a hormonok széles skáláját készítjük, amelyek a testünkben keringenek, hogy segítsék a növekedést, a hangulatot, a szexuális funkciót és az anyagcserét. Ez egy bonyolult web, amely könnyen dobja ki kondi, ami tünetek, amelyek megzavarják a termékenység, súly, menstruációs ciklus, illetve hogy képesek megbirkózni a stresszel. Az élelmiszer hihetetlenül hasznos eszköz a hormon egyensúlyhiányának kezelésében, ma pedig megosztjuk veled a legjobb hormon kiegyensúlyozó ételeinket.,
megjegyezzük, hogy nem tudjuk fedezni az összes hormonok a szervezetben, és azok egyedi hatások, de mi fedezi néhány a leggyakoribb hormon egyensúlyhiány mi grads a kulináris táplálkozás szakértői program lásd az ügyfelek.
Honnan tudom, hogy a hormonjaim nem kiegyensúlyozottak-e?
mielőtt a hormon-kiegyensúlyozó ételeket bevenné az étrendbe, tudnia kell, hogy melyik túl magas vagy túl alacsony. Javasoljuk, hogy dolgozzon egy egészségügyi szakember, aki segít felmérni a tüneteket, és meghatározza, hogy mely hormonok kell némi finomhangolás.,
legjobb hormon kiegyensúlyozó ételek
Mik ezek: nemi hormonjaink kezelik a reprodukciónkat,a nemi jellemzők (pl. Néhány fő hormonok ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron.
hogyan jutnak ki az ütésből? A nemi hormon szintje természetesen változhat az élet különböző szakaszaiban (pl. pubertás vagy menopauza), de az étrend, az életmód, valamint a toxinoknak való kitettség révén is ki lehet dobni az egyensúlyból.,
A legjobb nemi hormon kiegyensúlyozó ételek
lenmag
a lenmagok gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokban gazdagok, fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek növényi alapú vegyületek, amelyek az ösztrogént utánozzák, kötődnek ösztrogén receptorainkhoz, és segítenek a felesleges ösztrogén kiválasztásában a szervezetből. Segíthetnek továbbá a hormonokkal kapcsolatos további problémák javításában vagy megelőzésében, beleértve az emlőrákot, a menopauzás tüneteket és az oszteoporózist.
vadon élő lazac
a lazac kiváló forrása a D-vitaminnak, egy zsírban oldódó vitaminnak, amely segít a nemi hormonok előállításában. és fokozza a tesztoszteron szintet., A D-Vitamin fontos a csontok egészsége és immunitása szempontjából is. A lazac az omega-3 zsírsavakban is magas, ami bizonyítottan csökkenti a mellrák és a prosztatarák kockázatát.
szerves Tempeh
a szója sok okból ellentmondásos téma, beleértve a genetikai módosítást és az allergiát, de ha olyan jó forrásokat választasz, mint a szerves miso és a tempeh, akkor a szója izflavonjainak pozitív előnyeit szerezheted, amelyek fitoösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek, és csökkenthetik az emlőrák kockázatát., A szója forrása határozottan fontos – egy erjesztett választás, mint a tempeh vagy miso hozza meg a jótékony probiotikumok, amelyek javítják az emésztést és a hangulatot. A kiegyensúlyozott emésztési flóra csökkenti a béta-glükaronidáz nevű enzim aktivitását is, amely az ösztrogénnel kapcsolatos rákokhoz kapcsolódik.
brokkoli
a brokkoli a zöldségek keresztesvirágú családjának tagja (ide tartozik a karfiol, a kelkáposzta, a káposzta és a kelbimbó is)., A feszítők glükozinolátokban gazdagok, amelyek kénvegyületek, amelyek segítenek a rákkeltő anyagok semlegesítésében és kiküszöbölésében, valamint izotiocianátok és indol-3-karbinol (I3C) – fontos tápanyagok, amelyek megakadályozzák az ösztrogénnel összefüggő rákokat. A brokkoli szintén magas rosttartalmú, ami segít megszüntetni a felesleges ösztrogént a bélmozgásainkon keresztül.
lencse
ezek a kis drágakövek egy nagy fehérjeforrás és rost, amely csökkentheti az ösztrogénszintet. A lencse (és az alábbi napraforgómag) cinket is tartalmaz, ami növeli a tesztoszteront.,
napraforgómag
ezek nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint, amely fontos az ösztrogéntermelésben, és csökkentheti az emlőrák kockázatát. Segít a progeszteron fokozásában is.
édesburgonya
már szeretik ezeket a gumókat? Most van egy másik oka – magas a B6-Vitamin, egy vitamin, amely segít a máj méregtelenítésében. A B 6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a pulyka és a csirke. Minden olyan élelmiszer, amely segíti a máj méregtelenítését, szintén segít megszabadulni a felesleges hormonoktól. További méregtelenítő ételekről itt olvashat.,
pajzsmirigyhormonok
Mik ezek: a pajzsmirigyhormonok felelősek az energiáért és az anyagcseréért. Ezek közé tartozik a T3, a T4 és a kalcitonin. Az agyalapi mirigyben termelt TSH segít a pajzsmirigy szabályozásában.
hogyan jutnak ki az ütésből? Jódhiány, a megfelelő mennyiségű pajzsmirigyhormon termelésének képtelensége, autoimmunitás, amikor a szervezet megtámadja a pajzsmirigyszövetet, a pajzsmirigy növekedését.
legjobb pajzsmirigyhormon egyensúlyozó ételek
hínár
tengeri zöldségek (nori, wakame, dulse, arame,kombu, hikiji stb.,) a jód csodálatos forrásai, fontos ásványi anyag, amely segít a pajzsmirigyhormonok gyártásában.
