a dió (Juglansregia) antioxidánsokban, fehérjékben, rostokban és omega-3 zsírsavakban gazdag. Számos egészségügyi előnyt kínálnak. Ezek a diófélékről ismert, hogy elősegítik a szív egészségét, csökkentik a rák kockázatát, támogatják az agy működését, csökkentik a gyulladást.
a dió kétféle – fekete és szabályos barna. Mindkettő egyaránt előnyös az egészségre. Ebben a bejegyzésben részletesen megvitattuk a dió előnyeit. Olvass tovább.,
Tartalomjegyzék
Egészségügyi Ellátások A Dió
elősegíti a Szív Egészségének
Köszönhető, hogy a magas omega-3 zsírsavak, a dió nagyon hasznos, hogy a keringési rendszer. A napi néhány dió fogyasztása csökkentheti a vérnyomást is. Az Omega-3 zsírsavakról ismert, hogy csökkentik a rossz koleszterinszintet a szervezetben, és ösztönzik a jó koleszterin termelését. Segítenek a gyulladás csökkentésében és az erek működésének növelésében is (1),(2), (3)., Ennek következtében a dió elősegítheti a szív egészségét.
csökkentheti a rák kockázatát
a dió gazdag növényi vegyületekben, például omega-3 zsírsavakban, polifenolokban és urolitinokban. Ezek a bioaktív komponensek rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhetnek.
a dió csökkentheti bizonyos ráktípusok, például a mell, a vastagbél és a prosztata (4) kockázatát. Az American Association For Cancer Research megállapította, hogy néhány dió fogyasztása minden nap segíthet csökkenteni az emlőrák kockázatát (5).,
támogathatja az agy működését
a dió omega-3 zsírsavai szintén jók az agy számára. Az esszenciális zsírsavakban gazdag ételek (mint például az omega-3 zsírsavak)lelassíthatják a kognitív hanyatlást (6).
egy idősekkel végzett vizsgálatban a diók napi fogyasztása javulást mutatott a kognitív funkciókban (7).
Csökkentheti a Gyulladást
Egyének gyulladásos betegségek, mint az asztma, ízületi gyulladás, illetve ekcéma részesülhet dió jelenléte miatt az esszenciális zsírsavak (8).,
a diók küzdhetnek a gyulladás ellen és csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát (9). A dió polifenoljai segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben is (10).
fokozhatja az immunitást
a dió antioxidánsokat tartalmaz, amelyek egészségesek tartják az immunrendszert, és megakadályozzák a betegségek kialakulását. Adjunk hozzá néhány diót az étrendhez minden nap.
a dió gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például rézben és B6-vitaminban, amelyek fokozhatják az immunitást (11), (12).,
javíthatja a csontok egészségét
a dió alfa-linolénsavnak nevezett esszenciális zsírsavat tartalmaz. Ez a sav és vegyületei erősebb és egészségesebb csontokhoz kapcsolódnak.
a dió omega-3 zsírsavai is segíthetnek. Segítenek a gyulladás elleni küzdelemben, és csökkentik az ezt követő csontreszorpciót emberekben (13).
jobb alvást biztosíthat
a dió melatoninnal rendelkezik. Ez a vegyület jobb alvási mintákhoz kapcsolódik (14). Az omega-3 zsírsavak is tartsa a vérnyomást alacsony, segít enyhíteni a stresszt. E tekintetben azonban több kutatásra van szükség.,
előnyös lehet A terhes nők számára
a napi dió fogyasztása nagymértékben előnyös lehet a terhes nők számára. A dió egészséges B-vitamint tartalmaz-komplex csoportok, mint a folátok, a riboflavin és a tiamin. Ezek elősegíthetik az egészséget a terhesség alatt. E tekintetben azonban több kutatásra van szükség.
a dióban található folsav különösen szükséges egy terhes nő és a magzat számára. A folsav számos jótékony biológiai tulajdonsággal rendelkezik, amelyek hasznosak lehetnek a terhesség alatt (15).
