mert amikor csak nem tudsz szakács egy másik tojás-sajt omlett.
Ha megvan a rutin főzés le a keto—a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú terve, hogy korlátozza a szénhidrát-bevitelt, hogy csak 5%-10% a napi kalória—úgy érzem magam, mint te vagy végül a groove., Vagyis, amíg egy barát vagy házastárs megkérdezi, hogy vacsorázni akar-e menni. Ezután a pánik beáll: mit fogok enni? Mindenkit bosszantok? Egyáltalán lehetséges keto tartása egy étteremben?
először lélegezzen be: nehéz, de teljesen megtehető keto-t csinálni étkezés közben. “Általános tévhit, hogy nem lehet betartani a ketogén életmódot, ha gyakori éttermi vendéglő” – mondja Aimee Aristotelous, RD., Csak egy kicsit jobban kell figyelned a választásodra—ez azt jelenti, hogy a rejtett szénhidrátokat az összes étterem menüjében oktatod, és menj a szénhidráttartalmú összetevők helyettesítésére.
az első dolgok először: próbáljon meg annyi keményítőt adni, amennyit csak tudsz. “Mindig helyettesítsük a zöld zöldségeket vagy a salátát a tészta, a burgonya és a rizs köretek helyett” —mondja Arisztotelész-ez vonatkozik a burger zsemle saláta csomagolásának csökkentésére is. Az is bölcs dolog, hogy avokádót vagy más egészséges zsírokat adjunk minden étkezéshez, amennyire csak lehetséges., “Az extra egészséges zsírtartalomért az avokádó szinte bármire jó ízű, sok étterem pedig kéznél van, hogy hozzáadja az étkezéshez” – mondja.
kapcsolódó: Az Ultimate Keto diéta élelmiszerbolt listája
feltétlenül tisztában kell lennie azzal, hogy a szénhidrát az ételeiben is rejtőzik. A legtöbb étterem szószok, mázak, Salátaöntetek, például, tele vannak cukorral, mondja Naomi Whittel, a szerző a közelgő könyv High Fiber Keto. Azt javasolja, hogy az ételeket sima vagy oldalsó öltözködéssel szolgálják fel., “Mindig megrendelheti az olívaolajat, hogy helyette használja” – mondja. Breading van valami más, hogy elkerüljék, ha figyeli a szénhidrát bevitel, mondja Whittel; a legjobb megoldás az, hogy ragaszkodik élelmiszerek, amelyek pirított, pörkölt, vagy grillezett.
Végül (és talán a legfontosabb): csináld meg a házi feladatot, mielőtt belépsz egy étterembe. “Nem csak megnézheti a kívánt étel összetevőit, hanem ellenőrizheti a szénhidrátszámot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ponton van-e” – mondja Whittel. Bónusz: a megrendelés meghozatala, mielőtt megérkezik, segíthet elkerülni az impulzusos döntéseket vagy a rossz döntéseket, amikor éhes vagy.,
még mindig kissé daunted, mint a keto-n való étkezés gondolata? Nem probléma: itt, 14 keto-barát étterem-és egy minta keto-kompatibilis étkezés minden-a kezdéshez.
1. True Food Kitchen
True Food Kitchen is Aristotelous ‘ number one pick, amikor a szerzés a legegészségesebb keto-barát ételek. “Még keto-étkezési kategóriát is tartalmaznak a menüjükben, így az összes találgatást kivonja” – magyarázza., Rámutat arra is, hogy az általuk használt marhahús fűvel táplálkozik”, így a zsírok összetételét úgy változtatja meg, hogy a profil közelebb legyen a lazachoz, főételeik nagy része pedig sok friss zöldségből áll.”Az is a legjobb, ha az öltözködést az oldalán kéri ezzel.
Keto-barát Pick: Szezonális összetevő saláta fűvel táplált marhahússal
adagonként: 750 kalória, 48g zsír, 59g szénhidrát, 31g fehérje
2. P. F. Chang ‘s
első pillantásra úgy tűnhet, hogy a kínai ételek nem tartoznak a keto diéta (hi, rizs, tészta!). De Arisztotelész rámutat arra, hogy P. F., A Chang ‘ s számos olyan ételt kínál, amelyek illeszkednek a keto táplálkozási tervéhez. Ez az ázsiai Caesar saláta lazaccal egy nagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú lehetőség – csak győződjön meg róla, hogy nix a krutonnal.
