Ez történt a legjobbakkal—annyira beleszeret egy étkezésbe vagy ételbe, hogy egyszerűen nem akarja abbahagyni az evést, és csak akkor tegye meg, ha úgy érzi, hogy felrobban. Vagy túlságosan megzavarodsz és túl sokat eszel, mert nem vetted észre, hogy mennyi ételt lapátoltál a szádba, amíg meg nem történt.
és soha nem olyan, mintha túl sok tányér párolt zöldséget ettél volna, ugye?, Függetlenül attól, hogy miért, vagy hogyan overeaten, senki sem dobja vissza halom egyszerű szénhidrát, cukorral töltött kezeli, és jól érzi magát utána. Csak nem az üzemanyag a testünk célja, hogy működjön együtt.
enyhítheti azonban a kényeztető étkezés (vagy nap…) hatásait néhány apró lépés megtételével, amelyek magukban foglalják a múlt félretételét és a jövő optimalizálását.
itt van egy cselekvési terv, hogy továbblépjünk egy nagy élelmiszer-kényeztetés után., Nem adunk engedélyt az őrületbe kergetésre, csak megértjük, hogy balesetek történnek, és inkább hagyjuk ki az önutálatot, és menjünk egyenesen az egészséges kárelhárításhoz! Ha meg akarja állítani a problémát, mielőtt elindulna, győződjön meg róla, hogy kihagyja a tányér betöltését olyan ételekkel, amelyek éhesebbé teszik!
állj meg, miután rájöttél, hogy Overate
div>
az első számú szabály az, hogy ne folytassa a túlfogyasztást., “Nagyon gyakori, hogy az emberek azt gondolják, hogy” mindent tönkretettem; akár tovább is eszik ” – mondja Cher Pastore, RDN, CDE. “Ez a legfontosabb dolog, amit nem szabad megtenni. Sokkal könnyebb kezelni a súlyát, ha egy étkezés közben vagy akár egy napon túl sokat eszik, mint ha folytatja ezt a ciklust.”Pastore azt javasolja, hogy gondolkodjunk a kalóriákról, mint a pénz. Ha 1 dollárt költesz, rendben leszel, de ha 100 dollárt költesz-újra és újra -, akkor le leszel égve.,
mentálisan lépni
a legjobb dolog, amit a túlfogyasztás után tehetsz, hogy továbblépsz, és nem úgy kezeled, mintha az élet sebhelyévé válnál. “Ahelyett, hogy a” csak elszúrtam “hozzáállás, elismerik az emberiség, és csak megpróbál enni jobb és kevésbé a következő étkezés összpontosítva fehérje-és rostokban gazdag ételek-és kisebb adagok”, mondja Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,
tegyen egy sétát
tudja, hogy túllépte az élelmiszer fronton, tegyen 10-15 perces sétát. “Nem csak a séta utáni étkezés adhat friss levegőt és munkát, hogy segítsen megtisztítani az elmédet, hanem támogatja az egészséges emésztést és javítja a vércukorszintet” – mondja Zied. Amikor egy nagy étkezés után vegetál a kanapén, a véráramban lévő glükóz hosszabb ideig kering; ha sétál, akkor a cukor elkezd megszokni a tárolás helyett.,
Változtatni a Színét a Lemezek
Ha nem saját bármilyen kisebb tányér vagy tál, Zied azt mondja, hogy lehet egy nagy előny a befektetés néhány a jövő ételek—különösen, ha előre, hogy a kísértés, hogy többet eszik, mint kellene. A Journal of Consumer Research tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek hajlamosak kevesebbet enni, ha nagyobb a kontraszt a színek között a lemez és az élelmiszer., Tehát, ha például paradicsommártással tésztát eszik, akkor valószínűleg kevesebbet eszik egy kék tányérról, mint egy piros vagy fehér.
Sip on an almaecet Tonic
Nikki ostrower, a nao wellness táplálkozási szakértője és tulajdonosa azt javasolja, hogy egy evőkanál almaecetet és egy csésze vizet fogyasszanak., “Az almaecet segíti az emésztést, és csodálatos májtisztító; hasznos probiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítenek a bél helyreállításában.”
próbálja borsmenta Tea
a túlfogyasztás után a kárelhárítás további lépése az illóolajok vagy borsmenta illatú és ízesített termékek kihúzása., “Gyakran mondom ügyfeleimnek, hogy keverjenek össze két csepp borsmenta olajat egy pohár vízben, hogy segítsék az emésztést” – mondja Ostrower. “Egy cseppet is elhelyezhet a templomain, ha agyi ködöt, fejfájást és fáradtságot tapasztal.”A borsmenta tea is nagyszerű lehetőség. “A borsmenta segíthet elnyomni az étvágyat és irányítani a sóvárgást” – mondja Pastore.,
Terv Étkezés Előre
Ahelyett, hogy megszállottja, ami már a múltban, Ostrower javasolja, hogy proaktív. “Vegyünk néhány percet, és tervezze meg a tiszta ételeket élvezheti a következő napokban. Ezután létrehozhat egy bevásárló listát, valamint szórakozhat a konyhában.”Akkor szeretnénk összpontosítani élelmiszerek sok friss termék, rost., “A zsírégető leves nagyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy megfosztaná magát, mert sok helyet foglal el a gyomorban, és kielégítő-különösen növényi vagy más húsleves alapú levesek” – mondja Pastore.
