amikor a” 300 ” film kijött, annyira lenyűgözött és lenyűgözött a spártai harcosokat ábrázoló színészek fizikuma…különösen Leonidas király (Gerard Butler).
nem emlékszem olyan más filmre, amelyben olyan színészek lennének, akik ilyen hihetetlen fizikával rendelkeznek.,
a film megjelenésével Mark Twight of Gym Jones kiadta a fitnesz tesztet, amelyet a “300” edzésnek nevezett színészek számára használt. Szóval, persze, hogy ki kellett próbálnom, és ó, brutális volt. Papíron úgy nézett ki, könnyű, de valójában megy keresztül az edzés volt egy ilyen megalázó élmény.,
Mark Twight képzési tervei miatt a színészek közül sokan 40 font túlsúlyból sovány, átlagos harcba kerültek machines…in hónapok kérdése.
Twight saját szavaival az általa létrehozott rutinról…
“az edzés leírásakor pontosabb azt mondani, hogy erősségre, erőállóságra és aerob fitneszre van szükség, mivel általában egy személy képtelen folyamatosan előállítani a mozgáshoz szükséges energiát újra és újra.,”
az eredeti edzés circuit módon történik, amely 300 ismétlésből állt.az egyik gyakorlatról a másikra megy, kevés vagy nincs pihenés között.
a cél az, hogy az összes gyakorlatot a lehető leggyorsabb idő alatt teljesítsük azzal a céllal, hogy ezt az időt a későbbi edzéseken verjük.
saját változatai a 300 edzés
az edzések saját egyedi beállítása. Néhányan követik az eredeti 300-at, míg mások különbözőek.
a cél az, hogy töltse ki a 300 ismétlést a lehető leggyorsabb időt.,
készen állsz a kihívásra?
Ezek az edzések nem a gyenge a szíve vagy kezdő fitness rajongó. Készen kell állnod a háborúra!
ezek az edzések integrálhatók a teljes képzési rend, használt kihívás áramkörök egyszer-egyszer, vagy ha egy edző vagy edző, tudod, hogy az ügyfelek, sportolók, hogy a teszt.
függetlenül attól, hogy hogyan használja ezeket a 300 edzések akkor éget zsírt, építeni sovány izom, növeli az erőt állóképességet, és kap a tudat, hogy hajt téged a legjobb formája az életed.,
Akár a saját testsúly, kettlebell, súlyzók, súlyzók, gyógyszer, labdák, felfüggesztés, oktatók, vagy hagyományos berendezés 300-edzés kihívás, hogy szem előtt!
a nagyszerű dolog ezekben a” 300 ” edzésekben az, hogy bemelegítésként használhatja őket a fő edzéshez, vagy a rendszeres edzés után.
készülj fel a csatára és végezd el!
300 edzés #1: Zombie Apocalypse 300 edzés
gyakorlat lista
1. Súlyzó Deadlift and Curl-50 reps
2., Térd-mellkas magas deszka-40 ismétlést (20 ismétlést oldalanként)
3. Bolgár osztott guggolás-30 ismétlést (15 oldalanként)
4. Chin Ups-30 ismétlést
5. Abs Spring Ups – 50 ismétlést
6. Súlyzó mellkasi sajtó – 50 ismétlést
7. Burpees-50 ismétlést
300 edzés # 2: Med Ball 300 edzés
végezze el az egyes gyakorlatokat egymás után az előírt ismétléseknél. NE LÉPJEN a következő gyakorlatra, amíg nem fejezi be a mozgás összes ismétlését.
gyakorlat lista
1. Med Ball Reverse Lunges-50 (25 oldalanként)
2., Med Ball Side to Side Plyo Push up – 25 ismétlést
3. Med Ball orosz twists-25 Reps
4. Med Ball Jump guggolás-50 ismétlést
5. Med Ball hegymászók-50 Reps
6. Med Ball RDL-50 reps-(25 per láb)
7. Med ball Burpees-50 ismétlés
300 edzés #3: testtömeg 300 edzés
végezze el az előírt ismétlések minden gyakorlatát, amilyen gyorsan csak lehet.
gyakorlat lista
1. Abs – in and out-25 reps
2. Ugrás guggolás-50 ismétlést
3. Pike Push up-25 ismétlést
4. Kick Ups-50 ismétlést
5. Burpees-50 reps
6., Taps Push Up – 50 ismétlést
7. Hegymászók-50 ismétlést
300 edzés #4: súlyzó 300 edzés
végezzen el minden gyakorlatot kevés vagy semmilyen pihenéssel a kettő között. Győződjön meg róla, hogy mennyi ideig tart, hogy ez történik, így verte az időt később!