Keto-barát Pick: az ázsiai Caesar saláta lazacos krutonnal
adagonként: 650 kalória, 46g zsír, 20g szénhidrát, 37g fehérje
3. Denny
igen, akkor is elmehetsz villásreggelizni, amikor keto-t csinálsz — és Denny ‘ s annyira egyszerűvé teszi a testreszabott omlett menüjüket., Attól függően, hogy mit kap az omlett, hogy úgy dönt, tojásfehérje vagy egész tojás (keto kéri az egész!) táplálkozási adatai eltérőek lesznek. De Arisztotelész azt javasolja, hogy próbáljunk ki három egész tojást, sajtot és avokádót. Más ketóbarát töltelékek közé tartozik a sajt, a spenót, a paprika, a szalonna és a kolbász.
Keto-barát Pick: egyéni omlett sajttal és avokádóval
adagonként: 465 kalória, 4g szénhidrát, 27G fehérje
kapcsolódó: 7 veszély a Keto
4. BurgerFi
a 25., BurgerFi az egyetlen, aki “A”minősítést kapott a legtisztább marhahúsra-mutat rá Arisztotelész. “Hamburgereik nem tartalmaznak antibiotikumokat, szteroidokat vagy növekedési hormonokat, és mivel a keto életmód kissé nehéz lehet az állati termékekben, kulcsfontosságú a legmagasabb minőség kiválasztása a környezeti toxinok elkerülése érdekében.”
Keto-barát Pick: BurgerFi “Zöld Stílus” sajtburger
adagonként: 425 kalória, 29g zsír, 4g nettó szénhidrát, 37g fehérje
5., In-N-Out Burger
Ez So-Cal burger közös híres a sós hamburgerek és krumpli-de árok a zsemle és te arany, javasolja Whittel. “Feltétlenül Rendelje meg a hamburger “fehérje stílusát”, hogy a zsemlét saláta csomagolással helyettesítse ” – javasolja. Ha még lejjebb akarsz menni a szénhidrátokkal, dobd el a különleges mártást, és inkább a majonézt és a mustárt választod.
Keto-barát választás: sajtburger hagyma fehérje Stílus
adagonként: 330 kalória, 25g zsír, 11g szénhidrát, 18G fehérje
6., Chipotle mexikói Grill
Ez a Gyorsétterem Mexikói ízület keto-barátabb, mint valaha. “A Chipotle most életmód-menüt kínál, hogy megkönnyítse a rendelést egy speciális diétán, és legyen Paleo tál, vegán tál, sőt Keto saláta tál carnitas, romaine saláta, salsa, sajt és természetesen rengeteg guac” – mondja Whittel. Ügyeljen arra, hogy hagyja ki a bab, rizs, tortilla, chips, de keverjük össze, majd egyezik a kedvenc fehérjék, zöldségek, ezzel a fehérje-csomagolt tál. Egy hozzáadott bónusz? Az olyan feltétek, mint a tejföl, a sajt, a salsa és az avokádó, mind ketóbarátak-mutatott rá.,
Keto-barát választás: Keto saláta tál
adagonként: 550 kalória, 42g zsír, 15g szénhidrát, 32G fehérje
kapcsolódó: 8 Keto vacsora ötletek kipróbálni ma este
7. Metró
Ha a metróra gondol, úgy gondolja, hogy a kenyér helyes? “Mindaddig, amíg kihagyja a kenyeret, a saláták néhány alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget kínálnak” -mutat rá Whittel. Míg a csirke-szalonna Ranch apróra vágott saláta nagyobb a zsírban, mint néhány más lehetőség, ez segít abban, hogy teljes legyen, magyarázza.,
Keto-barát választás: csirke-Bacon Ranch apróra vágott saláta
adagonként: 460 kalória, 32G zsír, 15g szénhidrát, 32G fehérje
8. Panera Kenyér
csak azért, mert a kenyér a neve, nem jelenti azt, hogy meg kell enni. Rengeteg keto-barát lehetőség van a Panera-ban, beleértve az ízletes salátákat is. “A Panera salátáinak nagy része keto sablonba illeszkedik, de ezt szeretem a tojásokból és avokádóból származó jó zsírok miatt” – mondja Whittel. A szénhidrát csökkentése érdekében javasolja a salátaöntet kihagyását, ehelyett olívaolajat és ecetet kér.,
Keto-barát választás: Zöld istennő Cobb saláta csirkével
adagonként: 550 kalória, 32G zsír, 25g szénhidrát, 43g fehérje
9. Smashburger
egy másik családbarát burger közös végtelen zsemle-mentes lehetőségeket. “Válassz egy-vagy dupla marhahúst, hagyd ki a zsemlét, add hozzá a kedvenc sajtodat és tetejét Törtmártással, avokádóval, salátával, savanyúsággal, hagymával és gombával” – javasolja Whittel. Ami az oldalt illeti, adjunk hozzá egy oldalsó salátát vagy kelbimbót a krumpli helyett.,
Keto-barát választás: Készítsen saját Smashburger
adagonként: a táplálkozási információk eltérőek lesznek.
