élesítse magát ezekkel a szakértővel jóváhagyott tippekkel, hogy csíramentes maradjon.,
tudod, az alapvető lépéseket, hogy elkerülje, hogy beteg: A kézmosás gyakran (majd 20 másodpercig minden alkalommal), tartja a távolságot, hogy bárki köhögés vagy tüsszentés mint a vihar, s talán még a választó egy könyök dudor, ahelyett, hogy egy kézfogás során az influenza (amikor COVID-19 elterjedt a környéken).,
de az Ön feladata, hogy megvédje magát a külföldi betolakodók (más néven vírusok és baktériumok) ellen, jóval túlmutat a védekező stratégiákon—a szervezet egészségének is bűncselekménynek kell lennie. Itt az orvosi szakértők mérlegelni 14 különböző módon lehet elkerülni, hogy elkapjon valamit ősszel és télen, az egészséges életmód fenntartása, hogy elkerüljék az embereket, amíg jobban nem érzik magukat.
1., Viseljen maszkot
az elmúlt hónapokban a COVID-19-re reagálva hallotta, de a nyilvános maszk viselése-különösen ebben az évben-nem rossz ötlet, még a hideg-influenza szezonban sem.
csak egy gyors emlékeztető: a Centers for Disease Control and Prevention szinte minden egészséges gyerek és felnőtt visel maszkot, kivéve a 2 év alatti gyermekek vagy bárki, aki nehezen lélegzik, eszméletlen, cselekvőképtelen, vagy más módon nem tudja eltávolítani a maszkot segítség nélkül.,
Ezek hivatalos ajánlásokat, hogy segítsen megállítani a terjedését COVID-19, hanem azért, mert koronavírus, influenza terjednek nagyon hasonló módon (a fertőzött nyálkacseppek), maszkok is jól jöhet, ha védi magát a szezonális influenza.
2. Mosson kezet-gyakran.
jó hüvelykujjszabály: minden alkalommal, amikor kezet ráz, mossa meg a sajátját. De ne állj meg ott—azt akarja, hogy habzik fel a kezét, amennyire csak lehetséges, Mark Mengel, MD, elnöke közösségi és családi orvoslás a Saint Louis University School of Medicine, mondja egészségügyi.,
és nem egy gyors öblítés -, hogy a legtöbb hasznot, tényleg kell habzik fel, majd öblítsük le jól. A CDC utasításai szerint először meg kell nedvesíteni a kezét folyó vízzel, majd kapcsolja ki a csapot, és alkalmazzon szappant. Miután megkapta a szappant, legalább 20 másodpercig dörzsölje össze a kezét, öblítse le jól, majd használjon tiszta törülközőt vagy levegővel-szárítsa meg a kezét—ez az.
3., Ne érintse meg az arcát
az orra és a szeme a leggyakoribb hely a baktériumok bejutásához a testébe, ezért a legjobb, ha egyáltalán nem érinti az arcát (ez kétszeresen megy a körmök harapására, ahol a baktériumok élhetnek) mondja Dr. Mengel—legalábbis addig, amíg meg nem mosta a kezét.
kapcsolódó: ennyi ideig élhetnek a hideg-és influenzás kórokozók olyan felületeken, mint a kilincsek és a Metrópótlók
4. Kap elég alvás
mintha lefeküdni időben normális alapon nem elég nehéz, akkor több kell Z, ha úgy érzi, az időjárás., Ha fáradt vagy, a tested nem küzd olyan keményen, ezért Dr. Mengel azt javasolja, hogy este 8-10 órát kapj, hogy a rendszered csúcsos csíra-harci formában maradjon.
5. Kap az influenza lövés-minden. egyedülálló. év.
Igen, tényleg. A CDC azt javasolja, hogy minden hat hónapos vagy annál idősebb ember évente kapjon influenza-oltást-ideális esetben október végére, körülbelül abban az időben, amikor az influenzaszezon megjelenik. Míg az influenza lövés soha nem 100% – ban hatékony, ez is nagyban csökkenti a betegség súlyosságát, ha történetesen kap az influenza, még azután is, hogy egy influenza lövés.,
azt is érdemes megjegyezni, hogy a közhiedelemmel ellentétben nem kaphatja meg az influenzát az influenza—lövésből-bár lehet, hogy kissé kellemetlen érzés van, miután tűt kapott a karjában. De ez egy kis ár, amelyet fizetni kell egy olyan betegség elkerüléséért, amely évente több tízezer embert öl meg.
itt van, ahol ingyen kaphatja meg az influenza elleni oltást-biztosítás nélkül is.