elősegítheti az emésztés egészségét
a dió rostokban gazdag., A tápanyag segít az emésztőrendszer megfelelő működésében. Minden ember naponta rostot igényel az emésztőrendszer egészségének fenntartása érdekében(16).
a napi dióval történő kezelés segíthet enyhíteni az emésztési problémákat,és a belek megfelelő működését.
gyógyíthatja a gombás fertőzéseket
anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a fekete dió segíthet a gombás fertőzések kezelésében. A Candida növekedése, akár az emésztőrendszerben, akár a bőrön, nagyon súlyosbító lehet.
Ezek a fertőzések számos kellemetlen tünetet okoznak, beleértve a viszketést és más allergiákat., A fekete dió ugyanolyan hatékony lehet, mint a gombás fertőzések elleni bizonyos kezelések (17).
e tekintetben azonban további kutatásokra van szükség.
segíthet Detox a test
korlátozott kutatás ebben a tekintetben. Egyesek azt állítják, hogy a dió rostja segíthet a rendszer tisztításában. A tápanyag a káros parazitákat is kiürítheti.
a dió egészséges snack lehet. Azonban ne vegye őket mérsékelten, mivel bizonyos egyénekben allergiát is okozhatnak. A kutatás korlátozott.
a következő részben megvitattuk, hogy a dió hogyan elősegítheti a bőr egészségét.,
az egészséges és szép bőrre szánt dió
késleltetheti a bőr öregedését
a dió jót tehet a bőrnek, mivel B-vitaminokkal van tele. Ezek a vitaminok segíthetnek enyhíteni a stresszt, így a hangulatot. Az alacsonyabb stresszszint elősegítheti a bőr egészségét, bár ebben a tekintetben további információkra van szükség. A megnövekedett stresszszint a ráncok korábbi megjelenéséhez és az öregedés egyéb jeleihez vezethet.
a dió E-vitaminja (természetes antioxidáns) segíthet a stressz okozta szabad gyökök elleni küzdelemben. Ez tovább késleltetheti az öregedési folyamatot (18).,
segíthet a bőr hidratálásában
a meleg dióolaj alkalmazása segíthet a száraz bőr enyhítésében. Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a dióolaj segíthet a bőr hidratálásában. Belülről táplálhatja a bőrt.
csökkentheti a sötét karikák
rendszeres alkalmazása meleg dió olaj világosítani sötét karikák. Az olaj megnyugtathatja a bőrt. Emellett enyhítheti a puffadást és ellazíthatja a szemét. E tekintetben azonban nincs közvetlen kutatás.
lehet, hogy a bőr izzása
anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a dió is ragyoghat a bőrén. Lehet használni egy arc csomag ugyanaz., Így készíthetsz és használhatsz egyet:
Hogyan készítsünk egy dió arccsomagot
- adjunk hozzá 4 diót, 2 teáskanál zabot, 1 teáskanál mézet, 1 teáskanál tejszínt és 4 csepp olívaolajat egy turmixgépben.
- jól keverje össze, hogy sima pasztát készítsen.
- vigye fel az arcára, és hagyja teljesen megszáradni.
- mossa meg arcát meleg vízzel körkörös mozdulatokkal masszírozva.
Ez az arcmaszk segít megőrizni a bőr hidratáltságát, valamint késleltetheti az öregedés jeleit.
a dió javíthatja a haj egészségét is., A következő részben megvitattuk a dió hajának bizonyos fontos előnyeit.
dió az egészségesebb hajért
olyan tényezők, mint a szennyezés, a hektikus életmód és a rossz étkezési szokások károsíthatják a hajat, és stresszelhetik azt. Egészségesebb haj lehet, ha diót épít be a napi hajápolási rendszerbe. A dió, akár olajként fogyasztják, akár külsőleg alkalmazzák, a haj erős és fényes lehet.