kapcsolódó: Hogyan kezdjük el a Keto diétát-és hogyan ragaszkodjunk hozzá
10. Bonefish Grill
Ez a tenger gyümölcsei orientált ízület olyan sok halas keto-barát opcióval rendelkezik. “Sok alacsony szénhidráttartalmú tenger gyümölcsei és hús lehetőségek itt, majd akkor adjunk hozzá citromvaj vagy chimichurri szósz íz, és néhány zöldséget az oldalán,” Whittel mondja. A lazac és a garnélarák nagy zsírtartalmú fehérje lehetőségek.,
Keto-Barátságos Választás: Atlanti-óceáni Lazac Citrommal Vaj Ház Salátát
adagonként (Lazac): 430 kalória, 25 g zsír, 0 szénhidrát, 50g fehérje
adagonként (Citrom Vaj): 60 kalória, 6 g zsír, 2 g szénhidrát, fehérje 0
adagonként (Ház, Saláta): 240 kalória, 19g zsír, 13 g szénhidrát, 6 g fehérje
11. Yard House
lehet enni, mint keto-barát, amennyit csak akar Yard House, a kiterjedt menü zsemle-kevesebb hamburgerek, saláták, napi hal, sőt vega tészta. Ez a garnélarák Zoodle tál tökéletes példa, mondja Whittel.,
Keto-barát választás: garnélarák Zoodle Bowl
adagonként: 470 kalória, 31G zsír, 19g szénhidrát, 28G fehérje
12. Outback Steakhouse
bármely steakhouse nagyszerű lehetőség a keto diéta számára,” csak győződjön meg róla, hogy a burgonyát vagy más keményítőtartalmú oldalakat párolt zöldségekre vagy oldalsó salátára dobja ” – tanácsolja Whittel. Ezenkívül extra vajat vagy olívaolajat is hozzáadhat, hogy a zsír magas legyen.,
Keto-barát választás: Filet (6oz) és grillezett homár farok + párolt
adagonként (Filet és homár): 660 kalória, 42g zsír, 2g szénhidrát, 66G fehérje
kapcsolódó: mi a Speed Keto—és ez egy fenntartható étrend?
13. Olive Garden
egy olasz étterem rossz helynek tűnhet keto számára a rengeteg kenyér és tészta miatt, de Whittel kiderül, hogy meglepően keto-barát. “Keressünk grillezett húsokat, halakat és antipasta salátákat” – javasolja. “Az olívaolaj hihetetlenül egészséges zsír!,”
Keto-barát választás: csirke Margherita + parmezán porított cukkini
adagonként (csirke Margherita): 550 kalória 29g zsír, 12G szénhidrát, 63G fehérje
adagonként (parmezán porított cukkini): 80 kalória, 5g zsír, 1g szénhidrát, 3G fehérje
14. Seasons 52
Seasons 52 egy nagyszerű hely a sok finom keto-barát leletek -, és ne hagyja figyelmen kívül a kiterjedt előétel menü. “A garnélarák és az avokádó hozzáadásával az étkezés zsírja növeli néhányat, hogy segítsen kiegyensúlyozni a steak magas fehérjéjét” – mutat rá Whittel., “Ez egy olyan lehetőség, ahol hozzá néhány további olívaolaj öltözködés hasznos lehet, hogy bump a zsír akár keto szinten.,”
Keto-Barátságos Választás: Grillezett Rák, Avokádó Koktél (előétel) + Steak Saláta
adagonként (Grillezett Rák, Avokádó): 220 kalória, 12 g zsír, 7g szénhidrát, 22g fehérje
adagonként (Steak Saláta): 580 kalória, 12 g zsír, 15g szénhidrát, 39g fehérje
ahhoz, Hogy a legjobb történeteket szállított a bejövő mappában, akkor iratkozzon fel a Kiegyensúlyozott Harap hírlevél
az Összes Téma a Keto Diéta
Ingyenes Tagság
Tudjon táplálkozási útmutató, wellness tanácsadás, egészséges inspiráció egyenesen a bejövő mappában az Egészségügyi