fentről lefelé történő olvasásakor az első élelmiszer lesz az összetevő, amely elsősorban alkotja, és az utolsó lesz a legkevésbé jelen a termékben” – mondja Hayim. “Keresse meg, hogy a cukor a lehető legalacsonyabb legyen ezen a listán.,”Ditto más rossz neked összetevők, mint a részlegesen hidrogénezett olajok, só, mesterséges tartósítószerek, és bármi végződő-ose (amely kód a “cukor”).