legyen szorgalmas holnap
másnap a túlfogyasztás után kerülni kell a feldolgozott ételeket., “A feldolgozott élelmiszerek a legkönnyebben túlfogyaszthatók, mivel finomítottak, és kevés munkát igényelnek a testből az emésztéshez” – mondja Pastore. “Emellett nagy mennyiségű nátriumot és cukrot is tartalmaznak, ami az agyat arra készteti, hogy többet akarjon enni.”Tehát ahelyett, hogy újra megbukna, csak ne menjen le az úton-különösen azután, hogy ezt megtette!
vegyen egy kardio osztályt
Ha ezt nem teheti meg ugyanazon a napon, mint a túlfogyasztás, jelentkezzen be egy osztály Első dologjára reggel., Vesz egy fonó osztály, tánc osztály, vagy bármilyen testmozgást osztály, amely segít növelni a jól érzi magát endorfinok közben valami pozitív a tested. “Nézzünk szembe a tényekkel: a túlevés után fizikailag és érzelmileg is a szemétben érzed magad, ezért a legjobb, ha eltévedsz a zenében, és kiizzadod” – mondja Ostrower. És ha egy órát vesz igénybe, nem hagyja el a verejtékezést teljesen a saját motivációjára és akaraterejére; besétál és követi valaki más vezetését, ami nagyszerű lesz.,
Meditate
aktívnak lenni jó lépés, de a szakértők azt is javasolják, hogy vegyen egy pillanatot, hogy aktívan fordítsa a fókuszt befelé—de pozitív módon, mint a meditáció. “Töltsön le egy olyan meditációs alkalmazást, mint a HeadSpace” – mondja Ostrower. “Ha bemész és csendben maradsz önmagaddal, az segít felszabadítani a bűntudattal, a bűntudattal és a szégyennel kapcsolatos aggodalmat és félelmet, amit érezhetsz., Segít megelőzni a jövőbeli eseményeket is.”
próbáljon ki néhány kurkuma
a kurkuma egy erős gyulladáscsökkentő fűszer, amely szintén antibakteriális és antioxidánsokkal teli. “Az összetett kurkumin leküzdheti a túlevés okozta gyulladást, a kurkuma pedig támogatja az agy egészségét is” – mondja Ostrower, aki azt javasolja, hogy meleg vízhez és citromhoz adják hozzá. Azt is hozzá, hogy az élelmiszer-készítmények a napokban, hogy folyamatosan segít méregteleníteni a szervezetben., A turmixoktól a palacsintákig bármit hozzá lehet adni.
Hidrát Vízzel
Ha a teljes, mind a dagadt, az utolsó dolog, amit kedvem van hozzá több ömlesztett vízzel—, de hogy pontosan mit kell tennie, hogy segítsen tisztázni a rendszer. “Az ivóvíz segít kiüríteni a nátrium egy részét, és segít növelni az anyagcserét” – mondja Pastore.,
Sip on a Spicy Limonade Detox
Apropó dolog, amit meg kell kortyolni: ostrower javasolja szorította fél citrom egy csésze vizet, majd adjunk hozzá egy csipet cayenne. “Lemon és cayenne van egy koktél a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek serkentik a máj annak érdekében, hogy méregtelenítse a szervezetet a káros anyagok, mint a cukor és az alkohol,” Ostrower mondja., Azt is megjegyzi, hogy ez a kombináció egy erős emésztőszer, és hogy ez megnyugtatja a gyomorfájás, gáz, puffadás, savas reflux.
az infravörös szaunák jelenleg dühösek. Így működik: ellentétben a rendszeres szaunával, amely felmelegíti a levegőt, az infravörös szauna közvetlenül melegíti a testet, a hőnek csak 20% – a melegíti a levegőt., Ez azt jelenti, hogy nem csak izzad a hőtől—a hő valójában behatol a bőrébe. “Meglazítja a nyirokszövetet, ahol sok toxint tárolnak” – magyarázza Ostrower. “Ezután elősegíti a verejtékezést, mintha zuhanyozna. Izzadás egy csodálatos módja annak, hogy megtisztítsák a méreganyagokat, kalóriát éget.”
vegyen egy Epsom sófürdőt
“Az Epsom só magnéziumot tartalmaz, amely olyan ásványi anyag, amelyben a legtöbb ember hiányos” – mondja Ostrower., “A magnézium fontos szerepet játszik számos testi funkciónkban, az egyik segít a testünknek a toxinok eltávolításában. Segít megnyugtatni az izmokat és a fájdalmat is, nem is beszélve arról, hogy a só segít a szennyeződések kivonásában.”A magnéziumban gazdag ételeket is feltöltheti, amelyek a vércukorszint szabályozására szolgálnak. Ilyenek például a sötét leveles zöldségek (mint a spenót), a fekete bab, a diófélék (mint a mandula) és a szójatermékek (mint például az edamame). Plusz, hogy a fürdő segít destress, ami elengedhetetlen a hosszú távú fogyás cél.