erősítheti a hajat
a dió jó zsírsavforrás. Ezek erősíthetik a szőrtüszőket., Egereken végzett vizsgálatok során a dióolajjal kezeltek a hajszínük és textúrájuk javulását mutatták. Az egerek is csökkent hajhullás(19). További vizsgálatokra van szükség az emberek hasonló hatásainak megfigyelésére.
segíthet kezelésére korpásodás
dióolaj széles körben használják a hidratáló tulajdonságait. Ez segíthet serkentik a természetes haj olajok, valamint segít kezelni a korpásodás. A dió levelek etanolkivonatai gyulladásgátló aktivitást mutattak. A levelek korpásodás kezelésére is használhatók (20). Ebben a tekintetben azonban több információra van szükség a dióról.,
elősegítheti a fejbőr egészségét
a dióolaj rendszeres alkalmazása hidratálhatja a fejbőrt. Ez segíthet a korpásodás kezelésében. Ennek az előnynek a további megértéséhez azonban több kutatásra van szükség.
anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a dióolaj gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek segíthetnek a ótvar által kiváltott fertőzések megelőzésében is. A konkrét kutatás ezen a területen korlátozott.
fokozhatja a hajszínt
a dió héja természetes színezőanyagként működhet. Ez hangsúlyozhatja a haj természetes fénypontjait., A dióolaj fontos fehérjéi szintén segíthetnek a hajszín javításában és fenntartásában.
csökkentheti a kopaszodás esélyét
a dióolaj rendszeres használatáról számoltak be, hogy csökkentsék a kopaszodás esélyét. Ennek alátámasztására azonban nincs közvetlen kutatás.
a fejbőrre és a hajra hetente legalább háromszor dióolajat is felvihet. Kókuszdióval vagy olívaolajokkal együtt is használhatja. Ha azonban az olaj allergiát okoz, hagyja abba a használatát, forduljon orvoshoz.
Ezek a dió előnyei., Míg a legtöbb közülük még meg kell erősíteni az orvosi közösség, beleértve a diót a diéta általában egészséges. A diófélék számos tápanyagban gazdagok. A következő részben néhányat felfedezünk.
A dió tápértéke*
a dió rostokban gazdag, szénhidrátban pedig alacsony. Ezek a dió gazdag zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok, növényi összetevők.
egy uncia dió (28 gramm) 185 kalóriát biztosít. 4 gramm fehérjét, 18 gramm zsírt és 3 gramm szénhidrátot is tartalmaz. Itt vannak a többi tápanyag egy uncia dióban:
1.,9 g rost
27 mg kalcium
44 mg magnézium
98 mg foszfor
125 mg kálium
1.3 µg szelén
28 µg folsav
5 IU a-vitamin
0.7 mg E-vitamin
*az értékek forrása USDA, mogyoró, dió, angol
Bár a dió tele van tápanyagokkal, viszi őket a felesleges oda vezethet, hogy a káros hatások.
A dió súlyos mellékhatásai
fontos, hogy tisztában legyünk a dió mellékhatásaival. Néhány embernél a túlzott fogyasztás allergiához és gyógyszerkölcsönhatásokhoz vezethet., A dió egyes esetekben növelheti a bőrrák kockázatát is.
allergiás reakciókat okozhat
tanulmányok azt állítják, hogy a diófélékre (különösen a pekándióra) allergiás embereknek kerülniük kell a fekete diót. Ennek oka a hozzájuk kapcsolódó allergiás reakciók(21). Az allergiás reakciók közé tartozhat a torok-vagy mellkasi szorítás, csalánkiütés és légzési nehézség.
a dió mind elsődleges, mind másodlagos allergiát okozhat. Az elsődleges allergiák magukban foglalják a dió vagy termékeik közvetlen bevitelét, ami anafilaxiához vezethet., A másodlagos allergiák közé tartozik a pollen, amely a keresztreaktivitás miatt reagál a dióval, viszketést vagy szájduzzanatot okoz (22).