Brazil dió
Brazil dió tele van szelén, antioxidáns, amely védi a pajzsmirigy, és segít a szervezetnek átalakítani T4 T3, az aktív formája a pajzsmirigyhormon. Miután csak egy pár Brazil dió minden nap elég ahhoz, hogy megfeleljen a szelén igényeinek, és íze finom, így ez nagyon könnyű csinálni!
Szardínia
a pajzsmirigyben szenvedő emberek általában alacsony B12-es szintet mutatnak, a szardínia pedig ennek a fontos tápanyagnak a nagy forrása., A szardínia jó mennyiségű szelént és kis mennyiségű jódot is tartalmaz, így összességében pajzsmirigy-támogató táplálék.
spenót
vasban gazdag ételek, mint a spenót, segítik a pajzsmirigy működését és segítik a pajzsmirigyhormonok termelődését. Vastartalma, valamint a B-vitaminok köre is energiát adhat azoknak, akik lassúnak és fáradtnak érzik magukat.
Quinoa
a Quinoa határozottan szuperétel, ásványi anyagok, fehérjék és rostok széles spektrumával. A lassú pajzsmirigy lelassíthatja az emésztést is, ami székrekedéshez vezet., A Quinoa magas rosttartalma mozgathatja a beleket, és jó forrása a cinknek, egy másik ásványi anyagnak, amely segít a pajzsmirigyhormon termelésében.
mellékvese hormonok
Mik ezek: a mellékvesék a vesék tetején ülnek. Ők felelősek a stressz kezeléséért, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásáért, és segítenek a nemi hormonok előállításában. A mellékvese hormonok közé tartozik a kortizol, az adrenalin, a DHEA, az aldoszteron és a norefinefrin.
hogyan jutnak ki az ütésből?, Krónikus fizikai és érzelmi stressz, alváshiány, rossz étrend (beleértve a túlzott cukrot is, amely a vércukorszint egyensúlyhiányát okozza)
legjobb mellékvese hormon kiegyensúlyozó ételek
paprika
ezek az édes paprika lendületet ad a C-vitaminnak, egy antioxidáns vitaminnak, amely elengedhetetlen a mellékvesék működéséhez. Tárolunk egy csomó C-vitamint a mellékvesékben, és amikor stresszesek vagyunk, sokat használunk fel belőle. A C-vitaminban gazdag ételek, mint például a paprika, feltöltést kínálnak nekünk, valamint egy B-vitamin-mennyiséget, amely energiát kínál nekünk, és segít csökkenteni a stresszszintet.,
Kelkáposzta
a Sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta nyújt széles spektrumú, a tápanyagok, különösen az antioxidáns Vitaminok, K -, A -, illetve C. Hasonló paprika, kelkáposzta van a C-Vitamin segít a parton fel, a mellékvesék, valamint a B-vitaminok táplálják az idegrendszer. Ezek az antioxidánsok segítenek a stressz által okozott károk leküzdésében is.
avokádó
a vércukorszint egyensúlyhiánya megzavarhatja mellékvese hormonjainkat. Különösen a cukros ételek befolyásolják vércukorszintünket., Az avokádó az egészséges zsírok gazdag forrása, amely segít megőrizni vércukorszintünket, és támogatja az idegrendszer működését. B5-vitamint is tartalmaznak, más néven pantoténsavat, egy stressz elleni B-vitamint, amely segít kezelni a stresszt.
mandula
ezek egy másik tápláló zsír, amely elősegíti a vércukorszint egyensúlyát, segíti az idegrendszert és küzd a gyulladás ellen.
tökmag
a tökmag a magnézium forrása. Amikor stresszben vagyunk, kimeríthetjük a magnéziumszintünket., A magnézium a stresszoldó ásványi anyagunk, amely a C-Vitamin és a B5-Vitamin mellett a mellékvesék és az alacsonyabb stresszszint támogatására is alkalmas. Röviden: a magnéziumban gazdag ételek, mint például a tökmag, segíthetnek pihenni!
Tojás
a Eléri a tojás, hogy megragad egy adag kolin, egy-vitamin, amely segít nekünk termel az acetilkolin neurotranszmitter, amely elengedhetetlen az idegrendszer, az agy egészségének, memória fejlesztés. Omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, az agyat támogató gyulladáscsökkentő zsírokat. Amikor az elménk és az idegrendszerünk egészséges, jobban tudunk megbirkózni a stresszel., Célja, hogy vásárolni szerves, legelő-emelt tojás helyett a hagyományos.
köles
a köles egy gluténmentes teljes kiőrlésű gabona, amely széles spektrumú B-vitaminokat tartalmaz, amelyek stressz idején támogatják idegeinket és agyunkat. Magnéziumot és rostot is tartalmaz, ami hozzájárul a kiegyensúlyozott vércukorszinthez.
tengeri só
az aldoszteron, az egyik mellékvese hormon felelős a folyadék egyensúlyáért és a vérnyomásért. Ha a mellékvesék nem működnek jól, és az aldoszteron szintje csökken, több nátriumot választhatunk ki, ami sóvárgást eredményez., Egy jó csipetnyi tengeri só, hogy az élelmiszer, vagy akár egy pohár vizet segít feltölteni nátrium-szint kínál nyom ásványi anyagok. Kipróbálhatja a tengeri moszatokat vagy a miso-t sótartalmukért is.
a hormonok egy bonyolult üzleti, fontos, hogy működjön együtt egy képzett egészségügyi szakember, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e megfelelően korrigálni egyensúlyhiány. Ha már tudja, mely hormonok ki ütés, használhatja hormon-kiegyensúlyozó élelmiszerek, hogy az egészségre harmóniában.