6. Egyél elég gyümölcsöt és zöldséget
Ez mindig szórakoztató enni egészséges a legtöbb időt?, Nem igazán, de ha sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszel, az segíthet az immunrendszered támogatásában-mondja Jeff Robertson, a Regence egészségbiztosító főorvosa.
ne feledje, ez nem azt jelenti, hogy egy egészséges diéta, mint egy páncél, pajzs ellen, vírusok, baktériumok, de a szervezet még jobb eséllyel küzd valami betegség lehet, hogy vegye fel.
7. Dolgozz ki rendszeresen
Szerezd meg ezeket a nadrágot, és gyakorolja, Ann G. Kulze, MD, vezérigazgatója és alapítója Dr. Ann and Just Wellness, mondja Health., A rendszeres edzés javítja az immunrendszer működését, magyarázza, ami segíthet a szervezetnek a hideg vagy influenza baktériumok elleni küzdelemben. De győződjön meg róla, hogy ne vigyük túlzásba: a test túllépése a határain valójában csökkentheti az immunrendszert.
a legjobb fogadás? Tartsa be a mérsékelt testmozgás – még kezdve a 10 perc egy nap, és a munka az utat felfelé is nagy előnyökkel jár az egészségre és a mentelmi jog.
kapcsolódó: 6 étkezés az influenza megelőzése érdekében
8. Tartsa távol a betegektől
tudta, hogy ez a listán lesz: a hat lábas szabály., Tartsa a távolságot másoktól, különösen, ha ők jelentkeztek a tünetek, olyan, mint a józan ész, de ez vonatkozik a több, mint maradni, távol a sorban a többi ember a Starbucks-ban; ez vonatkozik tartja nagy ívben, hogy beteg családját, barátait is, ha lehetséges, Dr. Robertson szerint.
De ha van, hogy befolyásolja az emberek, akik betegek, mert mi mindannyian végül—győződjön meg róla, hogy legyen éber megmosni a kezét, nem az arcodhoz ér, s rajta egy sebészi maszk ajánlott a CDC a COVID-19 gondozók.
9., Tartsa kézfertőtlenítő kéznél
tudja, hogy a kézmosás jó védelmet nyújt a hideg és az influenza baktériumok ellen? Előfordul, hogy csak nem közel a mosogató folyó víz, szappan-ezekben a helyzetekben, folyamatosan fertőtlenítő gél vagy alkohol alapú kéztörlő rajtad mindenkor.
de pro-tip: olvassa el a címkét vásárlás előtt, mondja Dr. Robertson. Keresse meg az alkohol alapú törlőkendőket és géleket legalább 60% alkohollal, amelyek hatékonyabbak a baktériumok elpusztításában, mint az alkohol nélküliek.
10., Leszokni a dohányzásról már
a dohányzás növeli a fertőzések kockázatát azáltal, hogy strukturális változások a légutakban és csökkenő immunválasz, egy tanulmány szerint a dohányosok és a fertőzés megjelent a levéltár Belgyógyászat 2004-ben. Különösen Dr. Mengel szerint a dohányzás elpusztítja a csillókat, az orrunkban lévő kis szőrszerű szálakat, amelyek segíthetnek a fertőzés kockázatának növelésében.