növelheti a bőrrák kockázatát
sok ember fekete diópasztát alkalmaz a bőrére kisebb vágások és ekcéma kezelésére. A fekete dió azonban juglont tartalmaz, amely bizonyos toxikus tulajdonságokkal rendelkező kémiai vegyület (23). Bár a juglone rákellenes tulajdonságairól ismert, pro-oxidáns jellege növelheti a rák kockázatát is. A kutatás azonban itt korlátozott.,
változásokat okozhat a sejt DNS-ben
a Toxicology and Applied Pharmacology folyóiratban közzétett tanulmány szerint a fekete dióban lévő juglone hátrányosan befolyásolhatja a fibroblasztokat (kollagén fehérjéket termelő sejteket). A vizsgálatokat csak rágcsálókon végezték (24).
a vegyület csökkentheti a p53 (a bőrfehérje egyik típusa) szintjét, és károsíthatja a sejt DNS-ét. Ebben a tekintetben azonban nincs konkrét kutatás.
ló gyulladásos betegséget okozhat
a fekete dió kivonatát lovaknak betoxikusnak találták (25)., A ló laminitis nevű gyulladásos betegséget okozott. Az állapot miatt a fehérvérsejtek felhalmozódtak a ló patáiban, ami fájdalmat és sántaságot okozott. Hasonló gyulladásos állapotokat még nem figyeltek meg emberekben.
vashiányt okozhat
a fekete dió fitátokat tartalmaz. Ezek erős hatással vannak a szervezet azon képességére, hogy felszívja a vasat. A dió fogyasztása, ha alacsony a vas, vashiányhoz vezethet (26).
májkárosodást okozhat
a fekete dió túladagolása károsíthatja a vesét (27)., A diófélékben lévő juglone szerepet játszhat ebben a tekintetben, bár a kutatás nem világos.
kiszáríthatja a testfolyadékokat
a fekete dió kiszáríthatja a testfolyadékokat, például a nyálkahártyát. A betegség során kiszáradást is okozhatnak. A kutatás azonban korlátozott ezen a területen.
bőrkiütést okozhat
helyileg alkalmazva a fekete dió bőrkiütést okozhat. Az anya törzsében található kémiai vegyületek irritálhatják a bőrt, és kontakt dermatitiszhez (vörös színű kiütések) vezethetnek (28).,
születési rendellenességeket okozhat
a diófélék fitátjai vashiányt okozhatnak (26). A terhes nők érzékenyebbek a vashiányra. Az ásvány döntő fontosságú a terhesség szempontjából. Hiánya komplikációkhoz vezethet (29).
a vashiány a terhesség alatt vetélést is okozhat, bár ebben a tekintetben több kutatásra van szükség.
reagálhat más gyógyszerekkel
a fekete dió kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, amelyeket szedhet (30). Ha gyógyszereket szed, forduljon orvosához, mielőtt fekete diót vagy kiegészítőket szedne.,
a hajótestben lévő tanninok csökkenthetik a gyógyszerek felszívódását. Ennek az állításnak a alátámasztásához azonban több kutatásra van szükség.
a dió káros hatásokat okozhat, ha feleslegben fogyasztják. Az is fontos, hogy a megfelelő diót vegye ki a piacról. A következő részben, már tárgyalt, Hogyan lehet kiválasztani és tárolni dió, hogy a maximális hasznot.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő dió
dió jön három különböző méretű-kicsi, közepes,nagy. Alaposan ellenőrizze a kagylókat. Kerülje a lyukakkal és/vagy repedésekkel járó héjakat., Ha a héjasokat szedi, győződjön meg róla, hogy a hús belül kövér és ropogós.
