tojásfehérje és pirítós
avokádó pirítós uralkodik legfelsőbb, mint egy egészséges reggeli, de ez krémes avo elterjedt csomag több kalóriát, mint amit keres egy snack.
Ha valami könnyebb után van, próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst 2 rántott tojásfehérjével. Megszórjuk egy csipet borssal és paprikával.
és ha azt szeretnénk, hogy amp fel a tápanyagokat még néhány kalóriát, megy az egész tojás, tojássárgája, meg minden. Tele van jó dolgokkal.,
pirospaprika és kecskesajt
szeleteljen fel egy közepes pirospaprikát, és élvezze 2 evőkanál chèvre-t (más néven lágy kecskesajtot). A kecskesajt nemcsak tangikus és ízletes — körülbelül egyharmadával kevesebb kalóriát tartalmaz, egyharmadával pedig néhány tehéntejsajt zsírja.
sárgarépa és hummus
Ez nem véletlenül klasszikus: könnyű, ízletes, fehérjét és rostot tartalmaz. Chow le 10 baba sárgarépa 2 evőkanál hummus a végső nassolás kényelmét. Jazz fel friss fűszernövények, mint a kapor vagy petrezselyem.,
baba kukorica és szójaszósz
egy szuper gyors snack, dip 20 baba tyúkszem — a dippable, mini cobs, nem kukoricamag-az alacsony nátrium szójaszósz (vagy kókuszos aminos, ha van egy szójaallergia). A babakukorica folátban magas, B-vitamin, amely segíti az új sejtek termelődését és fenntartását.Folate adatlap egészségügyi szakemberek számára. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Nyitott arcú pulyka sammie
lehet egy szendvics snack? Lehet, ha szép és könnyű, mint ez. Pirítós egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, majd elterjedt 1 teáskanál méz mustár., Top két szelet Deli pulyka és ásni.
avokádó rizs torta
megtaláltuk a módját, hogy könnyítsen fel avo pirítós! Top rizs torta (szeretjük a sótlan barna rizs fajta) egy negyed avokádó, tört vagy szeletelt. Megszórjuk repedt fekete borssal és paprikával.
az avokádó jó forrása az egyszeresen telítetlen zsírnak (az a fajta, amely segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát).Zong G, et al. (2018). Egyszeresen telítetlen zsírok növényi és állati forrásokból a szívkoszorúér-betegség kockázatával kapcsolatban, férfiak és nők körében. DOI: 10.,1093/ajcn/nqx004
keményen főtt tojásfehérje és mustár
fehérjetöltéshez (körülbelül 13 gramm) 4 tojást forralunk 12-15 percig. Hagyjuk kihűlni, héj nélkül, szeleteljük félbe, majd kanállal távolítsuk el a sárgáját. Megszórjuk a maradék fehéret borssal, majd 1 evőkanál mustárba mártjuk.
Pro tipp: ha 1 teáskanál szódabikarbónát ad a vízhez, akkor a tojás hámozni fog.
Mexikói burgonya
mindig van lehetőség burgonya sütésére, de egy gyors snack változathoz forduljon a mikrohullámú sütőhöz.,
átszúrja a közepes burgonyát (körülbelül egy számítógépes egér méretét) néhányszor villával. Mikrohullámú magas körülbelül 5 percig, vagy amíg puha (képesnek kell lennie arra, hogy szelet rajta ellenállás nélkül).
felső fele a burgonya 1 evőkanál salsa és 1 evőkanál sima görög joghurt (egy nagy stand-in a tejföl). Mentse el a másik felét a hűtőben, amikor legközelebb gyors snackre vagy könnyű oldalra van szüksége.
fehér babsaláta
a cannellinihez hasonló fehér bab rengeteg élelmi rostot, fehérjét és vasat biztosít.,
keverjük össze 1/3 csésze krémes kis srác 1 evőkanál szeletelt kagyló, egy présel citromlé, 1/4 csésze kockára vágott paradicsom. Azonnali saláta!
Chili-lime garnélarák
a garnélarák egy csodálatos tápanyagforrás, amelyre nem gondolhat túl gyakran (de sokra van szüksége az immunitás fokozásához): szelén.Avery JC, et al. (2018). Szelén, Szelenoproteinek és immunitás. DOI: 10.3390/nu10091203
Toss 10 nagy főtt garnélarák 1 evőkanál lime juice. Megszórjuk 1/2 teáskanál chili porral. Itt van a kicker: ez a kis snack több mint 10 gramm fehérjét tartalmaz.