11., Vágja vissza az alkoholt
mivel a téli hónapokban a legtöbb ünnep esik, az emberek általában egy kicsit többet fogyasztanak ebben az időben is—de ez nem lehet a legjobb ötlet a hideg és az influenza (és most a COVID-19) szezonban. Az igazság az Egészségügyi Világszervezet szerint: “az alkoholfogyasztás, különösen a súlyos használat, gyengíti az immunrendszert, ezáltal csökkenti a fertőző betegségek kezelésének képességét.,”
Ezen túlmenően a WHO azt is elmagyarázza, hogy az alkohol súlyos használata növeli az akut légzőszervi distressz szindróma (ARDS) kockázatát, amely a COVID-19 egyik legsúlyosabb szövődménye, és hogy ” a fogyasztás valószínűleg növeli az egészségügyi kockázatokat, ha egy személy vírussal fertőzött.”
amennyire mennyi alkoholt lehet inni megy, úgy tűnik, hogy az alkalmi pohár bor vagy koktél nem befolyásolja az immunrendszert—de bármi, ami már (különösen bármi, ami súlyos vagy mértéktelen ivásba kerül) negatív hatással lehet az egészségére.,
kapcsolódó: ha biztonságos a kézfertőtlenítő használata—és amikor feltétlenül meg kell találnia a szappant és a vizet
12. Legyen óvatos a megosztási semmit másokkal
Kettős-falatokat lehet halad a baktériumokat, hogy azok, akik enni őket, Dr. Mengel azt mondja, akkor lehet, hogy úgy dönt, hogy elkerül a kommunális ételek—különösen a céges karácsonyi parti, amikor az influenza javában zajlik. Szintén érdemes eldobni: italokat megosztani bárki mással—csak nem éri meg.
miközben rajta vagy, próbálj meg minél kevesebbet megosztani másokkal., Ez azt jelenti, hogy mindenhová magával viszi a saját tollát, és elkerüli az olyan általánosan használt felületeket, mint a szökőkutak és korlátok.
13. Árok a ruhát erszényt
a pénztárcák vegye fel a baktériumokat, mint mi, Joseph Brasco, MD, a szerző a nagy orvosok Rx megfázás és influenza, mondja egészségügyi, így lehet újra megfertőzni magát minden alkalommal, amikor felveszi a kézitáska. Javaslata: a téli hónapokban tegye el a ruhaszekrényét, és vigyen magával egyet, amely könnyebben letörölhető vinilből vagy bőrből készült. (Természetesen mindig csak több zsákot vásárolhat.)
14., Tisztítsa meg a telefont egyszer-egyszer
Ha még soha nem adott a telefonnak jó tisztaságot, most itt az ideje. Gondolj bele: a telefont mindenhol hordozza, gyakran leteszi a pultra, vagy azonnal megérinti, miután megnyomta a lift gombot, vagy megérintette egy másik általánosan használt felületet. “A mobiltelefonok az egyik legmocskosabb dolog, amellyel naponta találkozunk” – mondta Charles Gerba, PhD, az Arizonai Egyetem mikrobiológusa és professzora, korábban az Health-nek.,
harcolni az ellen, grime, Gerba ajánlott tisztítása a smartphone legalább egyszer egy nap, vagy gyakrabban, ha már halad körbe, hogy a barátok, a pár különböző lehetőségeket, beleértve a mikroszálas törlőkendők, alkohol, víz, vagy előre nedvesített fertőtlenítő törlőkendő.
15. Tartsa a pozitív hozzáállás
új kutatások azt találták, hogy a boldogság segíthet leküzdeni hideg és influenza baktériumok., Carl Charnetski, MD, a Wilkes Egyetem pszichológia professzora úgy találta, hogy a szex, a pozitív gondolkodás, a háziállattal való játék és más kellemes viselkedés fokozza az immunrendszert—megnehezítve a vírusok tapadását.
16. Tartsa mások egészséges is
tegyük fel, hogy néhány szörnyű szerencse, akkor kap a beteg—ha kell köhögni, tüsszentés, így a csaló a könyök, nem a kezedben. Mivel a kezed a baktériumok közös forrása, ez megakadályozza a terjedését, mondja Dr. Kulze., Szintén fontos: a maszk viselése sokkal fontosabbá válik, ha beteg, hogy elkerülje a baktériumok terjedését köhögéskor vagy tüsszentéskor.
ahhoz, hogy a legjobb történetek szállított a postaládájába, iratkozzon fel az egészséges életmód Hírlevél
minden téma hideg influenza és Sinus
ingyenes tagság
Get táplálkozási útmutató, wellness tanácsadás, és egészséges inspirációt egyenesen a postaládájába az Egészség