A dió tárolása
a diót légmentesen lezárt tartályban tárolhatja száraz, hűvös helyen, közvetlen napfénytől távol. A héjban lévő dió eltarthatósága 3 hónap lehet, ha ilyen módon tárolják.
a héj eltávolítása után a dió legfeljebb hat hónapig tárolható a hűtőszekrényben. A diót légmentesen lezárt csomagolásban fagyaszthatja, egy évig pedig károsodás nélkül használhatja. A dió általában könnyen felszívja az élelmiszer ízeket., Hűtés vagy fagyasztás közben ügyeljen arra, hogy távol tartsa őket az olyan ételektől, mint a hagyma, a káposzta vagy a hal.
ajánlott adag
naponta egy uncia diót élvezhet. Egy uncia tartalmazhat körülbelül 12-14 dióféléket.
beleértve a diót a diéta, főzés egyszerű. Ellenőrizheti a következő ötleteket.
Tippek a főzéshez
élvezheti a dió előnyeit azáltal, hogy közvetlenül elfogyasztja őket, vagy beépíti őket étrendjébe., Íme néhány ízletes ötlet a diófélék használatához:
- adjunk hozzá 2-3 diót egy banánnal és egy kis joghurttal az egészséges turmixhoz.
- átalakítani dió egy finom elterjedt pirítással, majd őrlés őket egy por. Keverjük össze a diót fokhagymával, sóval, citromlével, olívaolajjal és egy csipet borssal.
- készítsen finom salátát a dió, a kockára vágott alma, a piros és a sárga paprika, valamint az újhagyma keverésével. Tossin alacsony zsírtartalmú fokhagymás vinaigrette öntettel.
- egy fehérjetartalmú ételhez készítsen egy finom ételeket konzerv tonhal, avokádó, zeller és alma., Dobd be a pirított diót, és ízesítsd az edényt friss lime lével.
- dobj bele egy marék zúzott, pirított diót a vajmentes, cukormentes, teljes kiőrlésű, mandula-zab sütibe.
- a diót karamell, kéksajt, gomba, port, válogatott saláták, penne tészta, cukkini, mazsola és sherry párosíthatjuk.
- mindig héj diót, vagy vágjuk csak akkor, ha azt tervezi, hogy enni. Ez segít megőrizni az irfreshness-t.
következtetés
a dió tápanyagokkal van tele. Antioxidánsokban gazdagok, amelyek hozzájárulnak számos egészségügyi előnyhöz.,
a dió elősegítheti a szív egészségét, csökkentheti a rák kockázatát, és javíthatja a csontok egészségét. Ezeknek a dióféléknek a túlzott fogyasztása azonban káros hatásokhoz vezethet. Miután egy uncia dió egy nap úgy tűnik, hogy biztonságos a legtöbb ember számára.
kezdje el bevinni ezeket a diókat a diétájába ma, és élvezze az előnyeit.
szakértői válaszok az olvasók kérdéseire
mi a legjobb idő a dió fogyasztására?
anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a dió bevitele a reggelivel együtt szabályozhatja a vérnyomást. A reggeli dió bevétele ideálisnak tűnik.,
a dió evése mindennapi jó az Ön számára?
igen, a dió mindennapi étkezése jó az Ön számára. Ezek a diófélék antioxidánsokban gazdagok, és alapvető tápanyagokat biztosítanakjavíthatja az agy működését, és potenciálisan csökkentheti a szívbetegség és a rák kockázatát.,
Ajánlott Cikkek:
- 10 áldásos Dió Olaj a Bőr, Haj, Egészségügyi
- 15 áldásos A Pekándió A Bőr, Haj, Egészségügyi
- 17 a Legjobb Előnyei Áztatott Mandula A Bőr, Haj, Egészségügyi
- Brazil Dió: A Szelén-Gazdag Mogyoró, Valamint A 12 Előnyei
- 11 Legjobb Forró Víz Táskák Elérhető Indiában – január 30, 2021
- 10 Legjobb Ajánlott Szerves Arc Olajok Nők – január 28, 2021
- Gyógyszerek Okozhatnak hajhullást – január 6., 2021
- a Vontatási Alopecia – Mit Kell Tudni – December 30, 2020
- 9 Legjobb Haj Olajok 2021 A Száraz, Sérült Haj – December 16, 2020