gyakorlat lista
1. Racked első súlyzó guggolás-40
2. Váltakozó DB padló sajtó – 50 (25 oldalanként)
3. DB Renegade Rows – 30 (oldalanként 15)
4. DB Jumping Lunges – 40 (20 oldalanként)
5. Egykaros nyomógomb (jobbra) – 25
6. Egykaros nyomógomb (balra) – 25
7., Hajlított lépcsőzetes sorok – 30 ismétlést (15 per láb)
8. Serleg ugrás guggolás-40 ismétlést
9. DB hinták-50 ismétlést
300 edzés # 5: 300 Ab edzés
végezze el az egyes gyakorlatokat 50 ismétléssel egymás után, amilyen gyorsan csak lehet. Ügyeljen arra, hogy időt tartson, hogy legközelebb megpróbálhassa magát a legjobban. (Alternatív gyakorlat parantézisben)
Edzéslista
300 edzés #6: Spartan 300 “golyóálló” súlyozott mellény edzés
végezze el az egyes gyakorlatokat egymás után a lehető leggyorsabban, miközben jó formában.
használjon súlyozott mellényt, amely kihívást jelent.
gyakorlat lista
300 edzés #7: Burpee 300 edzés
végezze el az egyes gyakorlatok 50 ismétlését. Az alternatív gyakorlatok zárójelben vannak.
gyakorlatok
1. Burpee Thrusters – nincs ugrás) – 50 ismétléssel
2. Burpee Jumping Lunges-50 reps
3. Spiderman Burpees-50 reps
4. Side-to-Side Plyo Burpees-50 ismétlést
5. Húzza fel Burpees-50 ismétlést
6., Hegymászó Burpees (4 hegymászó és ugrás) – 50 ismétlést
300 edzés #8: súlyzó 300 edzés
300 edzés súlyzó Edition. Nagy kihívás edzés, hogy segítsen építeni izom, erő állóképesség, mentális szívósság.
végezze el az előírt ismétlések mindegyikét egymás után, kevés vagy semmilyen pihenéssel a kettő között. Győződjön meg róla, hogy mennyi ideig tart, hogy ez megtörtént!
gyakorlat lista
1. Emeleti mellkas sajtó – 40 ismétlést
2. Ugrás guggolás-30 ismétlést
3. Cleans-30 ismétlést
4., Padlószintű Ablaktörlők – 50 ismétlés ( oldalanként 25)
5. Hajlított sorok – 30 ismétlést
6. Push Press-40 ismétlést
7. Teljesítmény súlyzó burjánzik Curl-40 ismétlést
8. Deadlift-40 ismétlést
300 edzés # 9: Brutális Beatdown MMA 300 edzés
fejezze be az egyes gyakorlatokat egyenként az előírt ismétlésekhez. pihenjen, ha szükséges a jó forma fenntartásához.
gyakorlat lista
1. Sprawls-100 reps (Full body explosive movement, cardio and functional)
2., Rotációs hegymászók – 300 ismétlés (mag erőssége, forgási ereje, váll stabilitása)
3. Jumping Lunges-100 ismétlést (alsó test Plyometric mozgás, Robbanásszerűség, Laktát küszöb)
300 edzés #10: Combat 300 edzés kihívás
végezze el az előírt ismétlések mindegyikét egymás után, minimális pihenéssel. A cél az, hogy az edzés, amilyen gyorsan csak lehet.
speciális verzió (videó)
1. Egy Kettlebell hinták-20 karonként
2. Pull Ups / Chin Ups-20 ismétlést
3. Ninja Tuck Jumps-20 ismétlést
4., Tornado Push up-20 oldalanként
5. Váltakozó egylábú teljesítmény V-Ups-20 ismétlések(bal és jobb = 1 rep)
6. Súlyzó fordított kitörés Plyo ugrások-10 oldalanként
7. KB Clean and Press-10 per side
8. Hegyi öszvérek-40 MP
9. Pisztoly guggolás vagy egylábú guggolás-10 oldalanként
10. Power Plank-20 ismétlést
11. Egylábú Burpees-40 reps
Intermediate Version:
1. 2 Kar Kettlebell hinták-40 ismétlést
2. Chin Ups / fordított sorok 20-20 ismétlések
3. Jumping guggolás-20 ismétlést
4. Push up-40 ismétlést
5. Abs Kerékpár Crunches-20 ismétlést
6. DB Lunges-10 oldalanként
7., DB Clean and press-10 per side
8. Hegymászók – 40 reps (balra &jobb = 1 rep)
9. Támogatott egylábú guggolás-20 ismétlés
10. Deszka épít-20 ismétlést
11. Burpees-40 reps